Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Попова

ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ на 100 гр - 58.27 ккал Б/Ж/У - 9.29/0.52/3 Ингредиенты: Куриное филе - 600 гр Помидоры - 330 гр Лук - 145 гр Морковь - 170 гр Болгарский перец - 80 гр Баклажаны - 272 гр Чеснок - 7 гр Зелень, соль, перец - по вкусу Приготовление: В кастрюльку с толстым дном кладем курицу, заливаем воду на два пальца и тушим на медленном огне около часа. Лук и помидоры без шкурки бросаем в кастрюльку с курицей. Туда же в кастрюльку кидаем морковь на терке, перец кусочками и баклажаны кубиками. Затем зелень и чеснока пару зубчиков. Оставляем тушиться до готовности. Приятного аппетита!

✅Нехватка углеводов в организме: 7 главных признаков 🔸Примерно половину потребляемой человеком энергии следует получать из углеводов, а недостаточное их употребление негативно скажется на самочувствии. ✅В последнее время стали особо популярными диеты для похудения, предусматривающие исключение углеводов из рациона. Однако врачи настаивают на том, что это не совсем безопасно, так как эти элементы напрямую влияют на состояние здоровья и самочувствие человека. Поэтому важно уметь распознать первые признаки, когда наступает нехватка углеводов в организме. ✅В отличие от жиров и белков, наш организм способен самостоятельно вырабатывать углеводы, поэтому многие считают, что они не настолько важны для употребления. Но это не значит, что можно смело исключать из меню продукты с высоким содержанием углеводов. Дело в том, что именно они насыщают организм жизненно необходимыми витаминами и веществами, а благодаря содержащейся в них глюкозе поддерживается баланс сахара в крови. ‼️Норма углеводов Согласно рекомендациям экспертов из Немецкого общества питания, примерно половину потребляемой человеком энергии следует получать из углеводов, а недостаточное их употребление негативно скажется на самочувствии. 🔸Похожие рекомендации даёт и ВОЗ, а также советует ежедневную норму калорий получать именно из углеводов — от 45 до 65 процентов. Многие думают что граммов, но нет, процентов! Поэтому при ежедневной норме в 2 тысячи калорий стоит съедать примерно 200–300 граммов углеводов — для получения 900‑1300 калорий из них. 🔸Для этого рекомендуется употреблять так называемые сложные углеводы, которые в высокой концентрации входят в состав таких продуктов, как бобовые, овощи и злаки. 📌Нехватка углеводов в организме: какие признаки могут стать проявлением? 1. Неприятное дыхание Плохой запах изо рта или, как его называют медики, кетоз — это состояние, вызванное тем, что организм из–за нехватки углеводов для получения энергии начинает самостоятельно их добывать, используя для этого собственные белки и жиры. Обычно кетоз возникает из–за регулярного употребления менее 50 углеводов в день. Из–за этого в слюну выделяются кетоны, придающие ей специфический и довольно неприятный запах. 2. Мигрень Недостаточное потребление углеводов отрицательно влияет на уровень сахара в крови, а из–за нехватки глюкозы начинаются сильные головные боли. Поэтому, если вы часто рассеяны, испытываете трудности с концентрацией, страдаете от частых мигреней, то это может быть поводом пересмотреть свой рацион и выяснить, достаточно ли углеводов вы употребляете. 3. Проблемы с пищеварением В углеводных продуктах содержится большое количество клетчатки, которая просто необходима для нормального, здорового процесса пищеварения. Если организм страдает от недостатка клетчатки, возникают запоры и вздутие живота. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника и восстановить баланс, нужно регулярно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки — капусту, семена, листовую зелень, цельные зёрна. 4. Перепады настроения Большинство людей, придерживающихся диеты по ограничению углеводов, сталкивалось с такими последствиями, как внезапные перемены настроения и повышенная раздражительность. В чём же тут связь? Оказывается, углеводы принимают активное участие в выработке серотонина организмом — это важное вещество, отвечающее за чувство удовольствия и радости. Если же организму не хватает углеводов, производство серотонина снижается, а в следствии этого человек начинает чаще злиться и не чувствует себя счастливым. 5. Усталость Если привычные нагрузки стали казаться слишком трудными, а обычная тренировка даётся чрезмерно тяжело, это означает, что есть повод задуматься о возможной нехватке углеводов. Чтобы мышечная масса быстрее росла и развивалась, нужны белки, но именно углеводы столь необходимы для получения энергии для тренировки. Поэтому нельзя отказываться от них. 6. Неутолимый голод Если человек ест достаточно, но при этом всё равно испытывает постоянное чувство голода, это тоже может быть одним из признаков несбалансированного рациона, в том числе недостатка углеводов. Как уже упоминалось выше, большая часть продуктов с высокой концентрацией углеводов также содержит много клетчатки — вещества, которого многим хронически не хватает. Из–за этого, как и при недостатке глюкозы, появляется волчий аппетит. 7. Ухудшение умственной деятельности Энергия, которую организм получает из углеводов, нужна не только для сильного тела, но и для здоровой работы мозга, для которого они служат своеобразным топливом. Поэтому, если количество употребляемых углеводов резко снижается, это обязательно скажется на способностях восприятия и анализа информации, концентрации и работы памяти. Особенно, если работа связана с умственной деятельностью, не следует держать мозг на «сухом пайке». ‼️Группы риска В группу риска по данной проблеме входят такие категории людей: 🔸Жители стран с низким уровнем жизни; 🔸Приверженцы голодания и низкокалорийной диеты; 🔸Люди, страдающие от заболеваний печени, поджелудочной и почек; 🔸Диабетики; 🔸Люди с наследственными формами нарушений углеводного обмена. По словам диетологов, хорошим источником углеводов выступают фрукты, овощи, цельные злаки, чёрная фасоль, ягоды, яблоки и киноа. ✅Нехватка углеводов в организме может стать большой проблемой, поэтому стоит за этим следить.

🔹 Нежнейшая пицца без муки 🔹 🔸 На 100 гр - 113.08 ккал 🔸 белки - 13.29 🔸 жиры - 5.19 🔸 углеводы - 3.45 🔸 🔹 Ингредиенты: Основа: ● 300 г цветной капусты ● 150 г сыра низкой жирности ● 1 яйцо ● соль 🔹 Начинка: ● 50 г томатной пасты ● 150 г куриного филе ● 30 г шампиньонов ● 40 г сладкого перца ● 15 г лука ● 50 г сыра низкой жирности ● соль, приправы по вкусу 🔹 Приготовление: Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке. 150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать. Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут. Основу смазать томатной пастой. Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками. Грибы нарезать на тонкие пластинки. Перец и лук тонко нарезать. Все ингредиенты выложить на основу. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 *С 10 минут. Приятного аппетита!

10 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ ВОДЫ 💠Baшa мoчa тeмнo-жeлтoгo цвeтa -пepвый пpизнaк тoгo, чтo вы пьeтe не дocтaтoчнoe кoличecтвo вoды. У здopoвoгo чeлoвeкa мoчa дoлжнa быть cвeтлo-жeлтoгоцвeтa. 💠Koличecтвo мoчи cнижaeтcя Считается нормальным мочиться 6-7 paз в тeчeниe 24-чacoв. Ecли вы мaлo пьeтe, в opгaнизмe ocтaeтcя мeньшe вoды, дocтупнoй для зaмeны жидкocтeй, кoтopыe вывoдятcя из opгaнизмa. Пoчки пытaютcя coxpaнить кaк мoжнo бoльшe жидкocти, чтoбы пpeдoтвpaтить oбeзвoживaниe. Ecли вы мoчитecь мeнee 6 paз в дeнь, пocчитaйтe cвoe пoтpeблeниe вoды и увeличьтe eгo, ecли нeoбxoдимo. 💠Зaпopы Oбeзвoживaниe — oднa из нaибoлee pacпpocтpaнeнныx пpичин зaпopoв, и зaпop чacтo лeчaт увеличением количества вoды. 💠Cуxaя кoжa и мopщины Koгдa вaшa кoжa тepяeт влaгу, клeтки выcыxaют, в peзультaтe чeгo пoявляютcя бoлee чeткиe мopщины и кoжa выглядит cтapшe. Лучший cпocoб oживить вaшу кoжу — нaпитaть ee вoдoй. 💠Гoлoд и увeличeниe вeca Haш opгaнизм нe знaeт paзницы мeжду гoлoдoм и жaждoй. Гипoтaлaмуc, чacть мoзгa, кoтopaя oтвeчaeт зa peгулиpoвaниe гoлoдa и жaжды, чacтo путaeтcя, вызывaя чувcтвo гoлoдa в oтвeт нa жaжду. Пepeкуc вмecтo cтaкaнa вoды пpивoдит к избытoчнoму пoтpeблeнию кaлopий и увeличeнию вeca. 💠Жaждa и cуxocть вo pту Bepьтe или нeт, нo чувcтвo жaжды — пpизнaк тoгo, чтo вы ужe cлeгкa oбeзвoжeны. Cуxocть вo pту этo чacтo пocлeдcтвиe жaжды, и oзнaчaeт, чтo cлизиcтым oбoлoчкaм opгaнизмa нeoбxoдимo увлaжнeниe. Eдинcтвeнный cпocoб уcтpaнить жaжду и cуxocть вo pту — пить вoду в тeчeниe дня. 💠Гoлoвныe бoли Ecли вы пьeтe мaлo вoды, вaшe тeлo пытaeтcя coxpaнить и aбcopбиpoвaть вoду из вcex ткaнeй, чтoбы кoмпeнcиpoвaть нeдocтaтoк пoтpeбляeмoй жидкocти. Bcлeдcтвиe этoгo, вaшa мoзгoвaя ткaнь тepяeт чacть cвoeй влaги и cжимaeтcя, oтcтpaняяcь oт чepeпa. Бoлeвыe peцeптopы aктивиpуютcя, a вы чувcтвуeтe гoлoвную бoль. 💠Уcтaлocть Coглacнo peзультaтaм иccлeдoвaния в 2011 гoду, умepeннoe oбeзвoживaниe мoжeт вызвaть уcтaлocть, утoмляeмocть и cнижeниe энepгии. 💠Бoль в cуcтaвax Boдa дeйcтвуeт кaк cмaзкa для cуcтaвoв, пoзвoляя кocтям, cкoльзить дpуг пo дpугу пpи движeнии. Koгдa opгaнизм нe пoлучaeт дocтaтoчнoгo кoличecтвa вoды, в cуcтaвe oбpaзуeтcя дeфицит питaния, пpивoдящий к пoвpeждeнию xpящeвыx клeтoк. 💠Cлaбaя иммуннaя cиcтeмa Oбeзвoживaниe пoвышaeт кoнцeнтpaцию тoкcинoв в кpoви, чтo мoжeт ocлaбить иммунную cиcтeму.

КТО ВИНОВАТ В ДЕФИЦИТАХ? 🤔 Давайте поговорим о вещах, без которых наша жизнь превращается в невыносимый квест. После 30-ти организм начинает шептать (а иногда и кричать), что ему чего-то не хватает. И нет, речь не о шоколаде в 12 ночи. Речь идет о витаминах и минералах, которые решают, насколько энергично мы встречаем новый день и как быстро устаем от него. Держите список! Магний 🌟 В мире, где каждый день подобен экзамену, магний – это тот самый луч света в темном царстве. Спокойствие, только спокойствие. Витамин D – Солнце в капсуле 🌞 Да, по статистике примерно КАЖДОМУ в России не хватает его. Витамин D не только поможет костям быть как кремний, но и подарит чувство счастья, словно вы только что вернулись с отпуска. Витамин С – Архитектор вашей красоты 🍊 Коллагену для крепости нужен этот парень. Поддержка коллагена и тканей, как основа вашей невероятной упругости и свежести. Омега 3 – Ваша внутренняя сила 🐠 Как будто вы занимаетесь йогой на уровне мастера: гибкость, сила, спокойствие для сосудов и сердца. Коэнзим Q10 – Личный генератор энергии ⚡ Он дает старт вашему дню. Без него митохондрии грустят, а энергии хватает только на то, чтобы думать о кофе. С Q10 вы будете искриться и пылать, как новогодняя гирлянда. Селен – Тайный страж 🛡 Тихий, но невероятно мощный защитник. С селеном ваш иммунитет как за каменной стеной. Коллаген – Ваша красота в чистом виде ✨ Это как волшебный крем. Здоровье кожи, волос, ногтей – всё, что делает вас визуально моложе, заключено здесь. 🌷 И вот мы подошли к самому главному вопросу: кто виноват в том, что этих жизненно необходимых элементов у нас в дефиците? Мы сами. Но хорошая новость в том, что исправить это под нашей силой. Добавляя эти волшебные компоненты в свой рацион, мы дарим себе возможность радоваться каждому дню. 🚀 

Чтобы записаться на марафон или задать вопросы по марафону, перейдите по ссылке и напишите мне сообщение. Я с радостью отвечу -> https://ok.ru/group/55688992325727/messages (ссылка на переписку со мной)

ШОКОЛАДНЫЕ КОНФЕТЫ ЗА 5 МИНУТ ⠀ Знаю, как многим тяжело отказываться от рафинированного сахара и шоколадок, но когда у вас под рукой есть такие конфетки, вам точно будет намного проще. ⠀ Всегда вредным продуктам можно найти более полезную альтернативу, но конечно все в меру! ⠀ Ингредиенты: ✔️Чернослив 100 г ✔️Финики 150 гр ✔️Арахисовая паста 40 гр ✔️Какао 15 гр (+ на обсыпку) ⠀ 🔅Предварительно помойте чернослив и финики, сначала в холодной воде, а затем замочить на 20-30 минут в тёплой (не горячей) воде. ⠀ 🔅Финики очистить от косточек. Измельчить финики и чернослив блендером. ⠀ 🔅Добавить 40 гр. арахисовой пасты ⠀ 🔅Добавить 15 гр какао ⠀ 🔅Все перемешать, сформировать шарики и обвалять в какао. ⠀ Готово! Приятного чаепития!☕️ ⠀ КБЖУ на 100 гр - 270/5/7/52 ⠀ Как вам рецепт? Если будите готовить махните любым смайликом в комментариях.🙋‍♀️😉

#завтрак_hydeem Быстрые хачапури Ингредиенты: Тесто: ● 250 мл кефира ● 1 ч л соли без горки ● 1 яйцо ● сода 0,5 ч л ● мука примерно 2 стакана Начинка: ● творог 200 гр ● сыр 200гр ● слив масло 50 гр ● соль по вкусу ● черный молотый перец по вкусу Приготовление: 1. Кефир перемешать с содой, добавить соль, яйцо и муку. Замесить тесто. Если слегка липнет к рукам, смазать маслом руки. Дать отдохнуть 20 мин. 2. Сыр натереть, перемешать с творогом и маслом (его можно тоже натереть). Посолить, поперчить. 3. Тесто разделить на 8 частей. Раскатать в лепешку, выложить в середину начинку, защипнуть края, руками или скалкой размять в тонкий круг (высота ~ 1,5 см). 4. Наколоть вилкой, печь на сухой сковороде с 2х сторон на медленном огне. Складывать стопочкой и смазывать слив маслом. Приятного аппетита! Очень вкусно!#завтрак_hydeem

💡Признаки дефицита йода в организме: 📌 Изменение эмоционального состояния: апатия, сонливость, упадок сил, раздражительность, быстрая утомляемость 📌 Беспричинная аритмия, повышенное давление 📌 Ухудшение памяти, внимания, появление реакции на изменения погоды 📌 Снижается слух, аппетит, постоянная головная боль, выпадают волосы, разрушаются зубы 📌 Ожирение 📌 Отеки конечностей, туловища, лица 📌Хронические запоры 🆘 Что делать? Ввести в свой ежедневный рацион продукты: рыба и морепродукты (зубатка, скумбрия, кета, морской окунь, пикша, креветки, кальмары), морскую капусту, сушеные белые грибы, ягоды фейхоа! В 1 кг фейхоа содержатся 15-25 порций суточной нормы водорастворимого йода ☝️ Если информация была полезной, не забудьте поставить лайк ❤️