Фитнес Кулинария

Диета - стройное тело за 10 дней. Рацион диеты : 1 день употребляйте только вареные яйца. 2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку). 3 день ешьте только творог. 4 день – вареная рыба. 5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов. 6 день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например, винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного. 7 день порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй. 8 день нужно есть сыр. 9 день пейте кефир. 10 день последний, день отвар из ягод шиповника. Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты. Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и результат будет разным. И, конечно же, самое главное – потерянные килограммы не возвращаются. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Аппетитный ПП завтрак 😍 Пишите в комментариях свои вариации этого рецепта.

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу затем получившийся результат умножаем на: 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: сократите получившуюся цифру на 20 -25% У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные. Например, рацион на день: утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. ужин - грибной суп, салат из овощей. за час до сна - стакан кефира ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

✅ГРИБНΟЙ БЕФСТРΟГАНΟВ ⠀ ✅Ингредиенты (на 2-3 пοрции): 1 лукοвица, нарезать кубиками⁣ 2 зубчика чеснοка, измельчить 300 г шампиньοнοв, нарезать 1 ст.л. сушенοй петрушки / 2 ст.л. свежей рубленοй петрушки ⁣ 1 ч.л. кοпченοй паприки 120 мл οвοщнοгο бульοна⁣ 1 ч.л. сοевοгο сοуса⁣ 100 мл сливок 10% Черный перец, сοль пο вкусу ⁣ ⠀ ✅ПРИГΟТΟВЛЕНИЕ: ⠀ 1. Οбжарить лук на скοвοрοде с небοльшим кοличествοм вοды на среднем / сильнοм οгне, пοка οн не станет мягким и прοзрачным. 2. Дοбавьте грибы и чеснοк (дοбавьте бοльше вοды, если неοбхοдимο) и тушите в течение 6 минут, пοка грибы не станут пοчти мягкими. ⁣ ⁣ 3. Дοбавьте петрушку и кοпченую паприку и пοтушите еще 1 минуту. 4. Залейте οвοщным бульοнοм, дοбавьте сοевый сοус и тушите на медленнοм οгне οкοлο 5-7 минут. 5. Снимите кастрюлю с οгня, затем дοбавьте сливки, приправьте перцем и украсьте рубленοй петрушкοй. 6. Вкуснο пοдавать с картοфельным пюре, макарοнами,

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ С КАПУСТОЙ И РЫБОЙ Ингредиенты: 500гр.белокачанной капусты 200гр.сайры в собственном соку 4 яйца Немного соли 140гр.рисовой муки 40гр.кукурузной муки (можно любую муку 180гр.) 200 мл молока 2,5% 10гр.разрыхлителя 2 ч.л. оливкового масла Приготовление: Капусту мелко порезать, потушить со специями на воде. С сайры слить сок, размять вилкой, смешать с капустой. Яйца взбить с солью минуты 3. Добавить муку, молоко, масло, разрыхлитель и снова взбить. Антипригарную сковородку смазать каплей масла вылить 1/2 части теста, затем выложить начинку, потом снова тесто. Накрыть крышкой и томить на медленном огне, выпуская пар, 30 минут. Затем пирог, с помощью тарелки перевернуть на другую сторону, накрыть крышкой и томить ещё минут 10. Приятного аппетита! |Правильное питание|

Диетический сырный супчик На 100г -31ккал. Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр 1л. воды Сыр российский или плавленный 100 гр. 1-2 вареных яйца- зелень В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

🍲Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата👌 1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус 3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло 5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло 6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

9 секретов стройности .... 🍍1.Перестаньте есть соленую пищу. Вы можете сбросить несколько фунтов веса за день или два простым отказом от соли. Потеря веса происходит за счет воды. . 🍍2. Пейте чай из листьев лекарственного одуванчика. Знатоки лечения травами утверждают, что вы можете сбросить до четырех фунтов жидкости за один день. Листья одуванчика только из аптеки и только после консультации с врачом! . 🍍3. Потратьтесь на обертывание. Примените укрепляющее тело обертывание. Это придаст вашему телу более стройный силуэт всего за одночасовой сеанс обертывания. Эффект может сохраняться до месяца. Перед обертыванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом! . 🍍4. Приобретите красивый загар. Вы можете воспользоваться автозагаром. Смуглое тело выглядит всегда стройнее бледного. Чтобы выглядеть еще стройнее, нанесите на живот золотистую пудру. . 🍍5. Купите новый бюстгалтер. Посетите магазин белья и купите хорошо сидящий бюстгальтер. Правильное ношение бюстгальтера сделает вас визуально стройнее на несколько кг. . 🍍6. Избавьтесь от своей мешковатой одежды. Выбросите из шкафа все ваше бесформенное барахло. Замените его одеждой, которая слегка обтягивает фигуру. Это звучит странно, но одежда большего размера визуально делает ваши габариты больше, чем есть на самом деле. . 🍍7. Выберите нужную длину. Выбирайте платья, длина которых заканчивается на уровне самой тонкой части ваших ног. Когда люди будут смотреть на вас, их мозг автоматически "дорисует” ваши ноги, как более тонкие. . 🍍8. Продолжайте "утягиваться” Носите рубашки и блузы на выпуск. Когда вы надеваете такую блузу на брюки, создается иллюзия более тонкой талии. Чтобы скрыть складку на животе, носите блузы, которые имеют сборки вокруг талии. . 🍍9. Пользуйтесь цветочным парфюмом. Отдайте предпочтение цветочному аромату. Исследования показывают, что женщины с цветочным ароматом кажутся мужчинам на несколько килограммов стройнее. 9 секретов стройности, изображение №1