ПП ДИЕТА

ПРИГЛАШАЮ вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ Учавствовать может КАЖДЫЙ БЕСПЛАТНО Город не имеет значения Что ты получишь Полезные советы Мотивацию Живое общение Несколько вариантов программ питания. Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Видео-уроки по тренировкам Вкусные рецепты правильного питания. МЕНЮ на каждый день ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Пиши в Директ ставь «+» или Пиши на WhatsApp с пометкой «В ЧАТ» на 8-962-066-41-09 или в комментариях «+» и жди когда мы вам напишем И не забудь подписаться #ппэтостильжизни #худеемвместе #здороваяеда #будустройной #похудение #мотивация #явсесмогу #дие

ПП ОВСЯНЫЙ КЕКС КБЖУ - 19210,16,224 Ингредиенты: •Овсяные хлопья - 250 гр. •Ряженка 2,5% - 300 гр. •Яйца - 2 шт. •Творог 0% - 200 гр. •Любые сухофрукты - 80-100 гр. •Орешки - 30-50 гр. •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Подсластитель Сухофрукты замочить на 10 минут в кипятке. Овсяные хлопья залить ряженкой, добавить яйца, перемешать. Оставить хлопья набухнуть на 10 минут. Добавить творог. Слить воду с сухофруктов, просушить, нарезать и добавить к овсяной массе. Туда же порубленные орешки. Добавить разрыхлитель и сахзам, перемешать. Тесто выложить в форму и поставить в разогретую духовку до 180 гр. на 50 минут. Кекс остудить на решетке в форме.

ХАЧАПУРИ БЕЗ МУКИ. Вариант для ужина КБЖУ На одно целое хачапури - 289/ 21,6/ 18,6/ 12,7 Ингредиенты: – Кабачок 300 гр – Яйцо 2 шт – Сыр 40 гр – Соль, перец, чеснок по вкусу Приготовление: Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость. Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные. Перемешиваем. Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать. Запекаем при 180 гр около 15 минут. Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток. Запекаем ещё минуты 3-4.

ДОМАШНИЙ СЫР БРЫНЗА КБЖУ - 78.93/4.17/5.08/3.99 Ингредиенты: Молоко - 2 л. Соль - 2 ст.л. Яйцо куриное - 6 шт. Сметана - 400 гр. Кефир - 1 ст. Приготовление: Молоко закипятить с солью. В отдельной чаше взбить яйца со сметаной и кефиром и влить всё в молоко, помешивая довести до кипения. Отделившуюся сыворотку убрать, на дуршлаг выложить несколько слоев марли и вылить молочную смесь, дать стечь около 15 минут. Марлей закрыть сыр и положить под пресс (не менее 1 кг) на 4-5 часов. Затем выложить сыр в марле на тарелку и убрать в холодильник на 2 часа. Приятного аппетита

КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ. Супер-гарнир! КБЖУ - 114.64.956.529.28 Ингредиенты: Капуста - 150 г Овсяные хлопья - 2 ст. л Молоко 1% - 2 ст. л Яйцо - 1 шт Масло оливковое - 1 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Свежую капусту мелко нашинкуйте и потушите 10 минут на воде, добавив 1 столовую ложку оливкового масла. Больше в этом рецепте масло не используется. Добавьте 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешайте, влейте молоко и тушите еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, пастообразная масса. Снимите ее с огня, остудите и вбейте 1 яйцо. Вылепите котлеты или переложите массу в порционные формы для выпечки (например, для маффинов). Выпекайте при температуре 200 градусов 1

Пирог с рыбой Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 12 / 2 / 1 Ингредиенты: ● филе трески 1400 г. ● шампиньоны 300 г. ● брокколи 300 г. ● яйца 2 шт. ● луковица 1 шт. ● сыр нежирный 30 г. ● соль, перец. Треску и брокколи пропустить через мясорубку, шампиньоны обжариваем с луком. Смешиваем рыбный фарш с брокколи, грибами, яйцами, солью и перцем и выкладываем в форму. Накрываем крышкой или фольгой. Ставим в духовку на 180° на полчаса. Открываем крышку и посыпаем пирог тертым сыром. И еще запекаем до румяного цвета сыра. Приятного аппетита

Куриное филе, запечённое с помидором Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 16.7 / 2.7 / 2.2 Ингредиенты: 2 шт куриное филе 2 шт помидор 20 г сыр твёрдый 1 ст.л соевый соус Чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу Соль по вкусу (я не солила) Приготовление: 1. Куриное филе помыла, обсушила, сделала сверху надрезы. 2. Смешала соевый соус, оливковое масло, перец чёрный молотый и прованские травы. 3. Положила в маринад куриное филе, два раза перевернула, чтобы пропиталось. 4. Помидор нарезала кружочками, сыр твёрдый натёрла на мелкой тёрке. 5. Филе выложила на противень, в надрезы вставила кружочки помидоров и присыпала сыром. 6. Запекала в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут (пока

Запеканка из рыбы Итого на 100 грамм 72 ккал Б/Ж/У 7.5 / 3 / 3.9 Ингредиенты: • 500 гр. филе рыбы • 2-3 моркови • 1-2 луковицы • 2-3 стакана молока • 2 яйца • соль Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко режем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!

Одно из самых популярных видов домашнего печенья Овсяное печенье Овсяные хлопья долгой варки 100 гр Мука 60 гр 1 яйцо 1/2 ч.л.разрыхлителя Кэроб 1.5 чл Подсластитель Масло сливочное 25 грамм Орешки, семена льна, изюм по желанию Имбирь и мускатный орех Хлопья измельчаем в блендере, масло предварительно достаём из холодильника. Соединяем все ингредиенты. Тесто делим на равные части, из каждой части формируем печенье. Выкладываем на противень застеленный пергаментом и отправляем в духовку 15-20 ми при температуре 180° Украсить можно растопленным шоколадом. Приятного аппетита

Печенье из молотой овсянки. Итого на 100 грамм 129 ккал Б/Ж/У 6.3 / 6.6 / 10.6 Ингредиенты: Кефир 0% 50 мл Кунжут 15 г(1 пакетик) Молотые овсяные хлопья 100 г 1 яйцо Разрыхлитель, подсластитель Смолоть овсянку в муку, смешать с разрыхлителем, яйцом, кефиром, кунжутом и подсластителем. Выпекать при 180С примерно 15 мин. Приятного чаепития!