В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Салат из пекинской капусты с курицей Ингредиенты: - 300 г пекинской капусты - 1 куриное филе - 1 огурец - 4 яйца - 1 пучок зеленого лука - соль, перец, пищевой йогурт Приготовление: Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа). Шинкуем пекинскую капусту. Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем соломкой. После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко. Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим. Заправляем майонезом и подаем порционно.
1. Оливье с семгой и свежим огурцом На 100 гр - 95,39 ккал белки - 8,78 жиры - 3,48 углеводы - 7,63 Ингредиенты: - 300 г свежей слабосоленой семги, - 5 картофелин, - 3 яйца, - 1 маринованный огурец, - 2 свежих огурца, - 0,5 баночки зеленого горошка, - укроп, - 1 луковица, - 100 г красной икры (или икры сельди), - сметана нежирная, - руккола, - соль и перец. Приготовление: Отвари и очистить картофель и яйца. Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца и картофель. Выложи все в миску. Филе семги нарежь небольшими кубиками. К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку. Выложи семгу. Посоли и поперчи. Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат. Укрась рукколо
Кбжу дня 1378 ккал/110/51,1/127,5 🍴Завтрак🍴 -Овсяная каша сваренная на молоководе🥣 (40 грамм овсяных хлопьев смешать со 150 мл молока 2,5% и 150 мл воды. Сварить до готовности. В конце варки добавить соль по вкусу и 1. ч. ложку мёда или Сахзам) ⁃ яйцо отварное 1 шт ⁃ Чай или кофе по желанию (без сахара) 🍴Перекус🍴 ⁃ Ватрушки 150 гр🥞 ⠀🍴Обед🍴 -Пирог-сметанник с грибами и курицей 250 гр ⁃ Салат из свежих овощей 200 гр🥗 политый 1 ч.ложкой оливкового (или растительного) масла 🍴Перекус🍴 -Яблоко 200 гр🍎 🍴Ужин🍴 -Курица гриль или отварная 150 гр🍖 (Куриное филе нарезать пластинами, отбить с двух сторон, посолить и поперчить по вкусу. Жарить на антипригарной сковороде с двух с
Выполняйте одно упражнение за другим с отдыхом 15-20 секунд между упражнениями. Выполните такой круг упражнений 3-4 круга. Отдых между кругами 1 минута. 🔹1. Приседания плие 20 раз 🔹2. Румынская тяга 20 раз 🔹3. Выпады одной ногой вперед и назад по 15 раз на каждую ногу 🔹4. Махи ногой назад по 20 повторений на каждую ногу 🔹5. Перекаты 20 раз 🔹6. Мах ногой в сторону
Сохрани себе!📌 1. Морковный торт с имбирем 🔸на 100грамм - 128.82 ккал🔸Б/Ж/У - 12.8/4.22/9.62🔸 Ингредиенты: Яйца – 4 шт Морковь – 150 г (натертая) Творог обезжиренный – 4 ст. л Мука из овсяных отрубей – 8 ст. л Разрыхлитель 1,5 ч. л Масло оливковое – 2 ч. л Имбирь порошок – 0,5 ч. л Подсластитель - по вкусу Крем: Творог обезжиренный – 400 г Молоко 1% – 2 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Включаем духовку. Морковь чистим и натираем на мелкой терке. Творог растираем с подсластителем и маслом. Яйца взбиваем, добавляем растертый творог, имбирь и разрыхлитель. Просеиваем отруби. Добавляем морковь и перемешиваем. Выкладываем в форму. Ставим в разогретую духовку и выпекаем до гот
1. Замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото. 2. Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%) 3. Запланировать тренировки 3 раза в неделю МИНИМУМ + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин. 4. Настроится кушать минимум 3 раза в день( обед самый плотный) . 5. Исключить: жирное ( семечки в том числе) , жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чёрного шоколада утром можно если прям помираете от тоски) , любые напитки кроме воды и чая, Капучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день
Рацион на 1500 ккал На день 1500 ккал, Б/Ж/У - 112/51/144 Завтрак: Молочная пшенная каша с изюмом; - пшено - 60 гр; - молоко 2,5% - 100 мл; - изюм - 15 гр Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу заправить изюмом; Перекус: чернослив - 50 гр; Обед: Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи; - голени - 150 гр; - гречневая крупа - 50 гр; - овощи - 200 гр Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички. Сварить гречневую крупу. Порезать овощи. Полдник: творог с йогуртом и вишней; - творог 2% - 100 гр; - йогурт 1,5 % - 70 гр; - вишня (можно замороженную) - 16 гр. Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель. Ужин: Овощное рагу с куриной
4 упражнения для идеальной попы. Приседания Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки. Приседай так, чтобы колени не выходили за носки. Начни с 20 раз, каждый день добавляй по 5 приседаний. Когда дойдешь до 50 — добавь утяжеление. Не обязательно гантелю, это может быть рюкзак, наполненный бутылками с водой. ММахи назад Это упражнение поднимает ягодицы, делает их упругими, подтянутыми и убирает лишний жир. Стань спиной к стене и маши ногой назад. Начни с 40 раз для каждой ноги, 2 подхода. Доведи до 80 махов каждой ногой, а после купи утяжелители для ног в виде мешочков с
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.