Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги.
Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей: Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста. Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал. Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил. Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега. Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
Все мы знаем, что питание в армии – не настолько калорийно, чтобы на нём можно было расти после тяжёлых тренировок. Более того, армия не предполагает постоянных тренировок с отягощениями, к которым мы привыкли «на гражданке» в тренажёрном зале. Сегодня Вы можете заниматься в армейском городке, так сказать, качаться, а завтра Вам дадут лопату в руки, и всё Ваше стремление поднабрать сойдёт на нет. Хотя нужно отдать должное – режим там налажен, чем Вы и будете пользоваться.
Что использовать на занятиях в армии
Арсенал спортивного снаряжения в армии не особо широк, поэтому будем выкручиваться из того, где находимся, и какой инвентарь имеем. В армии должны быть гири, гантели, штанги, турники и брусья. Этого должно хватать для всего тела.
К тому же в Вашем распоряжении должен быть армейский городок, где при возможности можно неплохо держать в тонусе не только мускулы, но и укрепить связки в таких упражнениях, как отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине.Более того, не стоит проводить тяжёлые тренировки перед длительными кроссами и марш-бросками: аэробный тренинг просто не даст нарасти мышечным волокнам, всё уйдёт на энергетическое обеспечение тела. Поэтому длительные кардио старайтесь отделить от силовых тренировок.
Питание и режим в армии
Соблюдение режима – один из ключевых моментов роста мышечной ткани. С режимом там, куда Вы попадёте или уже попали, проблем нет: кушать, просыпаться и засыпать Вы будете в одно и то же время, за исключением нарядов, дежурств и произвола «дедов».
Благодаря тому, что ложиться и просыпаться Вы будете по будильнику, организм быстро научится вырабатывать нужные ему гормоны: он будет чётко знать, что в 6-30 утра, например, уже можно запускать синтез тестостерона, который получит свой пик к 12 часам дня. А вот если Вы не заснёте вовремя, то организм наоборот станет вырабатывать катаболический гормон кортизол, что не есть хорошо для роста мышц.
Питание – третий ключевой момент физического роста – откровенно слабовато. Более того, оно всего трёхразовое с убогим рационом.В таком случае выход только один,подружиться с поваром и запастись спортивным питанием и добавками, которые будут «бустить» Ваши результаты (некоторые позиции спортпита вообще можно есть как отдельный приём пищи). Никакого труда не составит сделать протеиновый коктейль (или смешать его с гейнером) и принять его. Всё займёт 5 минут и ещё лучше сразу запастись витаминно-минеральным комплексом, рыбьим жиром (Омега-3), витаминами С и Е, а также некоторыми микроэлементами типа кальция, магния, натрия и фосфора. Их приём армия не запрещает.В общем, если в армии есть финансы и желание накачаться, то всего можно достичь.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3