Не секрет, что здоровый сон помогает сохранить здоровье. Поэтому, если появляются проблемы со сном, то это влияет на всю деятельность человека.
Если у вас есть такие проблемы как:
🔴часто просыпаетесь по ночам,
🔴чувствуете усталость в течение дня,
🔴трудно заснуть,
то вам необходимо соблюдать гигиену сна.
🔹Режим
Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы. Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика.
🔹Температура комнаты
Чтобы быстрее заснуть в комнате должно быть прохладно, предпочтителен диапазон от 15,5 до 19,5°C. При такой температуре организм быстрее расслабляется и сон будет более качественным. Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру. Проветрите комнату перед сном. По возможности, оставьте на ночь открытую форточку (например, в соседней комнате), особенно в сезон отопления.
🔹Темнота
Важно, чтобы в комнате было по-настоящему темно. Лампочки от гаджетов, просвечивающие шторы могут существенно снизить качество сна. Поэтому желательно в комнате повесить шторы блэкаут и убрать все мигающие "огоньки" из зоны сна.
🔹Кровать только для сна
Не рекомендовано лежать или сидеть на кровати в течение дня. Кровать должна быть предназначена только для сна. Постарайтесь не дремать в течение дня, из-за этого может сократиться ночной сон.
🔹Перед сном не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном
Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Их свет стимулирует мозг и не дает заснуть. Переизбыток информации и эмоций поздним вечером также негативно сказывается на возможности расслабиться.
💙Берегите себя и своих близких!
#советыревматолога #здоровыесуставы #ревматологиновосибирск #суставыбезболи #вашревматолог #здоровье #новосибирск #узиновосибирск #лечимотдуши #артирт #артроз #остеоартроз #ревматоидныйартрит #псориатическийартрит #болятсуставы #узисуставов #узи #артроз #болятсуставы #артирт
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев