#спорт
Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.
Салат с брокколи, курицей и брынзой (106 ккал/100 гр) ИНГРЕДИЕНТЫ:
Брокколи (замороженная) — 300 г
Грудка куриная (отварная) — 1 шт
Брынза — 150 г
Лук зеленый (для украшения)
Сметана (для соуса) — 100 г
Соевый соус (для соуса) — 1-2 ч. л.
Горчицa (русская, для соуса) — 0.5-1 ч. л.
Смесь перцев (по вкусу)
Соль (по вкусу) СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
— Брокколи отварить в подсоленной воде в течение 4-5 минут, выложить на тарелку и остудить.
— Брокколи разделить на соцветия, добавить нарезанную курицу и брынзу. Перемешать.
— Приготовим соус: к сметане добавляем половину или целую чайную ложечку горчицы, 1-2 ч.л. соевого соуса, ориентируемся на свой вкус, добавляем смесь перцев и, если требуется, соль.
Лепешка творожно - сырная на завтрак
КБЖУ лепешки на 100 г: 204/16/11/9
Ингредиенты для лепешки:
Творог 5% - 180 г
Яйцо с1 - 2 шт
Сыр - 80 г
Мука - 45 г
Соль - по вкусу
Начинка:
Руккола - 2 гости
Черри - 6/7 шт
Моцарелла - 15 г
Бальзамический соус - по вкусу
Кунжут - по вкусу
Способ приготовления:
Творог размять вилкой, добавить яйца, тертый сыр и соль. Хорошо перемешать. Ввести муку и снова перемешать. Выпекать на сковородке с двух сторон до румяной корочки под крышкой.
Сверху выкладываем начинку: руккола, черри, моцарелла, бальзамический соус и кунжут.
Приятного аппетита
Упражнения на растяжку.
Берите на вооружение.
Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
Теперь самое
Комплекс для красивого живота: всего 5 упражнений
Срочно Проверь на практике. Выполняй 20 повторов в каждом упражнении, переходя от одного к другому без перерыва. Пройди комплекс три раза. Занимайся так трижды в неделю.
1. Выпад фигуриста
Поставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой назад и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться позади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, верни левую ступню в исходную позицию. Это один повтор. Следующий с другой ноги. И так 20 раз - чередуя.
2. Трицепсовые экстензии
Ляг на спину и подними гантели над грудью, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Медленно согни локти и опусти снаряды за голову. Сделай паузу и ве