Легкие позы йоги для начинающих: советы от специалиста.
Подобрали позы йоги для начинающих вместе с Сергеем Черновым — врачом и автором блога в Одноклассниках «Здоровое тело с Сергеем Черновым»
https://ok.ru/doctorchernov
.
Йога — совокупность практик, направленных на получения осознанного контроля над физическими и психическими аспектами человека.
«Естественно, йогические практики не ограничиваются ковриком. Например, чтобы быстро выйти из стресса, успокоиться, расслабиться или подготовиться ко сну вы можете, например, практиковать технику полного йоговского дыхания в любом месте, в любом положении тела», — добавил специалист.
Три самые простые позы, которые подойдут новичкам
1. Поза ребенка
Поза ребенка, или Баласана — восстанавливающая поза йоги, в которой вы стоите на полу на коленях, опираясь всем туловищем на бедра.
В идеале лоб должен упираться в пол или коврик перед вами, а руки нужно вытянуть вперед и направить ладонями вверх.
Эта поза помогает растянуть бедра и позвоночник, а также успокаивает ум и снимает стресс.
2. Собака мордой вниз
Поза йоги «собака мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана — базовая поза йоги, которая предполагает растяжку всего тела.
Для этого нужно поставить руки и ноги на коврик и поднять бедра вверх, формируя телом перевернутую V-образную форму.
Эта поза помогает растянуть все тело, от кончиков пальцев до пальцев ног, а также улучшить гибкость и силу рук, плеч и ног.
3. Шавасана
В конце любого занятия по йоге вам стопроцентно предложат расслабиться в шавасане.
Ее цель — тотальное и безоговорочное расслабление всего тела после интенсивной тренировки.
Шавасана выполняется лежа на спине, с немного разведенными ногами, примерно на ширине плеч, а также вытянутыми вдоль туловища руками, направленными ладонями вверх.
Чтобы облегчить процесс расслабления, перед шавасаной можно сделать простые дыхательные упражнения.
Архивные фотографии Анастасии Заворотнюк и Петра Чернышева на Сейшелах.
Анастасия Заворотнюк и Петр Чернышев в 2012 году отдыхали на Сейшелах.
Российский фотограф Владимир Широков поделился архивными снимками пары с отдыха.
Семья Заворотнюк обратилась к поклонникам с трогательным посланием.
Близкие актрисы выложили пост в соцсетях на девятый день после смерти звезды.
Родственники знаменитости поблагодарили всех, кто предлагал им помощь в тяжелое время.
«Сегодня 9-й день, как ушла от нас наша Настя. Мы хотим поблагодарить всех, кто все эти годы ее болезни поддерживал, помогал, молился и верил. Мы тоже верили в чудо вместе с вами.
Для нас было большим удивлением, что с предложением помощи к нам обращались люди из разных уголков мира. <…> Давайте помолимся за нее сегодня, чтобы ее путь был легким. Наша Настя, знай, что мы все тебя очень любим!», — написали близкие Анастасии Заворотнюк.
41-летняя Сати Казанова в соцсетях рассказала о том, что впервые станет мамой.
«Очень долгожданное и вымоленное чудо. И дар. Когда-нибудь, возможно, я напишу книгу о том, как все было… А пока просто пожелайте нам здоровья и сил», — написала артистка.
Нет комментариев