✪ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ
► ДЕНЬ 1
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
► ДЕНЬ 2
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
► ДЕНЬ 3
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
1 комментарий
1 класс
Марафон 10 дней пп (с 17 июня)
1 комментарий
1 класс
✪ 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
У жиров плохая репутация – многие винят их в увеличении веса и даже полностью исключают из питания. Так в нашем рационе появляется нехватка «хороших» жиров (Омега-3 и Омега-9): жиров из орехов, морской рыбы, растительных масел, семечек. Без них нашему организму трудно поддерживать нервную и сердечно-сосудистую систему. Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
► Ваша кожа стала сухой, а волосы сильно секутся
2 комментария
15 классов
✪ КЕФИРНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
На 100 грамм - 58.67 ккал
Б/Ж/У - 3.35/1.99/7.51
► Ингредиенты:
- стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- половина столовой ложки корицы,
- половина столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца
► Приготовление:
- Всё перемешивается.
- Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
► В чем заключается действие этого коктейля?
1 комментарий
30 классов
✪ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Случается, что правильное питание и физические нагрузки не помогают избавиться от лишнего веса. Возможно, причина испорченной фигуры в гормонах?
Традиционно главными причинами избыточного веса считаются переедание и малоподвижный образ жизни. Но во врачебной практике нередко встречаются пациенты, которые следят за своим питанием и занимаются спортом, но похудеть не могут. В таких случаях врачи ищут гормональный сбой, который стоит за накоплением веса. Избыток или дефицит гормонов провоцирует сбой в обмене веществ, и накапливаются жировые отложения.
► Признаки гормональной причины избыточного веса
0 комментариев
15 классов
✪ ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК: БЕЗ ЕДИНОЙ ЛИШНЕЙ КАЛОРИИ!
На 100 грамм - 94.49 ккал
Б/Ж/У - 12.88/2.96/3.65
► Ингредиенты:
Корж:
- Овсяные отруби - 4 ст. л
- Кефир 1% - 3 ст. л
- Яйцо - 1 шт
- Подсластитель - по вкусу
Крем:
- Творог обезжиренный - 400 г
- Яйца - 2 шт
- Кефир 1% - 1 ст. л
- Сода - 3 г
- Подсластитель - по вкусу
► Приготовление:
2 комментария
10 классов
✪ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
► Белки:
- Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
- Молочная сыворотка
- Индейка без кожицы
- Куриная грудка без кожицы
- Арахисовое масло
- Нежирное мясо – свинина и говядина
- Лосось, сардины, тунец
- Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
- Бобовые
► Жидкости:
- Прохладная вода
- Зеленый чай
- Кофе
- Теплая вода с лимоном
► Фрукты и ягоды:
- Малина и другие ягоды
- Яблоки
- Персики
- Апельсины
- Грейпфруты
- Лимоны
► Зерновые:
- Цельнозерновые злаки
- Овсяная каша
- Мюсли
- Клетчатка
1 комментарий
9 классов
✪ ВКУСНЯШКИ ИЗ МОЛОДОГО КАБАЧКА С ЛЕГКИМ СОУСОМ
- 350 г молодого кабачка
- 1 большое яйцо
- 100 г тертого сыра
- 100 г панировочных сухариков
- 1 измельченная долька чеснока
1 комментарий
13 классов
✪ 3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВАША ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ
Ежегодно мы тратим десятки миллиардов на диеты, различные программы для похудения, но в итоге весим больше, чем когда-либо. Почему толстых становится все больше, когда мы пытаемся похудеть? Скорее всего, дело в ошибочной диете, мешающей нам потерять лишние килограммы.
▶ 1. Неудачно сел на диету: вы решили последовать приемам друга, который удачно похудел
1 комментарий
3 класса
✪ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ВАЖНЫЙ КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ – КОНТРОЛЬ ЖИРОВ.
Сегодня мы сделаем еще один шаг навстречу стройности. И это – один из самых важных шагов на пути к стройности. Как раз без этого элемента похудеть будет очень сложно – как бы Вы не старались. Это и есть главное условие успешного похудения. Зато всего один этот элемент очень сильно продвинет Вас в похудении, и самое важное – без особых усилий. Поэтому – если Вы твердо решили вернуть себе стройность – внимательно отнеситесь к этому выпуску. Сегодня не будем ходить вокруг да около и сразу перейдем к КЛЮЧУ в технике похудения - контролю жиров.
Марафон стройности стартует 17 июня 2024. 10 дней. Бесплатно. Правильное питание с обычными продуктами.
Присоединяйтесь в группу Телеграм по ссылке: https://t.me/ od6m9sIiY0s4MTRi
Марафон БЕСПЛАТНЫЙ!!! Если с Вас кто-то пытается получить деньги за участие в марафоне - это мошенники!!! Правильное питание для нормализации веса и самочувствия. Ежедневный персональный разбор питания.
✪ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО НЕ ДАСТ МОЗГУ УСОХНУТЬ С ГОДАМИ
Если вы боитесь стать жертвой старческого слабоумия, то переключайтесь на средиземноморскую диету. Высокое содержание жиров, рыбы и овощей в этой разновидности здорового питания сокращает риск расстройства мозга, укрепляя внимание, память и языковые навыки человека.
✪ БЕЛОСНЕЖНЫЕ ЗУБКИ
5 очень простых рецептов сделать свои зубки белее:
► Нанесите поваренную соль на зубы, потрите, и прополощите рот водой или же с ополаскивателем для полости рта.
► Подготовьте смесь из 1/2 чайной ложки пищевой соды, 1/2 чайной ложки уксуса и щепотки поваренной соли. Она должна будет выглядеть как зубная паста. Нанесите эту пасту на зубы и после некоторого времени смойте. Достаточно подождать 3-5 минут. Это уникальное дешевое, но эффективное средство заменит вам посещение стоматолога в больнице, т.к. удаляет бактериальный налет, и устраняет темные пятна с зубов.
✪ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ
► ДЕНЬ 1
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
► ДЕНЬ 2
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
► ДЕНЬ 3
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
✪ КАСТОРОВОЕ МАСЛО ДЛЯ КРАСОТЫ
1. Налейте в ладони немного масла, разотрите и смажьте касторовым маслом волосы. Такой способ достаточно применять один раз в неделю, и уже через месяц вы будете приятно удивлены тем, как шикарно выглядят ваши волосы.
2. Маска для волос с касторовым маслом и кефиром.
Чашку с кефиром поставьте в тарелку с горячей водой, и когда он станет теплым, капните туда 5 капель касторового масла и полученный состав вотрите в волосы и кожу головы. Усильте действие полиэтиленовой шапочкой, сверху обмотайте голову полотенцем. Спустя тридцать минут все снимаем, волосы моем.
✪ 9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОВЫШАЮТ МЕТАБОЛИЗМ
Оказывается, существуют продукты, способные оказывать заметное воздействие на метаболизм, а значит, помогать избавиться от лишнего веса!
► Грейпфрут
Это отличный стимулятор похудения! В грейпфрутах не только много клетчатки и витамина С, он еще и ускоряет потерю веса. Исследование показало, что люди, которые съедали с каждым приемом пищи по половинке грейпфрута, потеряли около двух килограммов, а те, кто пил грейпфрутовый сок, скинули чуть меньше. Многие люди похудели на пять килограммов – а ведь в исследовании им даже не приходилось вводить в диету какие-то другие ограничения!
✪ НОВЫЙ КАТАЛОГ HERBALIFE
Встречайте новый каталог Herbalife - о достижениях, победах и мечтах
Этим летом вы узнаете, как поставить правильные цели и добиться результата, а также:
Секрет успеха звездного партнера Herbalife Криштиану Роналду
Две формулы для снижения веса
Вдохновляющие истории клиентов Herbalife
Все, что нужно знать о белке, и многое другое!
✪ В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ КОЛЛАГЕН И ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА?
Сегодня уже ни для кого не секрет, что именно содержание коллагена в коже позволяет нам выглядеть молодо и красиво. С возрастом выработка этого вещества уменьшается, кожа теряет эластичность, становится дряблой. Остановить процесс старения невозможно, это необратимо и неизбежно, но можно немного его замедлить. Для этого необходимо не только использовать хорошую косметику, но и знать, в каких продуктах содержится коллаген. Именно так, употребляя в пищу естественные источники этого важнейшего вещества, отвечающего за отличный внешний вид, можно сохранить красоту надолго.
► Что такое коллаген
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Снижение веса и улучшение самочувствия. Правильное питание. Без диет и голодания. Проводим марафоны стройности. Рецепты пп и советы по здоровому питанию. ЗОЖ - это правильное питание (ПП) + физическая активность + позитивное мышление