Похудение без ДИЕТ (начни сейчас)

Правильное Питание (ПП) забери себе,чтобы не потерять!:)

ДИЕТИЧЕСКАЯ ТЫКВЕННАЯ КАША - ИДЕАЛЬНА КАК ДЛЯ ЗАВТРАКА, ТАК И ДЛЯ УЖИНА! на 100грамм - 37.81 ккал Ингредиенты: Тыква (0.5 шт.) Молоко обезжиренное (1 стакан) Мед (2 столовые ложки) На свой вкус: орехи, изюм, курага, чернослив Приготовление: Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п. Приятного аппетита!

Шоколадное овсяное печенье без сахара На 1 печенько (27г.) – 56,2ккал. 200 грамм овсяной крупы, стружка кокосовая - 15 г, 2 ч.л. какао-порошка с горкой, 1 банан, 70 гр. обезжиренного молока 1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми. 2. Добавить кокосовую стружку и какао. 3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции. 4. Смешать хорошо все компоненты. 5. Форму выложить бумагой для запекания. 6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень. 7. Выпекать 20 минут при 200*С.

Мини пиццы из лаваша

Рацион при правильном питании 🍊 Добавь себе, чтобы не забыть ✒ 🔸 Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. 🔸 День 1 ✔ Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай ✔ Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу ✔Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные ✔ Полдник: • Фрукты/10 орехов ✔ Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр 🔸 День 2 ✔ Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый ✔ Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод ✔ Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной ✔ Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) ✔ Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр 🔸 День 3 ✔ Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый ✔ Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром ✔ Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо ✔ Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу ✔ Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Манник на кефире 185 калорий на 100 гр.! Для худеющих любителей выпечки) Стакан манки (250 гр.), стакан кефира (250 гр.), 2 яйца, 1 ч.л. соды. Приготовление: замочить манку в кефире на 1 час. Добавить соды и яйца. Взбить миксером. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах. Я готовила в мультиварке 45 минут. Также можно добавить щепотку соли, 2 ст. л. сахара, сухофрукты, орехи. Но мне было ооочень вкусно и без этого! Похоже на мягкий рыхлый вкуснейший хлеб. Можно позволить на завтрак без ущерба для ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

✿ ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ ✿ ✿ Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник. ✿ Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут. ✿ Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут. ✿ Арбуз усваивается за 20 минут. ✿ Дыням требуется для переваривания 30 минут. ✿ Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса. ✿ Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут. ✿ Овощи такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут. ✿ Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут. ✿ Авокадо, употребляемые монотрофно на голодный желудок, перевариваются 1-2 часа, т.к. они содержат большое количество жиров. ✿ Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа. ✿ Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, лебеды, перловки в среднем переваривается 60—90 минут. ✿ Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. ✿ Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. ✿ Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. ✿ Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся. Все приведенные выше показатели являются усредненным значением. Время переваривания также зависит от индивидуальных особенностей организма и количества съеденной пищи.

🤣🤣🤣

Остренькая капуста быстрого приготовления. Капуста получается очень вкусной и моментально "сметается" с стола! на 100грамм - 70.39 ккал. Б/Ж/У - 1.42/3.88/7.33 Ингредиенты: 2 кг свежей капусты, 4 морковки 4 зубчика чеснока Приготовление: Итак, нашинковать 2 кг свежей капусты, натереть 3-4 морковки на крупной терке,4 зубчика крупного зимнего чеснока порезать. Залить маринадом немного остывшим: на 1 литр воды - 1/2 стакана сахара,2ст.л крупной соли с горкой, 10 штучек перца горошком, 5 гвоздичек, 4 шт. лаврового листа - прокипятить 10 минут, добавить 1/2 стакана растительного масла и 1/2 стакана 9% уксуса. Придавить гнетом до полного остывания, переложить в 3-х литровую банку и убрать в холодильник на сутки. Затем капуста готова к употреблению. В холодильнике она хорошо хранится под обычной крышкой,но ей этого не потребуется) Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ

Правильное питание - это: 1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) 3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. 4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные. 5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. 6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) 7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). 9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. 10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. 11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. 12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. 13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру) 14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете