Предыдущая публикация
7 фраз, которые выдают токсичного друга.
Вот семь фраз «с двойным дном», которые часто любят использовать подобные люди и которые должны заставить вас задуматься о необходимости ваших с ними отношений.
1. «ТЫ СЛИШКОМ ОБИДЧИВЫЙ(-АЯ)»
Этими словами ставится под сомнение правомерность ваших чувств: если вы их испытываете, значит с вами что-то не так. Вполне возможно, что у вашей подруги или друга проблемы с эмпатией — способностью понимать чувства других людей и сопереживать им.
2. «ДА Я ПРОСТО ПОШУТИЛ(А). ТЫ ЧТО, ШУТОК НЕ ПОНИМАЕШЬ?»
За таким упреком скрывается попытка закамуфлировать свое желание ранить ваши чувства и избежать ответственности за это.
3. «ПОВЕЗЛО ТЕБЕ, ЧТО Я ТВОЙ ДРУГ»
Настоящая дружба основана на равенстве, а если вам постоянно напоминают о своем превосходстве, это может быть признаком несбалансированных, нездоровых отношений, в которых вас не ценят.
4. «Я СКУЧАЮ ПО ТЕБЕ ПРЕЖНЕМУ(-ЕЙ)»
Друзья должны предоставлять вам возможность быть такими, какие вы есть, нравится им это или нет. А если друг или подруга испытывает дискомфорт из-за того, что вы изменились, возможно, что вы переросли эти отношения.
5. «ТЫ У МЕНЯ В ДОЛГУ»
Если человек считает, что вы должны возместить ему все, что он для вас сделал или делает, то он, видимо, воспринимает ваши отношения не как дружеские, а как деловые. Настоящему другу приятно помогать вам, и он не будет требовать ничего взамен.
6. «МЕНЯ УДИВЛЯЕТ, ПОЧЕМУ ТЕБЕ СДЕЛАЛИ ЭТО ПРЕДЛОЖЕНИЕ…»
И все это вместо того, чтобы просто вас поздравить и позвать отмечать ваш успех. Подумайте, стоит ли иметь в друзьях человека, который принижает ваши достоинства, не радуется вашим достижениям, завидует и пытается все время вас переплюнуть?
7. «МНЕ ЖАЛЬ, ЧТО ТЫ ЭТО ТАК ВОСПРИНЯЛ(А)»
Истинное примирение подразумевает, что каждая сторона конфликта признает тот ущерб, который она причинила другой. Когда подруга или друг вроде бы извиняются, но при этом ссылаются на то, что вы их не так поняли или на то, что вы испытали какие-то неправильные чувства, они тем самым подразумевают, что проблема в вас, а не в их поведении. Подобные пренебрежительные комментарии говорят о том, что человек не берет на себя ответственность за те душевные раны, которые он вам нанес.
Как заснуть быстрее: 5 проверенных приемов.
Мы откладываем отход ко сну до последнего, смотрим сериалы среди ночи, доделываем проект, который не успели закончить в рабочие часы. А на следующий день все валится из рук, голова «не варит». Но если мы наконец откажемся от дурной привычки ложиться за полночь, то сможем убедиться: здоровый сон творит чудеса. Трудность только в одном: как бы нам побыстрее уснуть?
Ежедневные восемь часов полноценного ночного отдыха помогают думать яснее и быстрее, выглядеть моложе, болеть реже и не объедаться (а значит, не толстеть). Настроение становится лучше, а тревожные мысли уходят. Это далеко не весь список «бонусов», которые мы получим, если будем высыпаться. Психолог, доктор наук Сьюзан Хаас поделилась простыми приемами, которые помогут полностью расслабиться и отдаться сладким грезам.
1. ГОТОВЬТЕСЬ КО СНУ ЗАРАНЕЕ
Наши организмы не созданы для функционирования под ярким светом ламп и для ночного просмотра телевизора. Даже если мы просто смотрим на экран телефона, мозг «думает», что все еще день, и тормозит выработку гормона мелатонина, который регулирует наши циркадные ритмы.
Поэтому, как только начинает темнеть, снижайте активность
Найдите приятные для вас занятия, которые помогут расслабить тело и подготовить его ко сну. Можно полежать в ванной, заняться йогой — есть специальные асаны для лучшего сна. Выпейте чаю с мятой, почитайте книгу. Для каждого найдется свой способ успокоить тело и разум.
2. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПОРЯДКА ДНЯ
Гормоны стресса адреналин и кортизол выделяются согласно природным циклам. Так, уровень кортизола падает ближе к полуночи. Однако если мы продолжаем сидеть перед телевизором до трех часов ночи, он снова вырастает, вызывая беспокойство и мешая уснуть. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, гормоны будут выделяться так, как заложено природой, что поспособствует снижению уровней стресса и тревоги в течение дня.
3. СПИТЕ В ТЕМНОТЕ
Как уже упоминалось, искусственный свет лампы и экранов гаджетов может обмануть наш организм: уровень мелатонина упадет, если злоупотреблять ими ближе к ночи. Точно такое же действие оказывает и свет из не закрытого шторами окна. Потому в спальне должно быть темно.
Замените тюль на непрозрачные затемняющие шторы
Если идете в туалет, используйте легкую подсветку: не включайте весь свет в коридоре, ведь он может тут же остановить подачу мелатонина. Не используйте ночники в детской комнате — они влияют на качество сна, что критично для роста и взросления ребенка.
4. ЕШЬТЕ БЕЛОК ПЕРЕД СНОМ
Вопреки распространенному убеждению, небольшой перекус перед сном пойдет вам на пользу. Но есть надо не булочку, а, например, небольшой протеиновый батончик с орехами или выпить стакан молока. Они помогают выработке L-триптофана — аминокислоты, которая нужна для производства мелатонина и серотонина.
5. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ МЕЖДУ ДЕСЯТЬЮ И ПОЛУНОЧЬЮ
Специалисты по традиционной китайской медицине считают, что для омоложения организма особенно полезно ложиться между десятью часами вечера и полуночью. Некоторые настаивают, что час сна в этот период равен по силе воздействия двум часам сна с трех до пяти утра.
Мы проснемся отдохнувшими, даже если не отдыхали положенные восемь часов
Конечно, нам может быть трудно начать ложиться в строго отведенный отрезок времени. Кто-то привык сидеть до рассвета и просыпаться после полудня. А кому-то непросто отказаться от вечерней переписки в чате. Но все же стоит хотя бы попробовать. Кто знает, может, вы выработаете такую привычку и начнете встречать утро бодрыми, свежими и полными сил.
9 потрясающих историй с необычными концовками.
1. Когда мне было 20, меня пригласили программистом в одну компанию. С самого первого дня я вообще не заморачивался с одеждой. На улице было лето, ходил в шортах и футболке. Через несколько дней, когда уже более-менее познакомился с окружающими, меня спросили, почему я не по дресс-коду одет. Тогда-то я и заметил, что все в брюках, рубашках и пиджаках. Ответил, что мне так удобно и никто ничего не говорил про дресс-код. Спустя время все больше и больше людей начали одеваться так же. Как оказалось, никакого дресс-кода в компании отродясь не было, работники сами это придумали.
2. Я рыжая, муж рыжий, сын тоже рыжий. И не так давно его стали дразнить в школе ребята. Мы учили сына правильно реагировать на дразнилки, но он все равно сильно переживал. А неделю назад мы возвращались из школы и наткнулись на рыжего котенка. Он был грязненький, худенький, но все равно прекрасный. Сын упросил забрать котенка домой, я согласилась. И у нас появился новый пушистый друг. С тех пор сын говорит, что гордится тем, что он рыжий, ведь его родители и его лучший друг тоже рыжие. Дети перестали его дразнить, потому что сына это больше не задевало. А вся семья уже даже представить не может, как мы жили без нашей пушистой рыжей мордочки.
3. Муж в свой выходной возился с машиной в гараже, я ему решила обед прямо туда принести. Захожу, а там бардак! Невозможно даже шаг сделать и не наступить на что-то! Он еще меня просит, мол, подай мне коробку с инструментами, а я понятия не имею, где она. Да там любой черт ногу сломит! Муж со злобным видом подошел, поднял с пола какую-то коробочку и сказал: «Не бузи, Вера! У меня в гараже идеальный порядок. Я всегда знаю, где и что у меня валяется!»
4. Коллеге было за 30, разведена и так-то не искала отношений. Но она ходила в одну кафешку на бизнес-ланч, и туда же ходил симпатичный мужчина. В общем, она все не знала, как с ним познакомиться, но однажды решила: будь что будет. Навела марафет, подошла к нему и выпалила: «Ты мне нравишься». И быстренько убежала. Мужик стоял в шоке, а потом уже сам к ней подошел. Оказалось, он ее раньше заметил и тоже заглядывался, но не решался познакомиться. Теперь они вместе.
5. Сын у меня вроде и умный, но не всегда. Короче, пошли гулять, дошли до озера. Мне позвонила сестра. Говорили-говорили, а малыш спрашивает у меня: «Мам, а можно ножки помочить?» Говорю, мол, да, конечно, можно. Положила я трубку, подхожу к берегу, а там мой малыш в кроссовках ноги свесил в воду. Мочит ножки!
6. Подрабатывала продавцом в дорогом магазине. Там были шахматы с другого конца света, трости, обтянутые кожей аллигатора, драгоценные камни, изделия из золота. Даже продавцы вели себя высокомерно, что уж говорить о покупателях, от которых так и веяло лоском. Однажды в магазин зашла потрепанного вида пожилая женщина. Я думала, что продавцы ее начнут выгонять, но она быстренько подошла ко мне и сказала, что хочет купить сумочку с перчатками. Положила на прилавок бумажный пакет, перевязанный веревкой. Он оказался набит стодолларовыми купюрами! Она расплатилась и, довольная, почапала в отдел с ювелиркой.
7. Я уже немолодой айтишник, отправили меня в командировку. Там серьезная, крупная и богатая организация. Стал каждый день ездить в офис этой компании. Тут все ходят в костюмах и галстуках, а я в свитерочках да штанишках. Вдруг со мной все стали здороваться. Я думал, это из вежливости, но потом перед мной начали открывать и придерживать двери. Тут я напрягся и понял, что что-то не так. А потом дошло: в джинсах и свитерах тут могут позволить себе ходить только большие начальники. По возрасту я подхожу. Первое время, наверное, думали, что я просто к кому-то пришел, а когда стали видеть меня каждый день, сделали неправильные выводы. Надо попробовать дать кому-нибудь распоряжение или что-то в таком духе, чтобы проверить мою гипотезу.
8. У сестры был сложный период в жизни, она часто каталась по больницам, болела много. А потом, как гром среди ясного неба, на нее свалилась новость о том, что она бесплодна. Я ее утешала, говорила, что это еще не точно. У нас в роду у всех много детей было: у бабушки - четверо, у мамы - трое, у меня - двое. Приехали с ней в хорошую больницу, я там для поддержки с ней была, ждала, волновалась. Сестра наконец-то выходит из кабинета врача и со слезами говорит: «Мне уже поздно лечиться, потому что шестая неделя! Я беременна!»
9. Возвращалась вчера с работы сильно уставшая. Заехала на заправку, пошла взять что-то перекусить. Возвращаюсь в машину и не понимаю, что на заднем сиденье делает маленький ребенок. Тут до меня дошло, что не в свою машину села. Вылезла, а рядом уже мужчина стоит - хозяин тачки. Я извиняюсь, а он выдает: «Все хорошо. Я тоже немного офигел, почему это в моей машине такая красивая женщина сидит!»
Я не знаю страны, где было бы больше талантливых людей. В России происходит нечто, что может уничтожить культуру... Физически это может сработать, но это не значит, что можно уничтожить дух.
Есть проблема свободы. Что такое свобода? Свобода это — внутренняя, духовная свобода человека. Это не права. Права можно отнять. Свободу отнять невозможно. Свобода — это то, что человеку присуще по преимуществу как существу духовному. Гамлет сказал по этому поводу очень просто, вернее Шекспир вложил в уста Гамлета такое соображение: «Заключите меня в скорлупу ореха, и я почувствую себя властителем вселенной». Или ещё как древние говорили: «Если хочешь быть свободным — будь им!»
Свобода — это личная проблематика. И поэтому, отнимая у человека права, невозможно лишить его свободы. Именно поэтому мы часто встречаем в местах несвободных политически — очень свободных людей, и в странах традиционной демократии — совершенно несвободных.
Андрей Тарковский
Как принять и отпустить своё прошлое
Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.
Не сражайтесь с разочарованием и болью
Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.
При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.
Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.
Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.
А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.
Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.
Найдите в прошлом что-то хорошее
Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.
Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.
Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.
Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.
Помогите себе перестроиться
Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:
- Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
- Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
- Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
- Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.
Представьте, какие возможности вам могут открыться
У каждого события есть три сценария:
* Тот, что мы предполагали.
* Тот, что есть сейчас.
* Тот, что может быть.
Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.
Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.
Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.
Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.
Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.
Когда рождается ребёнок, жизнь матери в опасности. Если ты скопил много денег, к тебе залезут воры. Нет радости, которая не сулила бы огорчений. Бедность научит воздержанию, болезнь — заботе о здоровье. Нет несчастья, которое не предвещало бы радости. Поэтому постигший истину человек не отделяет радость от огорчения, но забывает и о том, и о другом.
Хун Цзычэн
5 состояний, которые маскируются под лень, но на самом деле ей не являются
Человека, который укладывается абсолютно во все планы, любые дела заканчивает в срок и к тому же не знает, что такое беспорядок, встретить практически нереально. Почти у каждого бывают невыполненные задачи. И периоды, когда сложно приняться за любое дело.
Часто люди списывают такое поведение на лень. Но бывает, что это вовсе не она. Практический психотерапевт Дженнифер Герлах советует обратить внимание на несколько состояний, которые не стоит путать с ленью.
1. Недостаток энергии
Может быть, вы не выспались. Или очень активно работали на прошлой неделе и не успели восстановить силы за выходные. А может, у вас сбился режим и вы мало двигались последнее время. Теперь организм сигналит о недостатке физической активности. Причины могут быть разными, итоги похожи: вам кажется, что силы на исходе. А привычные дела вдруг стали казаться чрезвычайно сложными или трудоёмкими.
Что делать
Сначала стоит вспомнить, не слишком ли много сил вы потратили за последнее время. Если да — ни в коем случае не упрекайте себя в лени. Усталость — это совсем другое состояние. Если у вас и правда был сложный период, стоит отменить все несрочные дела и постараться как следует отдохнуть.
Возможно, отдых не добавил вам сил. Тогда не стоит исключать, что причина быстрой утомляемости — дефицит каких?то важных питательных веществ. А может, вы по назначению врача начали принимать новое лекарство, и утомляемость — его побочный эффект.
Или вы не совсем здоровы, и недомогание — первый сигнал о неблагополучии.
Поэтому, если отдых не помог, запишитесь на приём к терапевту или специалисту, у которого лечитесь. Он назначит необходимые анализы и поможет разобраться в причинах недостатка энергии. Если с физическим состоянием всё в порядке, может быть, стоит сходить к психотерапевту и проверить, нет ли у вас симптомов депрессии.
2. Плохое настроение и недостаток мотивации
Вы можете ощущать подавленность и тоску. Не исключено, что вы перестали видеть смысл в том, что делаете. Возможно, что у вас то и дело возникает ощущение: что?то идёт не так, но понять, что именно неправильно, не удаётся. Если эти симптомы вам знакомы, возможно, вы на пороге серьёзных перемен. Они часто начинаются с подобного кризиса.
Что делать
Для начала тоже перестать списывать ваше состояние на лень. Если какие?то действия кажутся вам бессмысленными, естественная реакция — избегать их.
Возможно, пришло время заново определить, что кажется вам важным в жизни. Пересмотреть прежние планы и часть из них заменить новыми, которые актуальны для вас сегодняшнего. В этом вам может помочь перезагрузка — долгие прогулки, разговоры с близкими, общение с психологом. Иногда полезно пересмотреть любимые старые фильмы. Вы можете обратить внимание, что совсем иначе реагируете на поступки героев, чем раньше. И увидеть, как изменились ваши взгляды и ценности.
Хорошим инструментом может стать дневник. Есть популярное упражнение, которое называется «Семь вопросов “почему”». Начинается оно с того, что вы спрашиваете себя: «Что сейчас для меня действительно важно?» И записываете всё, что приходит в голову. Потом перечитываете и задаёте себе вопрос: «Почему это важно?». Снова пишете всё что захочется. Затем второй раз спрашиваете: «Почему?»
Считается, что, когда вы зададите этот вопрос в шестой?седьмой раз, то сможете добраться до действительно важных и глубоко спрятанных ценностей.
3. Недооценка сложности задачи
К большому и трудному проекту бывает непросто подступиться. Особенно если вы берётесь за подобное дело впервые и не очень представляете, что вас ждёт. Бывает, что первые шаги вызывают не интерес и вдохновение, а разочарование в собственных возможностях. В такой ситуации можно долго откладывать следующие действия, а также вспоминать о лени, прокрастинации и методах борьбы с ними.
Тут важно понять, что прокрастинация не равна лени. Это совсем другое состояние. Психиатр Нил Бёртон считает, что лень — стремление любым путём избежать действий. То есть цель того, кто ленится, — ничего не делать, вообще не выполнять задачу.
Прокрастинация же заставляет человека как можно дольше откладывать действия, но он не сомневается, что поработать всё равно придётся. Ему может мешать неопытность или неверная оценка сложности задачи.
Что делать
Может быть, начав работать, вы увидели, что дело потребует гораздо больше времени и сил, чем казалось сначала. Что далеко не каждый шаг вам понятен, и это заставляет опустить руки. Если задача кажется вам слишком объёмной и сложной, разбейте её на более мелкие части.
Если нужно, спросите совета у более опытных коллег или посмотрите, как работают другие. Затем возьмите самый простой и понятный этап и составьте план действий без строгой привязки к времени.
Тайминг вы уточните позже, когда поймёте, насколько быстро сможете двигаться.
Не оценивайте свои усилия, пока не закончите выбранную часть задачи, — просто действуйте по плану. А вот после окончания каждого небольшого этапа можно сделать выводы о том, правильную ли тактику вы выбрали. Выполнив первую часть, спокойно переходите к следующей.
Да, может быть, вы будете работать со скоростью черепахи. Но это лучше, чем стоять на месте. При этом даже самый мелкий успех добавит вам уверенности в себе.
Стоит также найти в вашем окружении человека, который решает похожие проблемы. Вы сможете поддерживать друг друга или вместе обращаться за советом к тем, кто прошёл этот путь раньше.
4. Перфекционизм
Это одна из самых популярных причин не браться за новое дело. Человеку кажется, что результаты его проекта далеки до идеала. Но вместе с тем он не может намного их улучшить.
Это состояние знакомо, например, художникам. Бывает, что мастер быстро рисует картину, а потом долго исправляет детали, которые замечает он один. Общее впечатление от его творения не меняется. Но он никак не может закончить работу, выискивая всё новые и новые недочёты.
Можно сказать, что художник ленится и делает всё, чтобы не приступать к следующему проекту. Но это не так. Перфекционисту действительно сложно признать, что идеал недостижим. И что улучшать любую работу можно вечно, но она так и останется несовершенной.
Что делать
Тут может понадобиться волевое усилие. Попробуйте сформулировать критерии не идеального, но достаточно хорошего результата. Можно попросить сделать это опытного мастера, авторитетного коллегу или начальника. И если вы замечаете, что все пункты выполнены, говорите себе: «Стоп». И решительно принимайтесь за новое дело.
5. Ощущение одиночества
Кажется, что это состояние мало связано с продуктивностью. Но люди — социальные существа. Если человеку кажется, что он вынужден действовать сам, без поддержки, его мотивация может резко упасть. А вслед за ней — и эффективность работы. Такое состояние тоже порой путают с ленью.
Такая проблема может возникнуть у удалённых сотрудников. Но и те, кто каждый день видит коллег, тоже порой страдают от одиночества. Так бывает, когда личные отношения не складываются, а рабочие задачи человек выполняет сам, а не в составе команды. И вот ему начинает казаться, что результаты работы нужны лишь ему одному, а другим вообще нет до него дела.
Что делать
Лучший выход — налаживать контакты с коллегами. Обсуждать с ними общие новости компании, спрашивать совета. Тем, кто работает удалённо, стоит чаще заходить в общий неформальный чат и участвовать в командных активностях.
Если вам понравилось, как коллега справился со своей задачей, можно написать ему и рассказать о своих впечатлениях. Даже если вы никогда не общались, такое сообщение будет приятно адресату. Ну а вы порадуетесь, получив ответ.
Когда вы почувствуете себя частью команды, вам может быть интересно следить не только за своими успехами, но и за достижениями компании. И увидеть, что ваш вклад в общее дело тоже важен.
Все они одинаково приспособляются к общим меркам, все строят свою жизнь по готовому, убогому образцу. И постоянно глядя друг на друга, подражая друг другу, эти жалкие существа готовы стереть свои индивидуальные особенности, отказаться от живой жизни, чтоб только не нарушить нелепых правил, у которых они с детства в плену.
Джек Лондон
3 главных навыка для создания здоровых отношений
Психолог Джоан Дэвила из Университета Стоуни?Брук в Нью?Йорке вместе с коллегами изучает романтическую компетентность. Это способность эффективно действовать на всех стадиях отношений: понимать свои потребности, выбирать подходящего партнёра, строить крепкую связь и прекращать нездоровые взаимодействия. Проанализировав исследования, Дэвила выделила три ключевых навыка романтической компетентности.
1. Анализировать и делать выводы
Анализ ситуации позволяет осознать, что с нами происходит, и вынести для себя какой?то урок. С его помощью мы лучше понимаем себя, свои потребности и желания, причины своих поступков.
Допустим, в последнее время вы постоянно раздражаетесь на партнёра. Если вы проанализируете ситуацию, то сможете заметить, что дело не в его поведении, просто у вас серьёзный стресс на работе. Значит, сейчас вам нужно не ссориться, а найти способ расслабиться, чтобы рабочее напряжение не перетекало в личную жизнь.
Развивайте этот навык, чтобы предвидеть положительные и отрицательные последствия своих поступков, понимать партнёра и адекватно реагировать на его действия. Например, вы договорились о встрече, а он опаздывает. Прежде чем воспринимать это как личное оскорбление, подумайте о причинах. Может быть, этот человек постоянно не может рассчитать время или задерживается на работе, чтобы доделать всё до конца. Навык анализа защитит вас от лишних переживаний.
2. Признавать свои и чужие потребности
Нужно помнить, что потребности есть у вас обоих и все они важны. Учитесь чётко говорить о собственных и прислушиваться к чужим. Тогда будет больше шансов, что вы оба останетесь довольны. Допустим, вам нужно встретиться с родственниками, с которыми у вас напряжённые отношения, и вам хочется, чтобы партнёр пошёл с вами. Не ждите, что близкий человек догадается, скажите напрямую: «Для меня это будет большой стресс. Мне бы очень помогло, если бы ты был рядом. Сможешь сходить со мной?»
Кроме того, этот навык помогает принимать совместные решения. Например, один из вас получил хорошее предложение о повышении, но понимает, что придётся больше работать и меньше времени проводить с семьёй, а последнее для вас обоих очень важно. В таком случае важно сказать об этом, например: «Мне бы очень хотелось принять это предложение, но я понимаю, что оно изменит нашу совместную жизнь. Мы будем проводить вместе меньше времени. Если я пообещаю часть времени регулярно посвящать тебе, ты поддержишь мой выбор?»
Помните, когда вы цените потребности друг друга и не стесняетесь о них говорить, ссор и недопониманий становится меньше.
3. Регулировать эмоции
Этот навык помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и трезво оценивать положение дел. Например, вы ждёте от партнёра ответ на своё сообщение. Проходит время, а он молчит. Вы начинаете нервничать, злиться, каждую минуту проверяете телефон. Но если вы научились регулировать свои эмоции, то скажете себе: «Успокойся, тебе ответят. Нет смысла каждые пять секунд смотреть на телефон. Я отложу его и займусь другими делами».
Умение справляться с эмоциями вообще полезно в любых отношениях. Оно помогает пережить неприятные чувства, сохранив самоуважение.
Романтическая компетентность кажется тяжёлой работой, но польза от неё огромна. По словам Дэвилы, более романтически компетентные мужчины и женщины увереннее чувствуют себя в отношениях. Они делают лучший выбор, умеют поддержать партнёра и охотнее просят о том, что им нужно.
8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе.
1. «Я идиот»
В третий раз переделываете важный проект? Не получается разобраться, что написано в учебнике? Решили заняться программированием на Python, но голова пошла кругом от новой информации? В такие моменты нетрудно усомниться в своих интеллектуальных способностях и наградить себя какими?нибудь обидными эпитетами.
Но вместо того чтобы ругать себя попробуйте использовать более бережные фразы. Например, «У меня есть сильные и слабые стороны. Программирование — это и правда сложно. Придётся уделить этому больше времени и сил». Иначе вы действительно со временем убедите себя, что не блещете умом — и таким образом отрежете себе путь к интересным проектам и новым знаниям.
2. «Я неудачник! У меня ничего не получается»
Обычно мы говорим так, когда устали и мир предстаёт в очень мрачных красках. В такие моменты достаточно одной, последней, мелочи, чтобы опустить руки и воскликнуть: «Ну почему мне вечно не везёт!»
Однако это очень общая и категоричная фраза, и за ней обычно нет никаких существенных фактов.
Попробуйте заменить подобные выражения на более нейтральный вариант: «Да, в моей жизни есть и взлёты, и падения. Но я делаю ровно столько, сколько могу, и так хорошо, как могу в данный момент».
3. «Я сам во всём виноват»
Иногда мы пытаемся спихнуть ответственность на других, а иногда впадаем в другую крайность и начинаем винить себя во всех своих, а заодно и чужих, бедах. Это неконструктивно и может надолго испортить настроение и разрушить мотивацию. Попробуйте сказать: «В том, что случилось, есть моя роль. Но я несу ответственность только за свои поступки и решения, а не за всю ситуацию в целом».
4. «Они наверняка думают, что я…»
Ох уж это наше вечное заблуждение — считать себя центром мироздания и думать, что всех вокруг очень заботит, как мы выглядим, что говорим и делаем. Всё это, конечно, идёт от неуверенности в себе: мы, по сути, приписываем другим собственные мысли.
То есть это не ваши одноклассники на встрече выпускников думают, что вы неудачник, а вы сами себя таковым считаете.
И даже если какие?то посторонние люди действительно от вас не в восторге, это ещё ничего не значит. Так что замените тревожное «Они думают, что я…» на вот такую формулировку: «Они могут думать что угодно, это их право. Но их мнение — только их мнение, обо мне оно ничего не говорит».
5. «Я лентяй и прокрастинатор»
С каждым случалось: собирался поработать, зашёл в интернет поискать важную информацию, ссылка за ссылкой — и вот прошло три часа, а ты читаешь о пластических операциях Ким Кардашьян или смотришь документальный фильм о рыбе?капле.
После этого на любого обрушится чувство вины: как же так, я должен был делать что?то полезное, а вместо этого… я ленивый, унылый и пассивный, я никогда ничего не добьюсь. Только вот от такого самобичевания никому не станет лучше.
Именно чувство вины — одна из причин затяжной прокрастинации. Мы тратим время впустую, потом виним себя в этом и считаем, что день уже испорчен и приниматься за дела бессмысленно. Поэтому неконструктивные утверждения лучше заменить чем?то вроде «Сегодня просто такой день, мне нужно было отдохнуть. И завтра я наверстаю упущенное».
6. «У меня никогда ничего не выйдет!»
Все, конечно, мечтают о светлом, ярком и комфортном будущем. Но верить в это не всегда просто — особенно если со всех сторон сыплются неудачи. В голову сразу начинают закрадываться упаднические мысли: «Я никогда ничего не добьюсь, ни в чём не преуспею и умру в нищете».
Вероятность, что так всё и случится, будет куда выше, если вы продолжите себя ругать.
Учёные опрашивали 117 атлетов, каждому из которых давали инструкции о том, как вести внутренний диалог. Часть участников давали себе инструкции, никак не окрашенные эмоционально, спортсмены из второй группы старались себя мотивировать. Третья группа хвалила себя, четвёртая ругала и запугивала. Показатели не слишком отличались друг от друга, но атлеты из первых трёх групп всё же продемонстрировали более высокие спортивные результаты и были более уверены в себе, чем те, кто себя критиковал.
Если очень хочется отчаяться и посомневаться в себе, можно сделать это в более щадящей форме: «Да, я понимаю, что меня может ждать провал. Но это не повод не пробовать. Я в любом случае вынесу из этой истории ценный опыт».
7. «Я упустил такую возможность! А ведь мог немного постараться!»
От нас порой уплывают впечатляющие заработки, интересные предложения и полезные знакомства. Иногда мы сами в этом виноваты, а иногда так складываются обстоятельства. Но прежде чем погружаться в сожаления, вспомните, что неудачи случаются абсолютно со всеми.
К примеру, когда-то в соцсетях был популярен хештег #меняневзяли. Под ним самые разные люди, даже успешные и знаменитые, рассказывали, как потерпели неудачу при поступлении в вуз, приёме не работу или во время важных переговоров.
Поэтому, прежде чем вздыхать об упущенном и терзать себя, попробуйте выразить эту мысль по?другому: «Здесь у меня не получилось. Поэтому я немного погорюю, а потом проанализирую свои ошибки и буду над ними работать». А ещё можно вспомнить, что случилось в вашей жизни благодаря «провалу». Например, если бы вас взяли на работу мечты, вы бы не устроились в маленькую компанию и не встретили там свою половину.
8. «У них всегда всё получается. Не то что у меня…»
Интересно, есть ли в мире хоть один человек, которого не сравнивали с другими с самого детства? Петя уже съел кашу, а ты нет. Маша пятёрку получила, а ты тройку. Все твои одноклассницы уже замужем, а ты так и просидишь одна.
Само собой, мы привыкаем, что вокруг всё время есть какие?то Маши и Пети, которые априори лучше нас. И настойчиво сравниваем себя с ними, надеясь, что ни в чём им не уступаем. И, конечно, часто проигрываем сравнение, потому что у кого?то трава обязательно окажется зеленее.
Вместо того чтобы завидовать другим и жестоко ругать себя, посмотрите на ситуацию под другим углом: «Он хорошо постарался, и вот к чему он пришёл. Мне есть чему у него поучиться». В мире хватит успеха, денег и любви для каждого из нас.
12 почти мистических историй об интуиции, от которых мурашки бегут по коже.
1. Ребенку было несколько месяцев. Я дома одна, кругом тишина, ребенок крепко спит. Перекладываю его аккуратно на пеленальный столик, снимаю простынку в кроватке, поворачиваюсь к тумбочке достать чистую — и вдруг слышу, как громко и отчетливо меня окликают по имени. Разворачиваюсь, а ребенок уже падает со столика! Еле успела поймать! Что это было, притом что ребенок маленький, крепко спеленут и не просыпался, не кряхтел, переворачиваться не умеет? И самое интересное — то, что голос я узнала: это мой бывший одноклассник (моя первая любовь), который за неделю до этого ушел в мир иной.
2. У меня зеленые глаза и очень хорошая интуиция. Летом и брат в этом убедился. Мы были с ним в деревне. Поднялся сильный ураганный ветер. Я стою у окна и говорю: «Главное, Серега, чтобы тополь не упал на твою машину». И вот на наших глазах огромный тополь (метров 15–20 в высоту) падает в паре шагов от машины. И тут же брат завизжал: «Ведьма!»
3. Ходил в горы с одноклассниками. Соседи по комнате разбудили меня примерно в 3 часа ночи: они хотели искупаться в пруду. Идея казалась мне нормальной, пока мы не вышли на улицу. Была кромешная тьма, а лес был поразительно тихим. Я много раз ходил в походы и знал, что нужно доверять своей интуиции и звукам леса. Я практически заставил всех вернуться обратно. На следующий день нас продержали дома все утро, потому что снаружи гулял огромный медведь. Отпечатки лап показали, что он был там несколько часов, включая то время, когда мы с друзьями выходили на улицу.
4. Мне было года 3, на лето мать отправила меня к дедушке и бабушке. Вечером позвонила узнать, как дела, а ей говорят, что я проснулся рано утром, сильно плакал и кричал: «Мама попала в аварию!» Еле успокоили. Мать, услышав это, чуть не обалдела: с утра она шла на работу, на пешеходном переходе услышала мой плач и то, что я ее зову, тормознула — и только благодаря этому не попала под колеса мотоцикла с коляской (а так он ударил ее по руке с сумкой, и сумка вылетела). Рука целая, мотоциклист долго извинялся и помогал собирать вещи из выпавшей сумки. А мать оглядывалась назад, ведь именно оттуда «я ее звал».
5. Училась в техникуме, ездила до него с 2 пересадками. Вдруг случилась отмена пары, и я решила съездить домой, хотя обычно не ездила за 1 окно. Прибегаю в дом, а там утюг включенный сестра оставила.
6. Зимой дело было. Иду по тротуару и слышу сзади, что меня кто-то очень громко окликнул. Остановился, оборачиваюсь — и никого не вижу. Думал, показалось. И тут прямо в то место, где я должен был оказаться через пару секунд, падает огромная сосуля. Сначала я не понял, что произошло, а потом — как представил, что бы со мной случилось, — стало страшно до мурашек.
7. Тетя рассказывала: проснулась она посреди ночи с каким-то плохим предчувствием. Пошла проверять дочерей. У старшей была очень высокая температура. Тетя вытащила ее из кровати — и в этот миг потолок обрушился на то место, где девочка только что спала. Тетя никогда не игнорировала свою интуицию.
8. Помню, пришли с дочкой с прогулки, я ее спящую оставила в коляске на веранде, бабушка села посторожить, а я пошла постирать ползунки. Через несколько минут, сама не понимая почему, я швырнула белье и побежала со всех ног на веранду. Ворвалась туда и успела подхватить дочь, уже наполовину свесившуюся из коляски! Бабушка отошла от нее только водички попить...
9. Я помню, как ехал по шоссе и у меня было очень плохое предчувствие. Это был один из тех моментов, когда ты становишься сверхсознательным и все как будто замедляется и затихает вокруг. Вероятно, именно благодаря такой сверхвнимательности мне удалось быстро затормозить, когда на дорогу выбежал олененок. Если бы я проигнорировал свое предчувствие и был бы чуть менее внимателен, все закончилось бы печально.
10. Моя 9-месячная дочь простудилась. Утром она проспала немного дольше обычного, но мы не придали этому значения, так как все любим подрыхнуть. Но что-то было не так, я чувствовала это, поэтому решила показать дочку врачу, и мы поехали в больницу. Там малышку осмотрели и сказали, что ей нужна срочная помощь. Нас отвезли в более крупный госпиталь, взяли анализы, сделали рентген и сказали, что у нее двусторонняя пневмония. Мы провели неделю в больнице. Сейчас все уже хорошо, дочке 5 лет, но я не могу поверить, как близко мы были к тому, чтобы потерять ее, если бы я проигнорировала свою интуицию.
11. Я работал в ночную смену в круглосуточном магазине. Однажды ночью вошел человек и спросил, как пройти к какой-то неизвестной мне дороге, но ни я, ни сменщик не могли ему помочь. Он ушел, но через 2 минуты вернулся за мелкой покупкой. И в этот момент я почувствовал страх. Мне вдруг показалось, что он задумал что-то плохое. После того как этот парень ушел, я позвонил в полицию и сообщил, что мне кажется, будто наш магазин хотят ограбить. Тут покупатель вернулся снова, и я почувствовал, что сейчас все начнется... Но в этот момент я увидел, как 2 полицейские машины въезжают на нашу стоянку. Покупатель вылетел из парадной двери и прыгнул в работающую машину. Его поймали менее чем через 5 минут. Оказывается, полиция его уже долго искала.
12. Еду как-то в маршрутке. Все места спереди заняты, кроме одного, где обычно сидит человек, который деньги передает. Сзади сидела только я. Еду, а на душе неспокойно, как будто кто-то толкает меня пересесть вперед. Мучилась, мучилась и перешла. Только села — и тут удар в зад маршрутки. Там, где сидела я, все всмятку было. Пассажиров тоже тряхануло неслабо, но никто не пострадал. До сих пор помню взгляды людей, которые смотрели на меня.
Следующая публикация
Нет комментариев