Худеем вместе

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю
....
Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом "поставлять" в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.
питание каждый час, разовая порция - не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция - не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-14

ПП БУТЕРБРОДЫ
....
Основа для бутербродов
.
Хлеб из цельнозерновой муки.
Булочки (также из цельнозерновой или овсяной муки).
Хлебцы
Лепешки и лаваш из цельнозерновой муки или овсяных хлопьев
.
НАЧИНКИ ДЛЯ ПП БУТЕРБРОДОВ:
ПАШТЕТ ОВОЩНОЙ
Его можно сделать из любых сезонных овощей, приготовленных на пару, на гриле или в духовке. Например, запеките баклажаны в кожуре, остудите. Достаньте мякоть и добавьте к ней чеснок. Измельчите блендером
ПАШТЕТ ИЗ БОБОВЫХ
Можно отварить любые бобовые — фасоль, нут, чечевицу.
А затем посолить по вкусу, прокрутить на мясорубке и добавить специи по вкусу. Бобовые паштеты — отличная начинка для пп бутербродов, богатая белком
ПАШТЕТ МЯСНОЙ
Любое н

Идеальные приемы пищи на весь день
....
Вкусные, а главное полезные приемы пищи на весь день, подробно расписано, что к чему. В основном белок, сложные углеводы, клетчатка, и немного жиров, для нормального функционирования организма. Доза подобрана на среднестатистического человека, и в зависимости от вашего веса или режима регулируйте, сколько вам необходимо съесть.
Завтрак
— 4-6 яичных белков и пару целых яйца
— 1 тарелка овсяной каши
— 1 банан
500-600 калорий, около 40 г белка и 60 г углеводов, примерно 15 г жиров
Обед
— 170-250 г постного говяжьего мяса
— 2 небольших чашки макарон, твердых сортов
— Неполную чашки брокколи
650-700 калорий, около 60 г белка, где-то 85 г углевод

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал
....
гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидoры зeлeнь сoль оливковое масло)
мaкарoны из т/с в сухoм видe (45 г)
Котлеты на гриле из куринoй грудки
Салат (100 г)
картофель вapeный с зeленью и лoжкoй чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
гречка с курицей и овощами