#гиф_упражнения
6 мифов о женском тренинге с отягощениями
Очень часто приходится встречаться с дамами, у которых в силу тех или иных причин сложились неправильные представления о том, что может с их телом и организмом сделать тренинг с отягощениями. Общая картина всеобщего заблуждения выглядит примерно так: «Как только женщина начинает заниматься к отягощениями, это тут же превращает ее в культуристку соревновательного уровня». И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную ценность таких занятий. Поэтому необходимо освободить свое мышление от заблуждений, которые являются продуктом некой мифологии, взращенной на почве невежества или некомпетентности.
Давайте рассмотрим наиболее устойчивые, но, тем не менее, крайне неправильные представления о женском тренинге с отягощениями.
ММиф № 1 – тренинг с отягощениями делает женщину мужеподобной
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше тестостерона, гормона, ответственного за рост мышц по мужскому типу. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом — преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом тяжело тренироваться.
ММиф № 2 – аэробные тренировки без занятий с отягощениями способны улучшить фигуру
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще строить мышечные ткани. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость.
ММиф № 3 – мышцы превратятся в жир, как только вы прекратите тренировки с отягощениями
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как сердце, например, в печень. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которая вводится в организм при неправильном питании. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации питания.
ММиф № 4 – чтобы реально скорректировать фигуру, нужно тренироваться много и часто
Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерный зал. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться 3–4 раза в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивой фигуры.
ММиф № 5 – занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Но может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им привлекательные очертания.
ММиф № 6 – при тренировках можно позволять себе нарушения режима питания, потому что занятия сжигают избыточную энергию
Верно здесь только одно: тренировки, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посчитайте сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы тренируетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3–4 месяца. Стоит ли нарушать режим питания?
Комментарии 35