Ешь, спи, беги!

ЙОГА ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз. Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги. Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот. 2. «Березка» Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвит

Занятия йогой ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ: Улучшенная функция мозга. Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память Йога гораздо полезнее 20 минут энергичных аэробных упражнений. Меньше стресса Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость. Повышенная гибкость. То, что нужно :) ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ: Нормализация кровяного давления. Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии должны заниматься йогой! Йога поможет им снизить уровень кровяного давления. Хорошая работа легких Занятия йогой в течение 15 недель значительно увеличивают жизненную емкость легк

Асаны для бедер Если вы действуете изо всех сил и через напряжение, мышцы станут еще жестче. ильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм при наклонах вперед. Эластичные подколенные связки помогут при выполнении таких сложных асан, как, например, Хануманасана (поза, посвященная Богу Обезьян – Хануману). Однако, если вы попытаетесь растянуть эти мышцы, изо всех сил напрягая их и прилагая грубую физическую силу, эффект скорее всего будет обратным: мышцы станут еще жестче. Чтобы добиться их эластичности, нужно научиться эти мышцы расслаблять. Основная причина, по которой нам так сложно удлинять мышцы, – это рефлекс сокращения. Стоит перест

Асана Гарудасана Перевод с санскрита: Поза Орла Показания: Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах. Противопоказания: Травмы коленей. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню. Закрутите правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко. Вернитесь в Тадасану. Повторите то же самойе в другую сторону. ВНИМАНИЕ: Не перекашивайте таз и плечи!