Ваша гонка завершена, медаль выиграна. Что дальше? Как восстановиться?
Относитесь к восстановлению так же, как и к тренировкам. Это неотъемлемая часть марафонского процесса и если вы правильно все сделаете, то скоро вернетесь и будете рваться в бой.
Вернетесь слишком рано, и вы рискуете получить травму.
1. Баня или сауна или горячая ванна. Нужна для расслабления и согревания мышц.
2. Массаж. Лучше конечно к массажисту, но можно и собственными силами:
• раскатайте на валике или массажном ролике икроножные мышцы и квадрицепсы.
• промассажируйте стопы: сожмите руку в кулак и костяшками пальцев массажируйте свод стопы. Может быть болезненно, но это нормально.
3. Кушайте белковую пищу: мясо, яйца, рыбу.
4. Пейте сладкий чай.
5. Сделайте себе витаминно-профилактический напиток, повышающий иммунитет:
на стакан воды 250-300 мл добавьте 1 ст. ложку меда и 2,5 гр. витамина С (продается в пакетиках в аптеке). Пейте в течение дня по 1-2 глотка.
Прекрасное средство не заболеть после марафона, так как при марафоне снижается иммунитет.
6. На следующий день легкий восстановительный бег трусцой 5-6 км.
7.Не беспокойтесь, если после марафона вы не сможете крепко спать. Организм подвергся стрессу, ваши мышцы дергаются, и вы просто не можете заснуть. Наверстаете в другие дни.
Следуйте этим советам, и вы скоро вернетесь в строй.
#sportkult #статья #бег #марафон #восстановление #42km
https://youtu.be/EH4xgdM9TKE Ссылка на тайтсы: https://clck.ru/ER9ma #Sportkult #тайтсы #craft # #vibe #видеообзор #video #дляженщин #бег #run
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев