Всё о нашем здоровье!

Салат с шампиньонами 315кк на порцию (~80кк на 100гр) Ингредиенты на 2 порции Куриное филе 160гр яйца -2шт Шампиньоны -200гр (примерно 6шт) Помидоры - 100 гр ( один небольшой) йогурт натуральный/греческий-160гр зелень по вкусу (у меня укроп) сыр легкий -40гр соль по вкусу Приготовление: Куриное филе посолить, обжарить на сухой и очень-очень хорошо разогретой сковороде, так мясо получится с корочкой снаружи и сочное внутри. (Можно и отварить) Остужаем, нарезаем небольшими кусочками. Шампиньоны посолить, обжарить до готовности на сухой сковороде (мин 15-17) Яйца отварить, потереть на тёрке Сыр тоже натираем. Помидор нарезаем небольшими кусочками В йогурт добавляем соль, зелень

Вкусный и быстрый завтрак Скрэмбл из 1 яйца со шпинатом Цельнозерновой хлеб 30 г Творожный сыр - 20 г Авокадо - 60 г Помидоры черри - 50 г

Сырный суп с шампиньонами и брокколи КБЖУ - 90.46/ 5.93/ 3.76/ 9.43 Ингредиенты: Шампиньоны — 5-7 шт. Сырки — 2 шт. Брокколи — 200 г Картофель — 1-2 шт. Морковь — 1 шт. Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: 1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трём на тёрке и тоже обжариваем. 2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. 3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. 4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. 5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. Тем временем натираем сырки на крупной тёрке. И добав

Легкий салат из овощей и крабовых палочек КБЖУ на 100 г: 95/5/4/10 Ингредиенты: 200г капусты соль 200г кукурузы 150г крабовых палочек 3 вареных яйца сметана или йогурт 60г Рецепт - нарезаем капусту, крабовые палочки, яйца, добавляем кукурузу, солим и заправляем сметаной или белым йогуртом (или майонезом, кто не на диете). Вымешиваем и готово - быстро и вкусно. Приятного аппетита!

САЛАТ «БЕРЕЗКА» Итого на 100 грамм 84 ккал Б/Ж/У 10.9 / 3.9 / 1.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриная грудка 900 г Шампиньоны 900 г Лук 1 шт Растительное масло 20 г Сыр маложирный 140 г Огурцы 400 г Зеленый лук 80 г Сметана 15% 250 г Карри 1/4 ч л Соль по вкусу Перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриную грудку отварить, остудить.Шампиньоны мелко нарезать.Репчатый лук также мелко порезать и спассировать на медленном огне на растительном масле. Добавить шампиньоны и тушить под крышкой до испарения жидкости, переодически перемешивая. Посолить, поперчить. Остывшую куриную грудку мелко нарезать, добавить карри и 3 ст л сметаны. Хорошо перемешать и дополнительно «размять» вилкой. Огурцы нарезать кубиками. Зелёный лук

Сырно-кукурузный суп на 100 г 152.91 ккал Б/Ж/У 7.09/3.75/22.97 Ингредиенты: Сыр плавленый 200 г Укроп сушеный 2 ч.л Крахмал кукурузный 7 г Кукуруза консервированная 560 г Петрушка сушеная 2. ч.л Приготовление: Ставим на огонь литр воды, а в это время режем сырки на небольшие кусочки, чтобы они лучше и быстрее растворялись. Сырки можно заменить любым плавленым сыром без добавок. Когда вода закипит, кидаем в нее сырки и помешиваем до полного растворения. Пока сырки растворяются в кипящей воде, примерно половину всей кукурузы (это будет обычная банка, в которой всего около 400 граммов, в т.ч. 280 граммов сухого продукта) измельчаем в блендере до пюреобразного состояния. В кипящую сырную осн

Фаршированные кальмары на 100 гр - 103 ккал БДК - 14/3/6 Ингредиенты: кальмары 700-800г 2 яйца 150-200 г огурец рис сухой - 50-60г сметана 15% зелень, соль; Приготовление: Отварить кальмары 2 минуты. Отварить яйца и рис . Сделать начинку из яиц, риса, огурца ( можно солёный) и 30 г сметаны. Начиняем и отправляем в духовку на 15 мин при 200 градусах. Посыпать сыром. Приятного аппетита

Почему льняное масло считается полезным при снижении веса? Употребление этого масла приносит женщинам пользу, помогая поддерживать здоровье, красоту и форму. Богатое содержание важных минералов и витаминов, таких как магний, железо, калий, фосфор, кальций, витамины А, Е, и группы В. Льняное масло также способствует укреплению костей, предотвращая остеопороз. Когда оно включено в рацион, оно помогает уменьшить аппетит, способствует нормализации веса и обладает мягким слабительным эффектом, способствуя хорошей работе кишечника. Интересно, что при использовании льняного масла при похудении, кожа не теряет упругости, а наоборот, становится более эластичной и подтянутой, что отличается о