🙀
⠀
Эта зверюка многолика🙈, и крайне противоречива! Вокруг неё много мнений и драк в защиту этих мнений….
⠀
Ты уже слышала об умных, сложных, лёгких, быстрых и медленных углеводах? И знаешь, что различаются они по Гликемическому Индексу (ГИ), вокруг которого, такие же споры и боИ. 🤼♂️
А по новым веяниям у углеводов вообще нет никаких градаций и пофиг на умные слова🧐, главное калорий в общей куче не перебрать!
⠀
Начну с начала
Углевод – это двигательная энергия (❗️внимание – не двигаешься, не ешь), дефицит энергии 🚀вызывает гормональный хаос, вынуждающий тебя слопать булку🥖, а избыток синтезируется в жирную кислоту и заботливо прячется в подкожный жир. 🙊
⠀
Рассказывать о пользе кашек и цельнозерновых хлебушках? Ну это не моя тема, ведь я все время пытаюсь донести о ЦЕЛЯХ🎯 – если цель похудеть, то не фиолетово ли, что кашка полезная? Она должна быть в первую очередь низкокалорийной! Не смешивайте несмешуемое)))) ☝️
⠀
Теперь о многоликом 🐵. Если быстрый углевод, например конфетка 🍬размером с пол пальчика, а Ккал в ней как в двух чашках гречки, с насыщением - 0%, и главное вкуснюююющая (можно слопать незаметно пару вагонов), мог бы иметь очень низкий ГИ, то было бы точно по барабану 🥁с какой скоростью он усвоится и на сколько поднимет уровень сахара.. (если ты конечно не диабетик)
⠀
И гречка, сложный углевод, с большим набором витаминов, микроэлементов, 100% насыщаемость, и калорийность соответствующая суточным потребностям, даже если бы была с высоким ГИ, была бы более рациональной для ПП с пониженной калорийностью. 👌
⠀
Подобьём итог:⠀
✅Углевод – это энергия, нельзя недобрать, нельзя перебрать!
⠀
✅Бывают быстрые и медленные (тоже что легкие и сложные), различие в ГИ
Важно общее суточное (а лучше недельное) потребление Ккал, чем сам ГИ.
⠀
✅Содержатся легкие углеводы в сладостях, выпечке из высших сортов муки и т. д.
⠀
✅А сложные в крупах, муке грубого помола, в бобовых (еще в них много белка)
⠀
Как говорил Добрыня Никитич - Я, понятно объясняю❓
Блюди суточную калорийность и ставь ❤️, хорошая примета для тонкой талии))
⠀
Колись, контролируешь себя в углеводах? Понимаешь КАКОЙ углевод съела?
irina.trener.pp Ежедневные полезные посты, прямые эфиры, где отвечаю на вопросы и углубленно раскрываю интересующие темы.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев