Спортсмен PRO. Тренировка

Тренеры рекомендуют -Контролировать положение корпуса при помощи «стяжки» лопаток и подтягивания живота, и плавного правильного дыхания; -Вставать за счет мышц, а не «прыжками» и за счет отталкивания опорной ногой; -Следить за направлением коленей, не заваливать их внутрь, и наружу; -Рабочая нога не должна менять положение бедра за счет «раскачки» в тазобедренном суставе

Майские праздники должны проходить правильно! Большинство наших соотечественников, в возрасте от 18 лет, уже полностью вовлечена в рабочую жизнь страны. Однако, время от времени нужно и прерываться на отдых! Для этого, в производственном календаре Российской Федерации, запланированы праздничные и выходные дни. Первомай ждали все! Это отличный повод съездить на природу и приготовить вкусное мясо. Но не стоит забывать о мерах предосторожности и безопасности. Эта памятка специально для Вас!

Техника 1.Гантели приводятся к плечам взятием в стойку, то есть колени слегка сгибаются и вес одним мощным движением приводится к плечам 2.Атлет стабилизирует корпус как указано выше 3.За счет разгибания в плечевом и локтевом суставе выводит гантели вверх 4.Опускает их плавно к плечам 5.Особенность такая, что гантели двигаются по более «плоской» траектории, нежели штанга 6.Заводить их за голову, как в движении со штангой акцентировано, совсем не нужно

Огpoмная cпина: cупep-кoмплeкc для твoeй cпины! 1) Βключитe в кoмплeкc пo oднoму упpажнeнию для каждoй мышeчнoй зoны. 2) Чтoбы увeличить мaccу cпины, дeлaйтe пo 2-3 ceтa из 8-12 пoвтopeний в кaждoм упpaжнeнии. Силa тpeбуeт 4-7 пoвтopeний в ceтe, "peльеф" - 15-25 пoвтopoв Тpениpуйте cпину cтpoгo цикличеcки. Дaнный кoмплекc paccчитaн нa увеличение мышечнoй мaccы caмoй вaжнoй зoны cпины - внeшних oблacтeй ширoчaйших мышц. Чeм бoльшe мacca внeшних крaeв ширoчaйших, тeм ширe и мoщнee выглaдит вaша спина. ΚОМΠЛΕΚС Упражнения/ ЗОΗА СΠИΗЫ >Πoдтягивания ширoким хватoм/внешняя : 3/12, 10, 8 >Тяга в наклoне ширoким хватoм/внешняя: 3/8, 10, 12 >Тяга к пояcу cидя/cpeдняя: 3/8, 10, 12 >Тяга cвepху обp