♔Дышу тобой

Что отличает великих умов от обычных? - Простая мудрость Вашингтона Ирвинга Каждый человек отличается не только способностями от других, но и состоянием ума. Одни способны управлять государствами, делать великие изобретения, а другие не могут разобраться в собственной семье и на работе. Чем отличаются великие умы от обычных? Вот несколько интересных мнений. .

Умение любить - великая награда, Подаренная нам, чтоб был на сердце лад. Любовь - это цветок из ангельского сада.... И он в себе таит духовный аромат. Нет ничего важнее во вселенной, Чем та любовь, что можем мы дарить... И лишь она является бесценной - Любовь, ради которой стоит жить...

Если вас иногда обнимают родители, не размыкайте объятия первыми.

Психическое здоровье и способы его сохранить Здоровье Для себя Для близких По статистике с проблемами психики сталкивается каждый восьмой житель планеты. Чаще всего встречаются тревожные расстройства, депрессия, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами. В этой статье мы разберем, из чего складывается психическое (ментальное) здоровье человека, почему его важно сохранять и как это сделать даже в тяжелых жизненных обстоятельствах. Что такое психическое здоровье? Всемирная организация здравоохранения дает такое определение: психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Выделяют 7 основных критериев психического здоровья: Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете. Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки. Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить. Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости. Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться. Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия. Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей. По оценкам ВОЗ, лишь малая доля людей, нуждающихся в помощи в связи с расстройствами психики, получают её. При этом именно психические проблемы зачастую приводят к серьезными заболеваниям, повышают вероятность рискованных поступков и суицида, а также сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет. Расстройств психики насчитывают более 300, специалисты делят их на группы: тревожные, психотические (например, шизофрения), личности (например, пограничное параноидальное или обсессивно-компульсивное расстройства) настроения (в частности депрессия и биполярное расстройство), пищевого поведения (анорексия, булимия и другие), связанные с травмой (например, посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР), связанные со злоупотреблением психоактивными веществами. Профилактика нарушений психического здоровья Как и для других заболеваний, для психических расстройств выделяют три уровня профилактики. Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане. Если это про вас, то перечень мер наверняка покажется вам знакомым. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний. Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии. Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью. Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность. Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее. Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу. Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья: Отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание Бессонница или чрезмерная сонливость Отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий Безразличие к происходящему Необъяснимые головные боли Ощущение собственной беспомощности и безнадежности Курение, употребление алкоголя и психотропных веществ (чаще и больше, чем обычно) Необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния Учащение конфликтов с друзьями и близкими Резкие скачки настроения, которые негативно отражаются на общении с окружающими Мысли о нанесении вреда себе или окружающим Неспособность выполнять повседневные дела Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений. В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и прописать медикаменты. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах. Третичная профилактика — это лечение уже выявленных психических расстройств. Ей занимаются психиатры и психотерапевты. Лечение психических заболеваний обычно требует комплексного подхода: приема медикаментов, терапии, иногда пребывания в стационаре и почти всегда перемен в образе жизни. Кроме того, лечение зачастую не сразу избавляет от симптомов и бывает достаточно длительным: от нескольких недель до месяцев и даже лет. Людям, которые перенесли подобные расстройства, требуется особое внимание к своему состоянию в течение долгого периода времени для избегания рецидивов. Методы поддержания психического здоровья Общайтесь. Это важно, чтобы делиться своими переживаниями, чувствовать себя востребованным, давать и получать эмоциональную поддержку, а также позитивные эмоции и совместный опыт. Проводите время с семьей, близкими, родственниками и друзьями, которых видите редко, с коллегами на работе. Не уповайте на социальные сети и мессенджеры: они быстро становятся привычкой, которая изолирует вас от живого общения, которое необходимо всем нам. Будьте физически активны. Не стоит заставлять себя каждый день ходить в фитнес-клуб или на пробежку, если это не приносит вам удовольствия. Выберите активности, которые вам нравятся: это могут быть танцы, прогулки с собакой, йога, боевые искусства и многое другое. Можно ставить себе цели, чтобы заниматься более дисциплинировано, но убедитесь, что выбранная цель комфортна и достижима. Учитесь новому. Правила те же, что и выше: выбирайте то, что нравится, чтобы не навешивать на себя неприятные обязательства. Предметом обучения могут быть не только профессиональные навыки, но и, например, рукоделие, кулинария, рисование, музыка, иностранный язык. В конце концов научитесь учить, став наставником на работе или в хобби, — это тоже освоение нового полезного навыка. Отдавайте. Речь не только о материальных объектах: подарках и сюрпризах, благотворительности или волонтерской работе. Благодарность, оценка чьих-то достижений, готовность выслушать и поддержать, инициативная помощь тоже помогают нам чувствовать себя востребованными Цените настоящий момент. Отдавайте себе отчет, что и зачем вы делаете прямо сейчас, что вы ощущаете по этому поводу и с чем связаны такие ощущения. Это помогает оценивать все составляющие вашей жизни и менять их так, чтобы получать больше удовлетворения и положительных эмоций. Следите за своим здоровьем. Состояние психического и физического здоровья взаимосвязаны. Частые стрессы и напряженный график нередко приводят к болезням сердца и сосудов, онкологическим заболевания и другим отклонениям. Чтобы избежать критических последствий для себя и своей семьи, регулярно проходите профилактические обследования и подключите страховку на случай опасных заболеваний. Заботьтесь о себе. Сделайте новую прическу, сходите в SPA или на массаж, посмотрите фильм или сходите в театр. Регулярно выделяйте время, чтобы расслабиться, и не позволяйте себе пренебрегать им.

Что такое ментальное здоровье Психическое, душевное и духовное равновесие — составляющие ментального здоровья. Когда с ним все в порядке, человек может радоваться жизни, продуктивно работать или учиться и строить гармоничные отношения с окружающими. Стрессы и мелкие неприятности не мешают психологически здоровому человеку быстро восстанавливаться и находить вдохновение и силы, чтобы действовать. Если нарушается ментальное состояние, то страдает и физическое. Есть и обратная взаимосвязь: телесные болезни непременно отражаются на настроении. Как сохранить ментальное здоровье Современный ритм жизни способен истощить самый крепкий организм. Но этого можно избежать, если соблюдать несколько правил. «Стрессы — это нормально. Жизнь без них невозможна. Главный признак ментального здоровья — умение справляться с переживаниями. Для этого нужно быть крепким психологически и физически, поддерживать баланс в различных сферах жизни». Будьте активны Умеренные физические нагрузки поднимают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Исследование показало, что во время занятий спортом выделяются гормоны радости — эндорфины. Иногда физические упражнения даже вызывают зависимость. Регулярные тренировки снимают эмоциональное и умственное напряжение, а перерыв в занятиях спортом может приводить к тревожности. Чем дольше пауза, тем выше вероятность депрессии, бессонницы и других проблем. Как бороться со стрессом при помощи питания и сна КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ Тренируйте мозг Стремитесь постоянно получать новые знания. Изучение иностранного языка, рисование, гончарное мастерство или вязание — выбирайте навык по душе, который хотели бы освоить. Обучение новому в любом возрасте улучшает память, делает мышление гибким и помогает сохранить ясность ума на долгие годы. А такие занятия, как танцы, аэробика, командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, гандбол), теннис, пинг-понг, серфинг, жонглирование и прочие помогут создать новые нейронные связи — работать будут не только мышцы, но и мозг. Соблюдайте режим сна и отдыха Отсутствие режима, бессонница или регулярный недосып истощают ресурсы организма — снижается иммунитет, возрастают риски различных заболеваний. Ни о какой продуктивной деятельности в таком состоянии не может быть и речи. Приучите себя ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время. Взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов (зависит от индивидуальных особенностей). Попытки компенсировать недосып на выходных не принесут результата, но могут нарушить привычный режим. Лучше изначально сделать его приемлемым и не допускать дефицита сна. Занимайтесь дыхательными практиками Упражнения на контроль дыхания — один из эффективных способов уменьшить воздействие стресса. Если практиковать их регулярно, улучшится качество сна и метаболизм — организм насытится кислородом, работа мозга станет эффективнее, могут уменьшиться воспалительные процессы. В Кремниевой долине давно практикуют медитации. Там понимают, что люди, которые много работают и порой решают судьбы человечества, должны быть эмоционально здоровы. Кстати, в штате Google работал знаменитый основатель курсов ментального развития и благополучия Чед Менг-Тан. В его трудовой значится запись «славный парень». А сотрудникам Apple с легкой руки основателя компании — Стива Джобса — выделяют полчаса в день для занятий йогой в специально оборудованных пространствах. Поддерживайте баланс Чтобы реализовать себя в каждой сфере жизни, важно поддерживать внутреннее состояние гармонии. «Колесо баланса» — хороший инструмент, который наглядно показывает текущую жизненную ситуацию и дает понять, какие сферы «просели» и требуют изменений. Нарисуйте круг и разделите его на восемь секторов, каждый из которых соответствует важным для вас сферам жизни, например: здоровье; саморазвитие и образование; карьера; финансы; семья; друзья; творчество; отдых. Оцените эти сферы по шкале от одного до десяти, определив, насколько они реализованы, насколько вы ими довольны. Поставьте баллы рядом с каждым сектором или закрасьте в зависимости от оценки, а потом сравните. Затем подумайте, по каким причинам определенные сферы, не набрали 10 баллов. Например, если «отстает» «здоровье», возможно, стоит задуматься о рационе, зарядке или пора пройти полное обследование организма. Составьте план на ближайший месяц, чтобы гармонизировать каждую из сфер, не набравших 10 баллов. «Если вы постоянно проводите время на работе (даже на очень любимой), а времени на досуг и личную жизнь не хватает, это может привести к нервному срыву или депрессии. Выясните, какие направления требуют внимания, и начните над ними работать». К этому методу стоит возвращаться раз в месяц, заполняя новое «колесо» и сравнивая его с предыдущими. Так вы сможете отследить прогресс. Общайтесь не только в социальных сетях Человек — существо социальное, общение ему необходимо. В отличие от отдыха в уединении, изоляция (принудительная или добровольная) губительна. Мозг в таком состоянии готов сам создать «социум» — могут даже возникать слуховые или зрительные галлюцинации (об этом подробно в своей книге «Власть других» рассказывает автор текстов по психологии Майкл Бонд). Но общение должно быть качественным. Его не способны заменить социальные сети или искусственный интеллект. Важны такие проявления личности, как мимика, позы, жесты — они делают разговор живым, эмоционально окрашенным. Есть даже такое понятие, как «эмоциональный интеллект» — умение осознавать свои чувства и понимать переживания других людей, «считывать» собеседника. Эти навыки помогают взаимодействовать с окружающими. Люди с высоким эмоциональным интеллектом менее подвержены стрессам и депрессии, им легче добиться успеха. «Оффлайн-общение положительно влияет на психическое состояние. Если у вас появился свободный вечер, не тратьте его на скроллинг соцсетей. Лучше договоритесь встретиться с друзьями или единомышленниками из виртуальных сообществ». Внимание к психологическому состоянию и своевременная консультация специалиста помогут реализовывать свой потенциал, ощущать себя наполненным и находить силы для новых свершений.

Не ждите грандиозного и мгновенного эффекта для спины, но вашей стопе такая процедура сделает очень приятно.

12 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться. 1. Мечты должны быть либо безумными, либо нереальными… Иначе — это просто планы на завтра! 2. Наверное, я так и не повзрослею… До сих пор верю в чудеса, любовь и хороших людей. 3. Не за красоту в тебя влюбился. 4..Научитесь отпускать. Родное всегда найдет дорогу обратно. 5. Живи так – чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей. 6. Иногда какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой. Макс Фрай 7. Унижая других, выше не станешь! 8. Иногда Всевышний убирает человека из твоей жизни для твоей защиты. Не беги за ним. 9. Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. 10. Если душой не зацепила, телом долго не удержишь. 11. Вот оно — настоящее счастье, а не ваши «айфоны». 12. Многие считают важным в жизни найти человека, но только единицы знают, что важнее найти себя.

Почему вам надо начать заниматься балетом во взрослом возрасте Балет — это доведение до совершенства каждой позы и взмаха руки. Тренировки включают работу у станка, прыжки, освоение пуантов, а также развитие физической выносливости и кропотливую проработку всех групп мышц. Все, кто не ленится, отмечают, что через какое-то время после начала занятий выравнивается осанка и мышечный каркас спины укрепляется. Благодаря серьезной работе с мышцами ног в статике и не только можно исправить деформацию нижних конечностей и за счет растяжения мышц даже удлинить их на сантиметр-два. Лучше всего уделять время тренировкам как минимум три раза в неделю, чтобы уже через месяц-два увидеть прогресс.

Любовь дороже.