Железный спорт.

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно. Спящий лебедь 1. Для этого упражнения вам понадобится подушка. 2. Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад. 3. Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками. 4. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение. Счастливый ребёнок 1. Ложитесь на пол лицом

Йога для позвоночника: позы на скручивание Как говорил Джозеф Пилатес, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Я покажу вам, как правильно выполнять разные виды скруток, помогающие сохранить позвоночник гибким и здоровым. Нарушение осанки и сколиозы часто приводят к снижению высоты межпозвонковых дисков, выполняющих в позвоночнике функцию амортизаторов. Это чревато не только болями в спине, но и опасностью образования протрузии и даже грыжи. В основном высота дисков снижается из-за мышечного дисбаланса — сочетания гипертонуса одних мышц с ослаблением других. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус. Также скрутки нужны для того, чтобы межпозвонковы

Βcегo 6 упpажнений, котopые быcтpо пpиведут ваши мышцы в тонуc. Каждое упражнение выполняетcя в 3 подхода: пeрвый — 30 повторов, второй — 20, тpетий — 10. В идеалe стоит пpoдeлaть комплeкс двaжды.

Асаны для растяжения боковых мышц! 1. Раскачивающаяся Уттанасана Наклон вперед из положения стоя Разведите стопы чуть шире таза, разверните пятки немного наружу и наклонитесь вперед. Захватите локти. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник, а макушка опускается вниз. Легко раскачивайтесь из стороны в сторону, словно маятник. Выполняйте позу в течение 5 вдохов. 2. Маласана Поза Гирлянды Расставьте стопы на ширину короткого края коврика и сядьте на корточки, приблизив седалищные кости к полу. Поднимите вверх грудную клетку и макушку. Если пятки не опускаются на пол, положите под них одеяло. Сложите ладони у груди в Анджали-мудру (Приветственную печать). Задержитесь в позе на 9 вдохов. 3.