Железо — спортивный журнал

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ на 100 гр - 113.16 ккал Б/Ж/У - 7.7/4.57/10.24 Ингредиенты: Яйцо - 4 шт Молоко - 100 гр Брокколи - 200 гр Мука цельнозерновая - 4 ст. л Разрыхлитель - 2 гр Соль - по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180°С

Курочка с брокколи на ужин на 100грамм - 80.29 ккалБ/Ж/У - 12.98/1.12/4.59 Ингредиенты: Филе куриное (грудка) 210 г Брокколи (в т. ч. замороженная) 150 г Соус соевый 3 ч. л. Йогурт домашний натуральный 6 ч. л. Горчица дижонская 1 ч. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: Первым делом ставим вариться брокколи в подсоленной воде. После сливаем воду и пюрируем в блендере. Быстро и легко готовим соус — просто смешиваем йогурт, соевый соус и горчицу (при желании добавляем соль и перец). Филе разрезаем вдоль на две части и хорошо отбиваем через пленку, чуть чуть подсаливаем и припудриваем свежесмолотым перцем. Часть соуса (около 1/3) смешиваем с овощным пюре. Выкладываем од

3 рецепта энергетических напитков для фитнеса Экология потребления: При активных занятиях фитнесом организм теряет соль плюс в крови нарушается уровень сахара. Чтобы восполнить нехватку, можно воспользоваться готовыми энергетическими коктейлями – а можно легко и непринужденно приготовить их самим 1 рецепт, гипотонический Препятствует обезвоживанию организма. Рекомендуется пить во время тренировки. Смешайте 200 мл апельсинового фреша, 700 мл воды и добавьте 1 г соли. 2 рецепт, изотонический Восполняет потери электролитов и поддерживает постоянство состава крови. Добавьте в литр теплой воды 50 г сахара и 1 г соли. 3 рецепт, гипертонический Этот напиток пьют после тренировки. На литр воды д