В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Упражнения для плеч, которые вы не делаете Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. Изложенные ниже малоизвестные упражнения для плеч вовлекают в работу весь плечевой пояс, поэтому я
Спортивное питание и добавки. С чего начать? Основные причины занятия фитнесом и бодибилдингом - улучшение внешнего вида и забота о собственном здоровье. Тогда при чём здесь "химия" - протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Дело в том, что для обеспечения мышечного роста при занятиях бодибилдингом, не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей. С помощью спортивного питания можно получить дополнительное количество калорий, углеводов, белков и необходимых аминокислот без лишних жиров, витаминов и минералов. Для тех, у кого нет возможности питаться 4-6 раз в день специально приготовленной пищей, сбалансированной по белкам/жирам/углеводам, - спортивное питание мож
Увеличивайте мышцы с помощью Эффекта Дюбрэ! The Ultimate Bulk and Power Theory – так называлась серия статей, публикуемых Денисом Дюбрэ в старых изданиях журнала IRON MAN в 1976 году и позже переработанных Грегом Зулаком, автором многих статей о бодибилдинге, в 2003 году. Дюбрэ полагал что, несмотря на связь между силой и размерами мышц, специфический тренинг ради мышечных размеров имеет некоторые собственные уникальные правила. Он основывал свои умозаключения в основном на собственных исследованиях и личных экспериментах (не обращаясь к базе данных PubMed, как это могло бы быть сейчас), однако его результаты по-прежнему имеют ценность для тех тренирующихся, кто сосредоточен на наращивании
Как накачаться и поддержать форму в срочной армии? Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть гр
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.