Здравствуйте...
ПРЕДЛАГАЮ ПОДПИСАТЬСЯ В ДРУЗЬЯ
Делюсь полезными пп рецептами
Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ чат по похудению и правильному питанию ! А также же организация бесплатных марафонов стройности
Пиши мне в ватсап 89509803654
Или переходи в предварительный чат
https://chat.whatsapp.com/H7vl3zxf3GE42Gd6GYrDo7
ВИТАМИН А
Положительно влияет на работу зрительного органа
Нормализует выработку белка
Тормозит процесс старения
Участвует в формировании костной ткани и зубов
Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии
Нормализует обменные функции
Влияет на выработку стероидных гормонов
Воздействует на восстановление тканей эпителии
Создаёт условия для развития эмбриона, способствует набору веса плода
В каких продуктах содержится:
морковь
абрикос
тыква
шпинат
петрушка (зелень)
печень трески
рыбий жир
молоко (цельное)
сливки
масло (сливочное)
яйца (желтки)
Норма суточного употребления витамина составляет:
для женщин 700 мкг;
для мужчин 900
ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ.
на 100г.- 115 кКалорий
Бжу - 12.2/4.5/6.9
Ингредиенты:
150г отварной куриной грудки
50г шампиньонов
80г консервированной кукурузы
50г консервированного ананаса
30г тертого сыра
2ст.л сметаны(15%)
соль, перец
сушеный чеснок(на любителя)
Приготовление.
- отвариваем в подсоленной воде куриную грудку, и разрываем на волокна вилкой. На сковородке обжариваем нарезанные грибы. Сыр натираем на большой тёрке
- в тарелку выкладываем куриное филе, грибы, тертый сыр, кукурузу, ананас, 2 ст.л сметаны, солим, перчим, и если любите - добавьте немного чеснока, с ним вкуснее.
- все вымешиваем и можно подавать
Собираем правильный обед
Обед должен быть самым объемным приемом пищи, полноценным и питательным.
Угеводы обязательны.
Крупы, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые.
Булгур 150 г в готовом виде.
Клетчатка.
Порция любых овощей, лучше свежие.
Белки.
Порция мяса, рыбы, птицы-размером с ладонь(если не считать калории)
Куриное бедро без кожи.
Жиры.
Дополняем обед растительными жирами-1 ст.л оливкового масла.
Наш ПП обед готов
⠀