До сих пор многие считают, что при похудении нужно исключить быстрые углеводы с высоким ГИ (гликемический индекс).
Но на самом деле при похудении самый главный фактор – дефицит калорий.
Приведу пример: что случится, если вы за целый день съедите кусок торта, который потянет на 500 ккал?
Думаете он сразу отложится в жир?
Нет!
Потому что ваш основной обмен, допустим 1800 ккал в сутки.
То есть это то количество калорий, которое необходимо для жизнедеятельности при вашей активности и интенсивности жизни. При таком объеме калорий вы не худеете и не толстеете.
Поэтому, чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий 15-20% от 1800ккал, получится 270-360 ккал нужно уменьшить и в сутки выйдет 1530-1
ПОДВОДНЫЙ КАМЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками, еще называют «гормон стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс.
Но на самом деле в организме нет плохих или хороших гормонов, у каждого есть свои важные функции.
И тем не менее есть проблемы при похудении из-за кортизола.
Обычно максимальный уровень кортизола наблюдается утром при пробуждении и начинает снижаться в течении дня, но есть внешние факторы(стрессы), которые влияют на психику и происходят всплески кортизола и в течении дня.
Поэтому особенно восприимчивые и впечатлительные люди приводят себя к хроническому повышению уровня кортизола и тут начинаются проблемы.
Это приводит к инсул
Многие ищут способ как облегчить себе процесс похудения.
Существует множество сомнительных жиросжигателей из линейки спортивного питания но сейчас речь не о них.
На самом деле есть лекарственные препараты, продающиеся в аптеках, помогающие в похудении, но имеющие довольно неприятные побочные эффекты и противопоказания.
Первый – это Орсотен и его аналоги (действующее вещество – Орлистат).
Второй – Редуксин и его аналоги (действующее вещество – Сибутрамин).
Орлистат (Орсотен) блокирует пищеварительные ферменты в организме, которые расщепляют жиры, поступающие с пищей.
В итоге эти жиры не всасываются и не усваиваются и выходят, точнее вытекают в неизменном виде из организма.
И мы получаем неус
ПРИЦИП ПИРАМИДЫ, В ЧЕМ ОН?
Существует множество систем тренировок и принципов работы в этих системах.
Поговорим о принципе пирамиды и в чем он заключается.
Я считаю, что пирамида – это один из самых эффективных и безопасных принципов тренировок.
Есть пирамида возрастания тренировочных весов, есть убывания и у каждой есть свои задачи и цели.
Возрастающая пирамида – когда в каждом подходе происходит повышение тренировочного веса и уменьшение количества повторений.
Например: жим штанги лежа на горизонтальной скамье в котором запланировано четыре подхода.
1 подход 12 повторений с весом 50% от веса, который запланирован в четвертом подходе.
2 подход 10 повторений с весом 75%
3 подход 8 повторений
Казалось бы, что в процессах похудения давно уже всем все понятно.
Главный принцип – дефицит калорий и больше движений.
Но все-таки люди ищут какие-то волшебные процедуры и тайные знания.
Разберем несколько из таких «хитрых» манипуляций.
1. Многие до сих пор считают, что лишний жир можно сжечь в сауне. Попариться до посинения и вот тебе и результат.
Конечно, если учесть махание веника за физическую активность, то да, сгорит несколько калорий, как если бы вы активно кому-то о чем-то рассказывали и при этом активно жестикулировали руками.
Так себе фитнес получается, согласитесь.
А та вода, которая выйдет в парилке с потом мгновенно вернется, когда вы выпьете пару стаканов воды после бани
ОСОБЕННОСТЬ РАБОТЫ ОНЛАЙН ФИТНЕС ТРЕНЕРА
Как оказалось из общения с друзьями и знакомыми, практически никто не понимает суть работы онлайн фитнес тренера и дистанционного ведения клиентов.
Постараюсь максимально раскрыть эту тему для понимания.
На счет работы фитнес тренера в фитнес клубе уже всем понятно и многие даже попробовали эту услугу на себе.
И в большинстве случаев эта услуга заключается в том, что тренер показывает, как правильно делать то или иное упражнение и помогает принести и унести гантели и блины для штанги.
То есть происходит общение во время индивидуальной тренировки в течении часа и затем приходит следующий клиент и на этом связь с тренером прерывается до следующей тре