Фитнес дневник: спорт, диеты, рецепты, тренинг

УЖИН
Зеленый салат
КБЖУ на всю порцию : 215/3/19/8
Ингредиенты:
Капуста - 80 гр
Огурец - 1 шт
Шпинат - горсть
Авокадо - 45 г
Оливковое масло - 1 ст.л
Сок лимона - 1/2 ч.л
Соль - по вкусу
Способ приготовления:
Нашинковать капусту и огурец, будет быстрее это сделать с помощью острейших дисков комбайна. Приготовить заправку в чаше блендера, смешав шпинат, авокадо, оливковое масло, сок лимона, соль и 3 ст.л питьевой воды. Заправить салат и наслаждаться
Приятного аппетита!

Простой, вкусный и быстрый вариант приготовления кабачков
КБЖУ 158.8/5.76/13.2/4.98
Ингредиенты:
Кабачки 500 г
Оливковое масло 40 мл
Сыр легкий 100 г
Паприка, любые травки, соль
Приготовление:
Кабачки нарезаем пластинками.
Соединяем масло, соль (не пересолите, сыр соленый), травы и паприку.
Кабачки выкладываем на противень, застеленный пергаментом, смазываем маслом со специями и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Посыпаем тертым сыром и запекаем еще 5 минут.

Печеные куриные котлетки под белым соусом на 100грамм - 80.58 ккалБ/Ж/У - 12.71/1.94/3.18 Ингредиенты: • куриная грудка 350-400 г • морковь 1 шт. • лук 1 шт. • 1 яйцо • зелень • специи, соль по вкусу соус: • 1 огурец средний • соль 1/2 ч. л. • прованские травы на глаз • йогурт натуральный 125 мл Приготовление: 1. Промоем грудку, чтобы она не была липкой, нарежем ее небольшими кубиками 2. Морковку натрем на крупной терке 3. Добавим все ингредиенты, добавим специи, хорошо перемешаем и закинем в блендер,чтобы получился по консистенции фарш 4. Разогреваем духовку на 180 градусов, смазываем оливковым маслом форму силиконовую 5. Выкладываем наши котлетки любой формы, как нравится и отправ