Железный спорт.

Золотые советы тренера. Вроде ничего сложного: 1. За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20 минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5 раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

Попа - как орех! Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы. Как сделать попу упругой дома. Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наша группа ;) Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий. Подъем по лестнице. Чем выше

17 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА 1 Куриное филе запеченное в фольге 2.Омлет из яйц и молока с добавлением овощей 3. Белая рыба (треска, минтай ), запеченная на пару с овощами 4. творог с корицей 5.салат из тунца в собственном соку и овощей 6. сибас запеченный на овощной подушке 7. куриные шашлычки приготовленные в духовке 8.Котлеты из индейки, запеченные в духовке 9.омлет с творогом 10.куриное филе на гриле с салатными листьями 11. Салат из морепродуктов 12. Кальмары фаршированные грибами и запеченные в духовке 13.стейк форели запеченный в духовке или на пару 14. Рыбные котлеты 15.стручковая фасоль тушеная с яйцом и луком 16. болгарский перец фаршированный куриным фаршем с луком

Как достичь плоского живота: эффективные упражнения для домашних тренировок Желание иметь рельефную абдоминальную область или идеально плоский живот – это одна из основных причин занятий спортом. Эта мышечная зона несет в себе отражение нашего уровня тренированности и физической формы. Однако, для достижения этих целей необходимо не только выполнять упражнения для пресса. Важно понимать тренировочный процесс и правильное питание. Только с комплексным подходом можно добиться худой талии, плоского живота и привести в форму самую проблемную часть тела.

ПОХУДЕТЬ ЗА 3 ДНЯ - ЛЕГКО День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя! День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину. Забирай на стену!