Здоровые практики💪

Учись сохранять свою энергию правильно 1. Отпускайте людей и ситуации. Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса: «Будет ли это важно для меня через 5 лет?», «Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?» 2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы: «Что я изучил на прошлой неделе?» «Самое большое достижение за неделю?» «Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?» «Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?» 3. Следите за внешностью. Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам. «Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…» 4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу. Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо. 5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя. 6. Позвольте себе делать ошибки. Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития. 7. Развивайте индивидуальность. Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя. 8. Принимайте решения самостоятельно. Не готовьте по чужим рецептам. 9. Не навязывайтесь. Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку. 10. Медитируйте каждый день. Учитесь расслабляться и концентрироваться. 11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали. Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение. 12. Учись говорить «НЕТ». Не бойтесь отказывать! – Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет? – Нет! 13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать. 1 4. Думайте. Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость. 15. Не злитесь. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить. 16. Будьте независимы и самодостаточны. Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди. 17. Уважайте себя и других. Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор! 18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния. Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять. 19. Бывайте на свежем воздухе каждый день. Вне зависимости от погоды и настроения. 20. Верьте в мечты и идеи. Время нелинейно. Они уже осуществились! 21. Развивайте таланты. Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза. 22. Будьте ответственны за свои слова и поступки. Ваши слова имеют огромную силу. 23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору. «Быть верным – не врождённое качество. Это решение!» 24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается. 25. Следите за здоровьем. Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте! 26. Обретите внутренний покой и гармонию. Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии. 27. Примите факт, что прошлое в прошлом. Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше. 28. Расставляйте приоритеты. Всему своё место. 29. Побеждайте страхи. Страх – всего лишь иллюзия. 30. Никогда не сдавайтесь! Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.

5 упражнений, которые покажут, насколько молодо ваше тело Со временем гибкость тела и подвижность суставов теряются. А долгие часы сидячей офисной работы окончательно добивают наш организм. Перед выполнением упражнений немного разогрейтесь — подойдут прыжки, приседания или махи ногами. (описание под картинками)

Омолаживаем кожу вокруг глаз Кожа вокруг глаз первой попадает под удар времени. В этом месте эпидермис почти лишен жировой прослойки, а потому быстро и легко деформируется. Ситуацию усугубляет мимика: при частом смехе, искренних улыбках скорость появления мелких морщинок возрастает. Регулярные недосыпания и усталость тоже вносят свой «вклад». Так что же теперь, жить без эмоций? Нет, нужно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях, а с мелкими морщинками можно бороться. И поможет в этом обычный банан. Состав маски Простая в исполнении и дешевая маска, основа которой – кусок спелого банана, на удивление быстро справляется с проблемной кожей вокруг глаз. Не хуже, чем дорогие промышленные средства! Если употреблять банан внутрь, он поможет: избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта; быстро утолить чувство голода; прогнать плохое настроение и подзарядиться энергией. Для кожи лица банан тоже нужно применять почаще, причем его неоспоримое достоинство – он пригодится обладательницам любого типа кожи. Маска на основе банана: борется с сухостью кожных покровов; убирает жирный блеск; действует как противовоспалительное средство; «стирает» пигментные пятна; увлажняет; питает. Банан содержит витамины А, С, РР, витамины группы В, а также фруктовые кислоты, которые играют роль мягкого природного пилинга. Если летом почаще делать себе банановую маску, это минимизирует вред от вездесущих солнечных лучей. Банановые маски способствуют легкому отшелушиванию омертвевших частичек кожи. Вкусный экзотический фрукт отлично увлажняет, поэтому тем, у кого кожа склонна к сухости, следует всегда иметь его под рукой. Второй ингредиент маски – сметана. Для сухой кожи берите жирную сметану, для жирной, соответственно, наоборот. Сметана в составе масок: способствует быстрой регенерации кожных покровов; увлажняет; улучшает клеточное кровообращение; убирает пигментные пятна; выравнивает цвет кожи и отбеливает (особенно в комбинации с несколькими капельками лимонного сока). Сметана прекрасно питает кожу. Важный момент: когда вы делаете масочку со сметаной, следите, чтобы она не пересыхала. Такая маска должна мягко наноситься и легко сниматься. Последнее, что входит в состав нашего домашнего бьюти-средства, — касторка. Знакомое многим на вкус касторовое масло на кожу действует просто волшебным образом: убирает веснушки и возрастную пигментацию, разглаживает складочки, питает, повышает упругость кожных покровов. Для нежной кожи вокруг глаз, в тех местах, где часто «поселяются» отек, касторовое масло – в каком-то смысле панацея. Этот более чем экономный аналог дорогих гелей и кремов борется с отечностью очень эффективно (разумеется, в случаях, когда они не обусловлены каким-то заболеванием внутренних органов). Готовим маску Для приготовления домашнего чудо-маски понадобятся: глубокая миска; ложка или кисточка; ватные диски; кружок банана; чайная ложка сметаны; 10 капель касторки. Сначала следует размять банан до кашицеобразного состояния. Затем добавляем к нему сметану и масло, все перемешиваем. Готовый состав нужно сразу наносить на лицо, не держать его ни в комнате, ни в холодильнике, так как он быстро утеряет часть полезных свойств. Как наносить маску правильно Перед тем, как воспользоваться маской, необходимо хорошо очистить лицо. В идеале следует распарить его или протереть кубиком льда. Подготовленная таким образом кожа будет быстрее впитывать полезные вещества. Можно наносить состав только на область под глазами и на верхние веки, а можно – на все лицо. Если вы хотите в качестве эксперимента испробовать первый вариант, то воспользуйтесь ватными спонжами. Каждый кружок разрежьте пополам, покройте «волшебным» составом и приложите под глаза и на верхние веки. Выдерживайте маску 15 минут. Смывать ее нужно теплой водой, а после этого надо нанести питательный крем. Делать процедуру лучше 2-3 раза в неделю, чтобы эффект был заметен. Ожидаемый результат Конечно, не стоит надеяться, что маска сумеет повернуть время вспять и вернуть вам кожу десятилетней девочки. Однако при регулярном применении через 3-4 недели кожа «откликнется» примерно таким образом: уйдут темные круги и отеки под глазами; исчезнут мелкие морщинки; повысится тургор кожи. В целом вы будете выглядеть посвежевшей и отдохнувшей, особенно если постараетесь по возможности соблюдать режим дня и хоть иногда высыпаться. Чтобы кожа посветлела, не забывайте добавлять в маску несколько капель сока, выжатого из кусочка лимона. Перед первым использованием маски проверьте кожу на аллергические реакции (хотя используемые компоненты крайне редко дают аллергию). Подстраховаться все-таки не помешает. И помните главное: домашние бьюти-средства дают стойкий заметный эффект при соблюдении обязательного условия – регулярности применения. Балуйте себя маской не от случая к случаю, а дважды в неделю – и через месяц отражение в зеркале «скажет» вам, что усилия были приложены не напрасно. Любите себя, ухаживайте за собой, и вы в любом возрасте будете прекрасны!

Раннее утро: cон или спорт? Любишь ли ты тренироваться утром, чтобы окончательно проснуться? Или, может, бегаешь после сна еще до завтрака? А, может ты из тех, для кого кнопка «отложить» будильнике дарит невероятное наслаждение поспать как можно дольше? Если так, то вопрос “сон или спорт?” для тебя может быть актуален. Всем известно, что сон помогает организму восстанавливаться. Специалисты рекомендуют спать по 6-8 часов в сутки, чтобы надолго обеспечить здоровье своему телу. В последнее время мы наблюдаем обратный эффект – многие люди жертвуют сном, чтобы успеть потренироваться. Или еще хуже – мало спят и мало тренируются. Так делать не стоит! сон помогает организму восстанавливаться Если учесть, что сон поддерживает психическое и физическое здоровье, а также помогает организму восстанавливаться и укрепляет имунную систему, становится понятно, что поспать утром лишний часик более важно, чем выйти на пробежку. Но давай взглянем на это и с другой стороны! Какие преимущества у утренних тренировок? Если ты тренируешься на улице, дневной свет помогает твоему телу подавить мелатонин – гормон сна. Поэтому появляется ощущение бодрости и свежести. Плюс один пункт из списка дел можно вычеркнуть уже утром! Согласись, мотивировать себя потренироваться после работы или учебы намного труднее, чем до нее. Потренировавшись утром, ты получаешь заряд эндорфинов, которые, в свою очередь, дают отличный заряд бодрости для рабочего дня. Недостаток сна способствует увеличению веса НО! Недостаток сна способствует увеличению веса. Мы уже писали о том, что недостаток сна может привести к увеличению веса, ведь это может увеличить показатель гормона грелина. А от этого сильнее хочется есть нездоровую, жирную пищу. И это уже порочный круг, ведь нездоровая жирная пища заставляет нас чувствовать себя вялыми и тренироваться становится все ленивее и ленивее. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки намного меньше тренируются, чем те, кто добирает норму часов сна полностью. Тренировки и сон Тренировки и сон Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна. Но также на качество сна влияет и время тренировки. Люди, которые тренируются утром, спят намного крепче и качественней, чем те, кто тренируется вечером или прямо перед сном. Итак, что же более важно – спать или тренироваться? Конечно, ты уже поняла, что и сон, и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Когда тренироваться – утром или вечером, решать тебе. Но помни, что недостаток сна влияет на качество физической активности, настроение и результаты в работе и учебе. Разработай свой личный режим дня и придерживайся его. Когда ты привыкнешь к нему и будешь следовать без сбоев, ты сможешь экспериментировать как лучше расставить свои активности в течение дня и как это влияет на свое самочувствие.

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться. Закрепите себе на стену и просматривайте, когда особенно необходима будет мотивация. 1. Пока вы живы, все возможно Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха. 2. Будьте реалистами Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них. 3. Вы сильны Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач. 4. Проявите себя Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь. 5. Делалось ли это раньше? Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться. 6. Верьте в свои мечты Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты. 7. Ваша семья и друзья Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь. 8. Есть люди в худшем положении, чем вы Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день. 9. Улучшайте наш мир Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей. 10. Вы заслуживаете счастья Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения. 11. Вдохновляйте других Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться. 12. Вы уже так близко Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ МЕДИТАЦИИ Эти 10 слайдов - саммари статьи Дэвида Кейна, эксперта по медитации убедили (и успокоили!) лично меня в том, что нельзя “неправильно” медитировать. По аналогии с тренировками в спортзале: по-большому счету, любая тренировка, даже далеко неидеально исполненная все равно нанесет, скорее пользу, чем вред. *Но базовые советы экспертов не помешают. Медитация - практика на перекрестке созерцательного Востока и научного Запада. ⠀ Существует довольно обширное количество исследований, доказывающих положительный эффект медитации осознанности на ментальное здоровье. ⠀ К примеру, в исследовании 2007 года сделали вывод, что практика медитации положительно влияет на симптомы тревожности и преодоления стресса. ⠀ В 2014 году проводилось исследование по влиянию когнитивной терапии на основе медитации на страдающих депрессией в сравнении с терапией с помощью только одних антидепрессантов. Ученые пришли к выводу, что 8-недельный курс терапии на основе медитации был настолько эффективен против депрессии, что поставлен вопрос о возможности использования этой методики как альтернативы традиционным медикаментам. Мы постарались сделать полезный пост для тех, кто не знает с какой стороны подойти к медитации, но хочет попробовать. Существует множество методик медитации, пробуйте разные! Умеренности вам и разнообразия!

Действенные программы со своим весом.

7 жecтoкиx иcтин, кoтopыe cдeлaют вac cильнee.

Крутые упражнения для расслабления.