Доктор Ольга Прядухина

Как составить недельный рацион мужчине

Подписывайтесь на группу https://ok.ru/group/70000003795008 Ольги Прядухиной, чтобы оставаться в курсе всех новостей 💁‍♀️ Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. 💁‍♀️Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием. 💁‍♂️Следующий прием пищи может быть

📌КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ⠀ 💁‍♀Регулярность очень важна. Введите тренировку в ваш повседневный распорядок. ⠀ 👉Например: ⠀ 🔹Выполняйте упражнения Кегеля каждый раз, когда занимаетесь какой-либо рутинной задачей, например, чистите зубы. 🔹Сделайте еще один подход при мочеиспускании, чтобы избавиться от последних капель мочи. 🔹Напрягайте указанные мышцы во время любой активности, которая оказывает давление на живот, например, чихание, кашель, смех или подъем тяжестей. https://ok.ru/group/70000003795008

📌Внешние признаки зависимости у женщин:

🔸отечность лица 🔸синюшный или сероватый цвет кожи 🔸дрожь в пальцах или кистях рук 🔸резкое изменение массы тела: снижение или повышение 👉Выраженность и сочетание симптомов не являются статичными, они изменяются в зависимости от стадии болезни и по мере прогрессирования усиливаются https://ok.ru/group/70000003795008

Для чего организму витамин Е?

Витамин Е играет важнейшую роль во многих процессах, происходящих в человеческом теле, поговорим о наиболее важных. Защита клеток от окисления Клетки нашего тела постоянно подвергаются воздействию свободных радикалов – молекул, провоцирующих процесс окисления, а затем разрушения клеточных мембран. Если не противостоять таким «атакам», это может стать причиной множества проблем со здоровьем. Витамин Е - мощный антиоксидант, попадая в организм с пищей, он тормозит процесс окисления полиненасыщенных жирных кислот, из которых состоят мембраны всех клеток человеческого тела, защищая их от пагубного воздействия Именно поэтому в продуктах, которые являются источнико

📌Селен в продуктах питания

👉Щитовидная железа - это орган, содержащий больше всего селена на 1 грамм ткани. Экспрессируемые в ней селенопротеины регулируют синтез тиреоидных гормонов, а также обладают антиоксидантным действием. ⠀ В сутки здоровому взрослому человеку в зависимости от пола необходимо употреблять от 55 до 70 мкг селена. При необходимости количество может быть увеличено по рекомендации врача. Не следует превышать максимально допустимую норму - 300 мкг в сутки, ведь избыток этого элемента может навредить здоровью. ⠀ 👉Продукты, богатые селеном: 🔹пшеничные отруби, 🔹семечки, орехи, 🔹рыба и морепродукты, 🔹яйца, 🔹птица, 🔹творог, сыр, 🔹шпинат, чеснок. 💁‍♀Дополнительный прие

📍Йод в продуктах питания

💁‍♀Данный элемент особенно важен для работы щитовидной железы, однако его переизбыток не менее вреден, чем недостаток. ⠀ 💁‍♂Здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять примерно 150 мкг йода в сутки. Дефицит этого минерала может стать причиной развития гипотиреоза - состояния, при котором щитовидной железой синтезируется недостаточное количество гормонов. В этом случае врачом может быть рекомендовано регулярное употребление продуктов, богатых йодом. ⠀ Напротив, сократить употребление йодсодержащих продуктов следует при гипертиреозе - состоянии, характеризующемся повышенным количеством гормонов щитовидной железы в крови. ⠀ 👉Продукты, богатые йодом: 🔸мор

📌Профилактика снижения либидо у женщин 💁‍♀Чтобы избежать проблем в интимной жизни, и после окончания лечения полезно придерживаться принципов здорового образа жизни: 👉🏻Физическая активность в течение дня – прогулки, разминки. 💁‍♀Разнообразное питание. Включение в рацион продуктов афродизиаков: черного шоколада, морепродуктов, острых и пряных специй, сельдерея. Можно пить экстракты женьшеня, элеутерококка, сок алоэ. В рационе должно быть достаточно витаминов А, С, Е, В. Полезно есть рыбу, орехи, свежие фрукты и овощи, семечки, растительные масла, нежирные сорта мяса. 💁‍♀Отказ от алкоголя, крепкого кофе на ночь, ограничение сахара, трансжиров, фастфуда. При избыточной массе тела нужн