Правильное сбалансированное питание. ЗОЖ и ПП.

✪ 5 ПРОДУКТОВ, УЛУЧШАЮЩИХ ПАМЯТЬ ► Грецкий орех Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге и способствует выживанию нейронов после воздействия бактериальных токсинов. ► Жирная рыба В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияя на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

✪ ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ Часто задают вопрос: что можно съесть вечером на ужин? Приожу примерное время переваривания различных продуктов: ► 1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная. ► 2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб. ► 3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина. ► 4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо. ► 5-6 часов - грибы, шпик.

✪ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ ► ДЕНЬ 1 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 ► ДЕНЬ 2 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. ► ДЕНЬ 3 На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

✪ 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ У жиров плохая репутация – многие винят их в увеличении веса и даже полностью исключают из питания. Так в нашем рационе появляется нехватка «хороших» жиров (Омега-3 и Омега-9): жиров из орехов, морской рыбы, растительных масел, семечек. Без них нашему организму трудно поддерживать нервную и сердечно-сосудистую систему. Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион. ► Ваша кожа стала сухой, а волосы сильно секутся

✪ КЕФИРНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ На 100 грамм - 58.67 ккал Б/Ж/У - 3.35/1.99/7.51 ► Ингредиенты: - стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) - половина столовой ложки корицы, - половина столовой ложки имбиря - щепотка красного перца ► Приготовление: - Всё перемешивается. - Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. ► В чем заключается действие этого коктейля?

✪ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ Случается, что правильное питание и физические нагрузки не помогают избавиться от лишнего веса. Возможно, причина испорченной фигуры в гормонах? Традиционно главными причинами избыточного веса считаются переедание и малоподвижный образ жизни. Но во врачебной практике нередко встречаются пациенты, которые следят за своим питанием и занимаются спортом, но похудеть не могут. В таких случаях врачи ищут гормональный сбой, который стоит за накоплением веса. Избыток или дефицит гормонов провоцирует сбой в обмене веществ, и накапливаются жировые отложения. ► Признаки гормональной причины избыточного веса

✪ ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК: БЕЗ ЕДИНОЙ ЛИШНЕЙ КАЛОРИИ! На 100 грамм - 94.49 ккал Б/Ж/У - 12.88/2.96/3.65 ► Ингредиенты:  Корж:  - Овсяные отруби - 4 ст. л - Кефир 1% - 3 ст. л  - Яйцо - 1 шт  - Подсластитель - по вкусу  Крем:  - Творог обезжиренный - 400 г - Яйца - 2 шт - Кефир 1% - 1 ст. л  - Сода - 3 г - Подсластитель - по вкусу  ► Приготовление: 

✪ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ► Белки: - Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм - Молочная сыворотка - Индейка без кожицы - Куриная грудка без кожицы - Арахисовое масло - Нежирное мясо – свинина и говядина - Лосось, сардины, тунец - Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день - Бобовые ► Жидкости: - Прохладная вода - Зеленый чай - Кофе - Теплая вода с лимоном ► Фрукты и ягоды: - Малина и другие ягоды - Яблоки - Персики - Апельсины - Грейпфруты - Лимоны ► Зерновые: - Цельнозерновые злаки - Овсяная каша - Мюсли - Клетчатка

✪ ВКУСНЯШКИ ИЗ МОЛОДОГО КАБАЧКА С ЛЕГКИМ СОУСОМ - 350 г молодого кабачка - 1 большое яйцо - 100 г тертого сыра - 100 г панировочных сухариков - 1 измельченная долька чеснока