Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, летом -солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.
Сначала пьем - потом встаём!
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.
Шаг второй. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и обязательно душ!!! Почти литр воды мы впитываем через кожу!
Шаг третий. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, желательно в основном растительный и легкоусвояемый- белково/витаминный коктейль - идеально, если не пробовали, то молочное или омлет. Но это животный. Учтите. На завтрак нужно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы- не перебрать. В коктейле - все запланировано и сбалансировано.
Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы!
Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.
В нашем Марафоне стройности мы «выстраиваем» весь питательный день в привычки, которым можно следовать всегда.
Пишите мне
https://wa.me/message/DDG6YROJOUFBM1
Нет комментариев