Скандинавская ходьба - Шаг вперед

Разберемся с БЖУ БЕЛКИ в нашем организме находятся в состоянии постоянного обновления, поэтому количество пищевых белков (белки из продуктов питания) должно быть достаточным для синтеза новых клеток. В организме здорового взрослого человека количество распавшегося за сутки белка равно количеству вновь синтезированного. Скорость распада и обновления различных тканей разная. Так белки плазмы крови и печени обновляются за 10 суток, а белки мышц около 180 суток. В среднем белки организма человека обновляются за 80 суток. Таким образом, белки используются в первую очередь для выполнения пластических функций, энергетическая функция у белков вторична. ЖИРЫ обеспечивают до 50% потребности в энерг

Знаете ли вы, что липолиз ( сжигание жира) начинается на определенном уровне частоты сердечных сокращений (ЧСС) свою целевую зону можно вычислить по методу Карвонена) и только через 20 минут после начала тренировки (т.е. тренируясь 30 минут, только 10 из них вы черпаете энергию из своих жировых запасов)? Таким образом, эффективная продолжительность тренировки должна составлять 40 - 60 минут в достаточно интенсивном темпе.

Ходите регулярно, независимо от погоды и времени года! Первое время нелегко заставить себя каждый день совершать пешую прогулку, но главное начать! Пусть прогулка станет для вас источником удовольствия, вдохновения, преображения мыслей и тела. И уже невозможно будет представить ни дня без прогулки.

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно? Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов: Очень простое правило: 45%-65% калорий должно поступать из углеводов 20%-35% калорий должно поступать из жиров 10%-35% калорий должно поступать из белков Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30-20-50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат. Также, эффективна рекоменд

Показатель работы сердца во время физических нагрузок — это частота сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС — количество сокращений, которое делает сердце за определенный момент времени. Определить показатель оптимальной частоты сердечного пульса необходимо, чтобы выявить уровень допустимых нагрузок. Для этого сначала надо узнать, каково максимальное значение пульса (зона тренировки). А оно вычисляется так: из коэффициента 220 вычитают число соответствующих вам лет. ЧСС макс = 220 — возраст. Зона разминки — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивны

Новый год наступил не так давно и начинаем мы его с видео об энергичной и задорной разминке, которую можно делать перед тренировкой! Желаем Вам приятных и полезных прогулок! http://www.youtube.com/watch?v=5eKc_AVizyw #ПрограммаТренировок