Здоровый образ жизни (фитнес, спорт, здоровье)

🚀 Оплата труда вырастет в 2 раза! Президент страны Владимир Путин поручил повышать МРОТ ускоренными темпами, к 2030 году он должен составить 35 тыс. рублей. Такая задача сформулирована в новом майском указе президента. 💡 Ранее во время выступления к Федеральному собранию президент отметил, что с 2020 года МРОТ вырос в полтора раза — с 12 тыс. до 19 тыс. руб. в месяц. Тогда он признал, что «большая часть граждан все-таки существуют от зарплаты до зарплаты». Минимальный размер оплаты труда в 2023 году составил 16 242 руб., в 2024 году он поднялся до 19 242 руб.

💪 Улучшается ли жизнь в стране и регионах? ♦️ В течение последних нескольких десятилетий, мир получил множество уникальных технологий, существенно облегчающих нашу жизнь. 💎 В настоящее время мы обладаем интеллектуальные ассистенты, бесконтактную оплатой в магазинах, развитую инфраструктуру и и получаем все необходимые блага. 🕛 2-3 мая на ВДНХ проходят Дни регионального развития "Пространство будущего". ❓ Интересно, а есть ли города, в которых все еще царит прошлое?

Крутая гимнастика для шеи которая творит чудеса Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте! Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей. Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты! Гимнастика для шеи ♦ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны. ♦ Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны. ♦ Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз. ♦ Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону. Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея. Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности). Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд. 1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском. 2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее. 3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа. 4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком. 5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого. Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!

❓ Плюсы субботника Обновление весной не обходит стороной не только наши дома, но и публичные зоны. Пришло время вспомнить о ценности совместных усилий и традициях, которые делают нашу жизнь лучше. 🧹 Участие в субботнике предоставляет не только шанс навести порядок на прилегающей территории, но и уникальный шанс наладить связь с соседями, научить детей ответственности и принять участие в улучшении местной экологии. Но и не только дворовые субботники проходят по всей России. "Волонтеры Победы" уже начали улучшение монументов и мест воинской славы. Также при проведении субботников волонтёры организуют просветительские мероприятия по истории памятных мест и Героев Великой Отечественной войны.

Диетические ленивые вареники (Около 250 ккал. на одну порцию) (на 2 порции): Пачка обезжиренного творога 1 яйцо Сахар по вкусу 4-6 столовых ложек геркулеса Творог смешать с яйцом и сахаром, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать обязательно с маложирной сметаной или вареньем. Приятного аппетита!

Блины по Дюкану 🔸на 100грамм - 80.16 ккал🔸Б/Ж/У - 5.13/3.13/7.79🔸 Ингредиенты: 2 ст. л. молотых овсяных отрубей 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей 1 яйцо кефир 0% теплый соль, сахарозаменитель по вкусу Приготовление: Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде Приятного аппетита! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Капустно-картофельные оладьи с луковым творогом 100кк/100гр. Состав на 4 порции (примерно 16 оладий) 700 гр. картофеля 300 гр. квашеной капусты 1 яйцо 1 ст. ложка без горки крахмала 1 ст . ложка обезжиренного творога (кремообразного) соль, перец щепотка мускатного ореха 2-3 ст. ложки растительного масла 450 гр. обезжиренного творога (кремообразного) несколько стеблей зеленого лука маленький пучок петрушки 200 гр. сметаны соль, перец Приготовление: Зеленый лук нарежьте тонкими кольцами. Петрушку вымойте, обсушите и мелко нарежьте. Смешайте творог, сметану, зелень, посолите и поперчите. Картошку очистите и натрите на крупной терке. Квашеную капусту хорошо отожмите. Соедините яйцо с крахмалом и творогом, а затем все перемешайте с картошкой и капустой. Приправьте. Разогреть сковороду с маслом, для каждого оладушка кладите на сковороду 2-3 ст. ложки капустно-картофельной массы, прижимайте ее сверху и по краям и обжаривайте на среднем огне 3-4 минуты. Подавайте с творогом. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

Нежнейшая пицца без муки Такой вкусной пиццы вы еще никогда не пробовали, я вас уверяю. Основа из цветной капусты с твердым сыром идеально сочетается с диетической начинкой. Такая пицца подойдет абсолютно всем, даже детям. Кстати, им пицца особенно понравится. Попросите их помочь вам в приготовлении, пусть они выкладывают начинку на основу, присыпают тертым сыром или перемешивают тесто. Тогда они еще с большим аппетитом будут уплетать пиццу. Ингредиенты: Цветная капуста: 300 Грамм, Сыр твердый: 200 Грамм (150 г - в основу, 50 г - в начинку), Яйцо: 1 Штука, Соль: По вкусу, Куриная грудка: 150 Грамм, Перец сладкий: 1/2 Штуки Приготовление: Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриную грудку отварите до готовности в подсоленной воде. Начните с приготовления основы. Для этого измельчите в блендере или кухонном комбайне цветную капусту до состояния кашицы. Смешайте цветную капусту с натертым на мелкой терке твердым сыром и яйцом. Посолите по вкусу. Все хорошенько перемешайте. Полученную массу переложите в форму для запекания диаметром 20-22 см. Запекайте в духовке 10-15 минут, пока масса не схватится. Тем временем подготовьте начинку. В принципе, начинку можете брать любую, но если вы хотите сделать полностью в соответствии с принципами правильного питания, то не используйте майонез, колбасу и другие «вредности». В качестве начинки я беру отварную куриную грудку и сладкий перец. Можно также использовать помидор, консервированную кукурузу и другие овощи. Выложите начинку на подготовленную основу для пиццы, присыпьте тертым твердым сыром, предварительно основу можно смазать томатным соусом. Отправьте снова в духовку на 20 минут. Нежнейшая пицца без муки со вкуснейшей начинкой готова. Кушайте с удовольствием и не беспокойтесь о фигуре! ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете

«Либо что-то делать, либо умереть» В страшный час теракта нашлись герои, которые спасли других людей. Из их числа были менеджеры, гардеробщики, охранники, обычные посетители и гости концерта. Спасибо Присоединяйтесь к акции «Летят журавли» , сложите бумажного журавлика, нарисуйте птицу или создайте собственный вариант и поделитесь им в соцсетях #журавли #мывместе