⠀
Во время первого занятия в тренажерном зале возникает масса вопросов: с чего начать тренировку, каким тренажерам отдать предпочтение, какое количество повторов и подходов требуется выполнять для достижения результата?
⠀
Мы расскажем вам, с чего можно начать знакомство с тренажерным залом, пока вы не выбрали для себя персонального тренера.
⠀
🏋🏻 Занятия в тренажёрном зале - это эффективный способ поддерживать себя в отличной форме, поэтому если вы еще не попробовали этот вид тренировок – мы вам подскажем, с чего начать!
⠀
👆Правила эффективной тренировки👇:
🔷Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч.
🔷Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
🔷Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 - 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
🔷Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
🔷Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).
⠀
‼️Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы не уверены в технике выполнения какого-то упражнения или просто при возникновении любого вопроса, настоятельно рекомендуем обращаться к нашим инструкторам – они профессионалы и обязательно вам помогут и подскажут!
⠀
👆Есть желание - будут возможности!
🤜Будет действие - появится РЕЗУЛЬТАТ🏆!
⠀
Наш🏋🏻 тренажёрный зал работает ежедневно 👉
🏫г. Борисов, ул. Чапаева, 47.
☎️ 75-08-09.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев