В исследовании приняли участие 833 пары близнецов, которые в течение двух недель носили трекер для регистрации физической активности, а также вели дневник сна и приемов пищи.
Проанализировав все полученные данные, ученые установили, что те добровольцы, которые тренировались накануне, имели более продолжительный сон и употребляли завтрак с высоким содержанием сложных углеводов и ограниченным количеством сахара, просыпались более бодрыми и выспавшимися.
По словам исследователей, большое количество простых углеводов в завтраке связано с резким ростом и дальнейшим падением уровня глюкозы — этот скачок и вызывает сонливость, мешая организму пробудиться от сна.
Более длительный сон помогает вывести из организма аденозин, который вызывает сонливость. Как с бодростью связаны тренировки, ученые пока не знают.
Тренируйте свой иммунитет и будьте всегда «в строю»!
licopid.ru
Нет комментариев