✅Кальций это ваши кости, зубы, ногти, волосы.
Чтобы кости были здоровыми и крепкими, нужно есть творог и пить молоко. Такие рекомендации родители обычно дают свои детям. Поэтому многие, повзрослев, воспринимают отказ от молочных продуктов как нечто вредное: «как это не есть творога? Ведь тогда же в моем организме не будет хватать кальция?
___
На самом деле, кальция много и в растительной пище. Причем там его даже больше, чем в молочных продуктах. И конечно, можно дополнительно пить кальций как добавку
___
✅Усваивается только в присутствии:
* Витамина D (растительные источники: петрушка, крапива; животные – рыбий жир, яйца, молоко),
* Витамина C (апельсины, шиповник, шпинат, брокколи)
* Витамина К (брокколи, шпинат, листовая капуста, ботва свеклы)
* Фосфора (тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, соя, чечевица)
* Магния (кунжут, миндаль, петрушка, финики, шпинат, морковь, чечевица)
✅Важно знать: кальций может очень плохо усваиваться и выводиться из организма под влиянием таких факторов как:
❌Кофеин. Кофе, газированные напитки с кофеином, такие как кола или энергетики ускоряют выведение кальция из организма.
❌Богатая поваренной солью и/или сахаром диета.
❌Курение.
❌Недостаток белка или его переизбыток.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1