В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Продолжаем нашу серию видео про гимнастику. Сегодня, будем растягивать мышцы поясницы, верхней и боковой части бёдер. Продемонстрирует инструктор АФК Сафиуллов Ринат Рамилевич, а объяснит — доктор Алимов Наиль Меулетович. 🔹 Положение лежа на спине, руки под головой, локти прижимаем к полу 🔹 Закидываем левую ногу на правую, и усилием левой ноги опускаем правое колено к полу. При этом вы почувствуете растяжение в области поясницы и наружней поверхности бедер. 🔹 Удерживайте верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Растяжка длиться примерно 10-15 секунд, удерживаем напряжение, расслабляемся. ❗ Важно! Задача не в том, чтобы прижать колено к полу, а в том, чтобы растянуть мышцы
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.