✅ Упражнение 1. Снятие напряжения
Это упражнение помогает снять напряжение и гнев приемлемым способом. Возьмите лист газеты или бумаги, скомкайте его со всей силы, вложив в это действие все свое внутренне напряжение или негативные эмоции. Затем выбросьте в мусорное ведро. При необходимости – повторите.
✅ Упражнение 2. Дыхательная техника
Одними из самых действенных и быстрых техник, помогающих буквально за минуты нормализовать дыхание и состояние организма в состоянии напряжения и стресса являются дыхательные упражнения.
Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, после чего выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.
✅ Упражнение 3. Здесь и сейчас
При любой деятельности важно оставаться в состоянии сосредоточенности, концентрации внимания и увлеченности процессом. Данное упражнение поможет не только вернуться в состояние здесь и сейчас, но и снять напряжение, расслабиться.
1) 1-2 минуты сосредоточьтесь на зрительном восприятии окружающей действительности. Посмотрите вокруг и рассмотрите окружающие предметы, какие они.
2) 1-2 минуты сосредоточьтесь на окружающих звуках, прислушайтесь к ним. Можно закрыть глаза.
3) 1-2 минуты сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствах, почувствуйте каждую часть своего тела, ощутите окружающие запахи, температуру. Также можно находиться в этот момент с закрытыми глазами.
✅ Упражнение 4. Список ресурсов
Составьте список своих личных ресурсов, любимых занятий, которые вызывают у вас положительные эмоции, подъем сил и энергии. При снижении жизненного тонуса, потери интереса к работе, повышенного напряжения и раздражительности, необходимо просмотреть этот список и выполнить то, что вам захочется.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 5