МАМА НАТАША и Дочка,ГОТОВИМ И ЕДИМ

Дневной рацион на 1300 калорий/Ешь вкусно и худей

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥 КБЖУ - 1300/84/55/105 Завтрак 524 ккал: Овсяноблин: - овсянка - 40 гр - яйцо - 1 шт - молоко - 30 мл Начинка 1: - рикотта - 15 гр - сыр - 7 гр - слабосоленая форель - 30 гр - вяленые томаты - 12 гр - кунжут - 5 гр - соус бальзамический Начинка 2: - арахисовая паста - 20 гр - банан - 45 гр - кофе с молоком 2,5% - 50 мл Перекус 142 ккал: - протеиновый батончик - 40 гр Обед 323 ккал: - котлетка из индейки - 72 гр - спагетти из твердых сортов - 40 гр - овощной салат - 120 гр Ужин 311 ккал: Салат: - тунец в собственном соку - 120 гр - огурец - 2 шт - яйцо - 1 шт - кукуруза - 110 гр - смесь семян для салата - 4

Ленивые пирожки для стройной фигуры/Ешь и худей

Пирожки для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 197/15/7/17 Ингредиенты: -Варёные яйца 4 шт. -Пучок зелёного лука -Твёрдый сыр 40 гр. -Яйцо -Рисовая мука 2 ст.л. Приготовление: 1. Вареные яйца натрите на мелкой тёрке. Добавьте измельчённый зелёный лук и натертый сыр. 2. В отдельную миску разбейте яйцо и добавьте рисовую муку. Перемешайте до однородности. 3. Выложите полученную массу на противень, застеленный пергаментом. Разровняйте лопаткой. 4. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. 5. Готовые пирожки подавайте горячими.

Сырный суп с креветками/Ешь и худей