Железный спорт.

Рулет из лаваша с семгой, сыром и огурцом на обед КБЖУ на 100 грамм = 189/11,6/8,7/16,1 Ингредиенты: Лаваш бездрожжевой – 100 грамм Сыр Филадельфия – 100 грамм Семга слабосоленая – 100 грамм Огурец – 100 грамм Зелень по вкусу 1. Семгу нарезаем тонкими пластинками, огурец - соломкой. 2. Лаваш намазываем сыром. Выкладываем на него семгу, огурец, заворачиваем рулетом и нарезаем порционными кусочками. Приятного аппетита!

Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой на 100грамм - 102.13 ккалБ/Ж/У - 12.8/4.37/2.33 Ингредиенты: Грибы 200 г (у нас шампиньоны) Куриное филе 250 г Репчатый лук (большой) 1 шт. Натуральный йогурт 150-200 г Сыр нежирный 100 г Соль, перец, оливковое масло Приготовление: Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности. Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать. Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте. Лук поджарить на сковород