Академия здоровой жизни

Творожная запеканка: начни утро с вкусного завтрака! на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 280 г Молоко 1% - 4 ст. л Изюм - 4 ч. л Яйцо - 1 шт Манная крупа - 4 ч. Соль - по вкусу Приготовление: Изюм я порезать пополам. Затем тщательно промыть, залить водой и поставить на огонь. После закипания проварить около 5-ти минут. Слить воду и переходим к приготовлению самой запеканки. Взбить яйцо в пену. Влить молоко, пустить соль и манную крупу. Взбить. Выложить творог (если он комочками или суховат, есть смысл протереть его через сито). Хорошенько размешать и соединить с изюмом. Форму застелить пергаментом. Выложить творожную массу, ра

7 идеальных диетических рецептов с капустой! Сохрани себе! 1. Диетическая творожно-капустная запеканка на 100грамм - 57.14 ккалБ/Ж/У - 7.45/1.35/3.46 Ингредиенты: Капуста 300 г Творог обезжиренный 250 г Чеснок 5 г Молоко обезжиренное 200 мл Яйцо 100 г (2 шт.) Тмин, укроп (семена) - по щепотке Соль, молотый перец черный - по вкусу. Приготовление: Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов. 2.

Пирог с кокосом и кускусом На 100 г: ~ 216 ккал БЖУ: 4/6/38 Ингредиенты кускус - 70 г финиковое пюре - 250 г сметана 10% - 120 г яйцо - 1 шт. кокосовая стружка - 20 г разрыхлитель - 12 г Способ приготовления: 1. Для финикового пюре, я финики замочила в кипятке на 10 минут и измельчила погружным блендером. Если финики твердые, то их стоит замачивать на более долгое время. В миске смешать финиковое пюре, сметану и яйцо. 2. Добавить кускус, стружку и разрыхлитель. 3. Перемешать, выложить в форму (14 см диаметр). 4. Выпекать на 180°С около 30 минут. Кстати, пирог особо не поднимается, поэтому форму для него стоит брать небольшую.

Рыбные фрикадельки в сливочном соусе На 100 гр - 109.2 ккал белки - 16.3 жиры - 3.7 углеводы - 5.1 Ингредиенты: Фарш рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки — 300 мл Сыр (тертый) — 50–100 г Брокколи — по вкусу Соль — по вкусу Белый перец — по вкусу Приготовление: 1. В рыбный фарш прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (если фарш жидковат, добавить чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу. 2. Слепить фрикадельки, выбирая величину в зависимости от объемов формы, в которой они будут запекаться. 3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия (можно обойтись и без нее). 4. Фрикадельки

Банановые чипсы Итого на 100 грамм - 124 ккал: Белки- 1 Жиры - 4Углеводы - 20 Ингредиенты: • бананы 2 шт. • оливковое масло 1 ст. л. Приготовление: Бананы необходимо очистить от шкурки, после чего необходимо тонко нарезать. Нарезанные бананы уложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Смазать при помощи кисточки кружки бананов оливковым маслом. Запекать в духовке при 180 градусах около 15 минут. Приятного аппетита!

Такого вы ещё не пробовали КОСИЧКА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ ДОРБЛЮ КБЖУ 208/9/10/22 Творожное тесто Сочная начинка Пикантность сыра дорблю Готовим? Поехали ИНГРЕДИЕНТЫ Тесто Творог в брикете 5% - 90г Масло растительное - 10 г Крахмал кукурузный - 20г Рисовая мука - 60 г Миндальная мука - 40 г Яйцо СО - 1 шт Пребиосвит - 4 г Сода - 1/3 ч.л. Соль щепотка Начинка Груша -200 г Сыр дорблю - 50 г Сироп топинамбура - 2 ст.л. ГОТОВИМ В миске смешать творог, яйцо и масло, растирая крупинки творога. Добавить крахмал, муку, пребиосвит, соль и соду, вымешать тесто. Завернуть в пле‌нку и дать полежать 20 минут в холоде Тем временем нарезать кубиками гру

Список продуктов по содержанию белка на 100 грамм куриная грудка, 28г куриный окорочок, 17г яйца, 11г филе индейки, 19г говядина, 19г телятина, 31г постная свинина, 23г печень говяжья, 20г окунь, 18г сибас, 18г минтай, 17 лосось, 20г тунец, 23г кальмары, 19г креветки, 22 мясо краба, 16г икра, 32г творог, 17г твёрдые сыры, 24г-33г адыгейский сыр, 18г брынза, 17г сыр тофу, 8г кисломолочные продукты, 3-5г творог мягкий, 8г йогурт, 5г

Подборка полезных бутербродов Основа - цельнозерновой хлеб 1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук 2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут. 3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо. 4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер. 5. Ананас + крем-сыр + кешью. 6. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза. 7. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан