Почему вам постоянно хочется выпечки?
Многие замечали, как резко улучшается настроение после того, как мы расправились с очередным круассаном или булочкой с заварным кремом или кусок пиццы.
И неспроста: из выпечки организм черпает триптофан — аминокислоту, которая помогает вырабатывать гормон счастья серотонин.
Если количество булок в вашем рационе зашкаливает, попробуйте сделайте упор на белковые продукты. Переключитесь на яйца, скумбрию, селедку или лосося, протеиновые батончики или белковые коктейли.
Необходимый список покупок на неделю.
Сохраните себе в заметки
Когда в вашей корзине будут продукты которые указаны ниже, то поверьте, вы будете сыты, а ваш организм скажет спасибо!
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 2 кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
Индейка голень, грудка, бедро - 1 кг
КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200 г
Гречка - 200 г
Овсянка - 400 г
Макароны из твёрдых сортов - 300 гр
БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200 г
ЯЙЦА - 2 Десятка
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
Сметана - 400 г
ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые - 1 кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 5
Что важнее: еда или физкультура?
Если меня спросить, что важнее для поддержания хорошей формы - еда или физкультура - то я отвечу: конечно, еда.
Но здоровое тело это всегда комплексный подход, потому что с физкультурой вы будете не просто иметь красивую цифру на весах, но и хорошо развитую мышечную массу, а значит тело будет не худое, а стройное, а значит здоровое.
Но от еды зависит 90 процентов успеха, и неправильный рацион может даже испортить всю пользу от хорошей физкультуры.
Если ограничивать калории и при этом соблюдать баланс белков-жиров-углеводов, то можно рано или поздно прийти к хорошей фигуре. А спорт может сильно ускорить этот путь.
Где нас могут ждать ловушки :
1. Любо
Надо находить время для общения с хорошими людьми. Оно не найдется само. Время — такая странная субстанция. Оно склонно забиваться работой, бытом и суетой. Оно вечно. А люди — нет. Поэтому время надо учиться раздвигать и втискивать туда моменты общения с теми, кто тебе дорог и интересен. Лишний раз позвони. Спроси, как дела. Позови на чай. Раздвинь время и найди десять минут для прогулки с подругой по городу после работы и для чашки чаю вдвоем с сестрой или с братом. Это только кажется, что такие минуты не важны. А на самом деле на них всё и держится.
Анна Островская
Почему с каждым разом похудение становится труднее?
Что происходит с организмом при потреблении очень малого количества калорий?
В течение первых 2 - 4 дней организм реагирует стремительным весом, который быстро уменьшается. Вес на весах кажется значительным, мотивируя нас думать, что так будет всегда. Однако вес снижается за счет потери воды и отёков, а не за счет жира.
С 5 - 10 днями уходят отёки, и происходит медленное сжигание жира.
С 2 - 3 недели включается защитный механизм организма. Организм предпочитает терять мышцы, так как жир "дешевле в обслуживании"
Вместо того чтобы продолжать эффективное похудение за счет жира, организм начинает терять мышцы.
Рано или позд
«Я ничего не ем, а не худею и даже поправляюсь»,
«Я пухну от голода»,
«Вечером ноги как у слона»,
«Обручальное кольцо то нормальное, то мало»,
Вот фразы людей, страдающих отёками
На обучениях у диетологов, эндокринологов очень часто задают этот вопрос наши консультанты !
Собрала ответы из источников Обучения и с каналов пациентов уважаемых мной докторов .
Отёк — это избыточное накопление жидкости в органах и тканях организма
Причины избыточного накопления жидкости в тканях:
Дефицит белков в рационе или потеря белка при ожогах или травмах.
Механизм такой: в норме в крови содержится больше белка, чем в тканях организма. Но когда человек недополучает должного количества белков из