Спорт. Здоровье. Красота.

Что такое Табата ? Упражнения и преимущества. История. Сам Изуми Табата не разрабатывал данную систему. Он работал тренером под управлением главного тренера Ирисава Коичи, который придумал интенсивную тренировку для своей команды конькобежцев. После он попросил Изуми Табата изучить эффективность. Хоть он и не придумал эту систему, из-за широкого интереса к выводам его исследовательской работы появилось понятие "протокол Табата". Суть Табаты. Программа построена на интервальной нагрузке: 20 секунд активных движений и 10 секунд отдыха. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Единственное правило - выкладываться на полную катушку. Минуты покажутся вечностью и вым

Программа тренировок для женщин: Вариант для начинающих Тренировки через день Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений Выпады – 3 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз

Основные споры на тему Боязнь перекачаться У мужчины естественный уровень тестостерона в 15–20 раз выше, чем у девушки. Тем не менее даже парням отнюдь не всегда удается нормально раскачаться. Что же говорить о девушках? Вы боитесь, что ваш бицепс в объеме станет больше, чем у вашего парня или мужа? Зря переживаете, не тот уровень гормона. Именно тестостерон активирует анаболические процессы в нашем организме. Именно он отвечает за рост мышц (вместе с гормоном роста, конечно, от которого растет абсолютно все в нашем теле). Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам Так как в организме девушки недостаточно тестостерона для выраженного мышечного развития, возника

Стандартная программа тренировок для девушек в зале Когда первые тренировки в тренажерном зале для девушек уже позади, нужно переходить на базовую программу. Ее особенность в том, что нагрузка распределяется на 3 дня, каждый из которых имеет собственный набор упражнений. Первый день: гиперэкстензия (3 Х 12); присед со штангой (4 по 12); румынская тяга (3 Х 12); выпады с легкими гантелями (3 раза по 15 повторов); жим гантелей на наклонной лавке (3 по 12-15); подъем сидя на лавке гантелей (3 по 12); занятия на пресс в 3 подхода по максимуму; расслабление. Вторую тренировку следует начинать через день после первой, чтобы организм успел восстановиться. К тому же

силовая тренировка Обратные скручивания на скамье Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях. Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Гиперэкстензия Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в предыдущей силовой тренировке. Выпады с гантелями в руках Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок. Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте. Если хотите нагрузить вдо

Программа тренировок для похудения Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф. Занятия рассчитаны на неделю. 1 тренировка • Кардиоупражнения в течение 30 минут с 2-3 перерывами. • Отжимания от скамьи в 3 подхода по 15 повторов. • Разведение рук с гантелями в стороны, лежа под углом в 30 градусов. • Гиперэкстензия — 3 подхода по 25 раз. Техника выполнения: ложитесь животом на римский стул и поднимаете туловище до распрямления, голову выгибать не нужно. • Сгибание рук на бицепс в тренажере — 3 подхода в 15-20 повторах. • Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов. • Жим легких гантелей сидя — 3 подхода по 30 раз. • К

5 самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале. Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях и стопами упритесь о пол. Руки находятся рядом с корпусом. Начните осуществлять подъемы корпуса вверх, выходя в полумост. Во время выполнения упражнения, сокращайте ягодицы в пиковой точке подъема. После чего медленно опускайтесь в исходную позицию. Становая тяга с гантелями В домашних условиях гантели можно заменить бутылками с водой. Это упражнения хорошо проработает ягодичные мускулы и заднюю поверхность бедра. Возьмите в руки гантели и станьте ровно. Ноги прямые и расположены чуть уже ширины плеч

Тренировки в тренажерном зале для девушек: на что обратить внимание Многие тренеры составляют своим подопечным барышням программы, нацеленные на фигню :). Они включают в себя различные тренажерно-машинные упражнения и увеселительные побегушки в кардио зоне. Количество повторений – от 15 и выше, веса легкие, так сказать, якобы работа на рельеф. Последние исследования показывают, что мужчины и женщины (при прочих равных) должны тренироваться одинаково, если хотят изменить свою композицию тела в лучшую сторону. Одинаково это не значит, что нужно полностью копировать мужские схемы тренинга и рабочие веса, но соблюдать некоторые “мужские правила” уж будьте любезны, в частности такие:

Упражнения для начинающих Чтобы легче привыкнуть к новым нагрузкам, желательно в первое время тренировок придерживаться вводного курса. Последовательность выполнения упражнений зависит от особенностей организма – первым делом тренируется самая слабая часть тела, а за ней остальные. Итак, тренировка для девушки новичка в тренажерном зале должна выглядеть следующим образом: Первое – обязательно разминка не менее 10 минут. Гиперэкстензия – 4 повтора по 15 раз. Пресс – скручивания по возможностям девушки. Приседы со штангой. Нужно выполнить 4 раза по 12-15 повторов. Жим лежа штанги – количество аналогичное. Тяга за голову верхнего блока – количество аналогичное. Подъе