Спорт Мотивация!

Здоровый перекус: 6 идей бутербродов. 1. Ржаной ц/з хлеб ＋ творог ＋ огурец ＋ помидор ＋ поджаренное яйцо. 2. Цельнозерновой хлеб ＋ авокадо ＋ вареное яйцо. 3. Цельнозерновой хлеб ＋ тунец в собственном соку ＋ огурец ＋ редис. 4. Цельнозерновой хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ огурец ＋ зелень. 5. Цельнозерновой хлеб ＋ творог ＋ тунец ＋ авокадо ＋ кунжут. 6. Ржаной ц/з хлеб ＋ сыр ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареное куриное филе.

Мандариновый смузи Ингредиенты: - два мандарина, - замороженный банан, - стакан молока, - треть стакана йогурта, - чайная ложка мёда, - ванилин — по вкусу. Приготовление: 1. Очистить банан, порезать его на небольшие кусочки, поставить в морозилку на двадцать минут. 2. Очистить мандарины. Положить в блендер. Туда же отправить кусочки замороженного банана. 3. Добавить молоко, йогурт, мëд, ванилин. 4. Взбить на максимальной скорости 30 сек. 5. Можно добавить в смузи 2 столовых ложки мороженого (по желанию).

3 продукта, от которых быстрее всего набирается лишний вес Сегодня поговорим о том, какие продукты при регулярном потреблении могут способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как ожирение и диабет. Если какие-либо из них есть в вашем меню, постарайтесь исключить их и заменить более здоровым продуктом, богатым питательными веществами. 1. Сладкое Сахар, употребляемый в избытке - это враг номер один, когда дело касается здоровья человека. К сожалению, сахар встречается везде: в сладостях, блюдах, напитках и даже хлебе, соевом соусе. Употребление большого количества сахара приводит к ожирению, диабету, высокому давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и т. д. Сахар ослабля

✪ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ 1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю наши ягодицы. 2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. 3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы . 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. 5. чем глубже присели- тем лучше. 6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели. 7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). 8. Приседаем медленно, внизу делам паузу. 9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.