Книга советов

Творожный омлет - белковая радость за 10 минут! на 100грамм - 125.65 ккал Б/Ж/У - 15.48/5.89/2.15 Ингредиенты: Творог натуральный 180 г Яйцо (3 шт.) 150 г Соль, перец, специи, зелень – по вкусу (у нас без зелени) Приготовление: Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Приятного аппетита!

Белковые роллы На 100 гр - 76.15 ккал белки - 10.28 жиры -2.73 углеводы - 2.62 Ингредиенты: • куриное филе — 100-150гр • огурец — ½ шт • творог (или домашний творожный сыр) — 150 гр • натуральный йогурт — 100 гр • пекинская капуста — 150-200 гр • соль,специи — по вкусу Приготовление: Куриное филе отварить или обжарить без масла, после дать остыть и порезать на полоски,так же порезать огурец.Творог смешатьс натуральным йогуртом,солью,специями.Капусту разобрать на листы. Каждый лист промазать творожной смесью,на середину выложить полоски курицы и огурца,свернуть все в рулет.Убрать в холодильник на 20-30 минут.После порезать на одинаковые части. Приятного аппетита!

Спагетти с овощами и соевым соусом на 100грамм - 150.78 ккал Б/Ж/У - 5.94/0.82/29.8 Ингредиенты: • Спагетти — 300 г • Болгарский перец — 1 шт. • Шампиньоны — 6 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Лук — 1 шт. • Соевый соус — 50 мл • Зелень — по вкусу Приготовление: 1. Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности. 2. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец. 3. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. 4. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3–4 минут. 5. Когда грибы с перцем станут мягкими, добавляем соевый соус. 6. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овоща

5 рецептов вкуснейшей ПП-пиццы - порадуйте себя любимым блюдом без вреда для фигуры! 1.ПП-пицца. Никакого теста. Только самое вкусное и полезное на 100грамм - 107.07 ккал Б/Ж/У - 6.31/7.23/4.05 Ингредиенты: Лук репчатый - 2 головки Перец болгарский красный - 2 штуки Яйцо куриное - 5 штук Масло оливковое - 3 ст. ложки Помидоры - 2 штуки Сыр твердый - 75 г Приготовление: 1. Очистить и порезать мелко лук. У болгарского перца удалить семечки и порезать его тонкими полукольцами. 2. Обжарить на растительном масле лук почти до полной готовности, добавить к луку перец и обжаривать несколько минут, пока перец не размягчится. 3. Выложить обжаренные овощи в форму для запекания

Готовим курицу с гречкой под сыром в духовке. на 100грамм - 155 ккал, Б/Ж/У - 18/6/9 Крупа пропитывается соком мяса, получается гречневая каша божественного вкуса, особенно в сочетании с хмели-сунели, а сырная корочка, как фольга, сохраняет все полезные и питательные вещества внутри продукта. Ингредиенты: Сметана 200 мл Лук репчатый 1 шт Чеснок 3 зубчика Грудка куриная 2 шт Крупа гречневая 1 ст Сыр 100г Хмели-сунели 1 ч. ложка Масло оливковое 1 ст. ложка Соль по вкусу Два стакана тщательно промытой крупы укладываем на смазанный маслом противень. Сверху посыпать мелко нарезанными луковицей и тремя зубчиками чеснока. Следующий слой – курица, нарезанная кусочками. Мясо посыпать 1 чайной л

Минтай в панировке в духовке Ингредиенты Минтай – 800 г Оливковое масло – 1 ст.л. Специи и приправы – 1 ч.л. Лимонный сок – 1 ч.л. Панировочные сухари – 3 ст.л. Кунжут – 1 ст.л. Приготовление: Сбрызните кусочки минтая лимонным соком и посыпьте специями. Выложите их на пергамент и сбрызните оливковым маслом. Смешайте сухарики с кунжутом, посыпьте рыбу сверху и запекайте в духовке при 200 градусах около 20 минут. Готовый минтай подавайте с овощами и любимым гарниром. Приятного аппетита!

Творожное печенье с яблоком Полезное печенье из творога и яблок, оно мягкое, вкусное и совсем не калорийное. Конечно, по вкусу оно значительно отличается от магазинных сладостей, но те, кто любит творог, останутся довольны. КБЖУ на 100 г: 114/10/4/9. Ингредиенты: Творог 5 % – 200 г. Яблоко – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Мука ц/з – 2 ст. л. Разрыхлитель – ½ ч. л. Любой подсластитель. Щепотка соли. Приготовление: Куриное яйцо взбиваем венчиком с солью и подсластителем. Добавляем творог, снова перемешиваем. Одно крупное яблоко очищаем от кожуры, мякоть натираем на мелкой терке к творожной массе. В два подхода добавляем муку с разрыхлителем, замешиваем тесто. Противень застилаем антиприг