Стройная Полина Гагарина, которая не перестает следить за своей фигурой
6 комментариев
18 классов
Делимся небольшой, но очень вкусной подборкой завтраков
1 комментарий
10 классов
Безумно вкусный Морковный ПП-пирог!
Ингредиенты:
● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
1 комментарий
19 классов
Кабачки, запеченные с сыром — объедение!
1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. Посолить, добавить специи
4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны + 1 ст. л. горчицы)
5. Добавить тертый сыр (5 ст.л.) и 2 яйца, посолить по необходимости и все перемешать.
6. В форму для выпечки выложить порезанные кабачки, яично-сметанно-сырную смесь, разровнять
7. Сверху посыпать тертым сыром (4-5 ст.ложек)
8. Слои можно повторить. Выпекать в духовке 35-40 минут до появления на поверхности румяной корочки
1 комментарий
24 класса
Паривритта-стамбхасана в йоге (наклон вперед в приседе с винтообразным скручиванием позвоночника)
Техника выполнения:
1) Поставьте ноги широко и разверните носки наружу, как минимум на 165 градусов.
2) Расстояние между ступнями должно быть такое, чтобы в приседе между бедром и голенью образовался прямой угол
3) Упритесь ладонями в колени с внутренней стороны бедер, вытяните корпус параллельно полу, «расталкивая» руками бедра
4) Разверните одну руку локтем вниз и пальцами вверх, продолжая отталкиваться от колена
5) Одновременно с этим движением разверните корпус как минимум на 90 градусов, вытягиваясь вперед строго параллельно земле
6) Голова следует повороту корпуса, взгляд в сторону верхнего плеча
Важно! Таз, торс, шея, голова и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «скругления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Также следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу. При недостаточно раскрытых тазобедренных суставах и закрепощенной спине все это будет сложно осуществить, поэтому к выполнению паривритта-стамбхасаны следует приступать после освоения менее сложных фигур, позволяющих развить тело в нужном направлении.
Эффект: включение в работу и оздоровление всех отделов позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания, «раскрытие» тазобедренных суставов и проработка внутренних поверхностей бедер, тренировка баланса, качественный массаж внутренних органов.
1 комментарий
10 классов
🤩 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ.
Всего 90ккал на 100г. Как вам? Мне очень понравился!
⠀
Вес готового салата: 680г.
КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9
⠀
Ингредиенты:
- 240г куриного филе
- 200г консервированных шампиньонов
- 100г консервированной кукурузы
- 30г репчатого лука (либо зелёного)
- 2 яйца
- 50г сметаны 15%
- соль и перец.
---
Приготовление:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе покрошить. Приготовить соус - смешать соль, перец, вареные желтки. Все ингредиенты смешать и заправить соусом.
1 комментарий
10 классов
🍛 Салат из пекинской капусты с курицей
🍁 71.51 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.57 / 3.11 / 1.61 🍁
Ингредиенты:
300 г пекинской капусты
1 куриное филе
1 огурец
4 яйца
1 пучок зеленого лука
соль, перец, натуральный йогурт
---
Приготовление:
Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе отворилось, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем йогуртом и подаем порционно.
1 комментарий
18 классов
Мясо по-тайски
на 100грамм - 158.8 ккал, Б/Ж/У - 12.63/10.6/3.31
Ингредиенты:
- мясо
- перчик сладкий
- молоко
- карри
- соус соевый
- соль по вкусу
- оливковое масло для жарки
---
Приготовление:
1. Мяско тоненько режем. Перчик режем кто как любит.
2. Раскаляем сковородочку или казанчик, наливаем маслица и закладываем мяско. Слегка обжариваем, затем тушим в собственном соку.
3. Как жидкость испарится, заливаем молочко и ставим на медленный газ. Тушим пока молочко не испарится.
4. После того закладываем перчик и тушим.
5. Как перчик протушится, кидаем карри, соевого соуса и соли. Еще тушим некоторое время.
Для гарнира наиболее подходит рис.
Приятного аппетита!
1 комментарий
7 классов
КБЖУ на 100 гр. 149/16,5/6,7/7,2
🍓Ингредиенты:
- творог (у меня 2%) 200 гр
- сыр (у меня лёгкий 15%) 50 гр
- яйцо 1 шт
- мука (у меня рисовая) 1 ст.л ~ 20 гр
- укроп 2-3 веточки
- соль по вкусу
---
🍓Приготовление:
Смешать творог с яйцом, добавить натертый сыр, муку, измельченную зелень, соль. Хорошо перемешать. Влажными руками лепим сырники, жарим с двух сторон до румяного цвета. Я ещё в духовке подержала 10 минут при 180°.
1 комментарий
18 классов
Комплекс для красивого живота: всего 5 упражнений
Срочно Проверь на практике. Выполняй 20 повторов в каждом упражнении, переходя от одного к другому без перерыва. Пройди комплекс три раза. Занимайся так трижды в неделю.
1. Выпад фигуриста
Поставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой назад и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться позади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, верни левую ступню в исходную позицию. Это один повтор. Следующий с другой ноги. И так 20 раз - чередуя.
2. Трицепсовые экстензии
Ляг на спину и подними гантели над грудью, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Медленно согни локти и опусти снаряды за голову. Сделай паузу и верни руки на старт. Это один повтор. Так 20.
3. Пикирующая супервумен
Ляг на пол лицом вниз и вытяни все конечности. Подними левую руку и правую ногу. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное положение и проделай то же самое с правой рукой и левой ногой. Это один повтор.
4. Дворники
Ляг на пол лицом вверх, руки по сторонам. Подними ноги, согни колени до прямого угла. Держа ноги вместе и напрягая мышцы, опусти колени налево к полу настолько низко, насколько сможешь. Выдержи паузу и вернись в исходное положение. Сразу же опусти колени на другу сторону. Получишь один повтор. И так 20.
5. Спайдермен
Размести предплечья на полу -так, чтобы локти оказались ровно под плечевыми суставами. Ноги вытяни назад. Подними правое колено к локтю. Затем выпрями ногу назад, продолжая держать ступню на весу на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Задержись в этом положении, опусти колено. Поменяй ногу, проделай то же самое с другой ногой. Получишь один повтор. И так 20.
Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
Ингредиенты:
● Кефир – 150 мл
● Яблоко – 3 шт.
● Специя: корица молотая по вкусу
● Мед
---
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Рыбные котлетки: быстрый и легкий ужин!
на 100грамм - 89.18 ккалБ/Ж/У - 16.19/1.99/1.28
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 350 г. (у нас треска)
Яйцо - 1 шт.
Зеленый лук - 10 г.
Петрушка - 10 г.
Мука цельнозерновая - 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу
---
Приготовление:
Берем филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2Х2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе.
Взбиваем с солью яйцо. Выливаем в миску, всё перемешиваем и оставляем минут на 10 в покое.
Через 10 минут добавляем в миску муку и энергично всё перемешиваем.
Жарим в разогретом масле как оладушки. Выкладываем на бумажное полотенце,
Улётная Паста
Кбжу соуса на 100 гр: 59/7.3/2/2.7
Ингредиенты:
-Фарш - 400 гр
-Вода - 400 мл
-Лук - 1 шт( 92 гр)
-Морковь - 1 шт( 93 гр)
-Сельдерей свежий - 2 стебля (95 гр)
-Томатная паста - 60 гр
-Масло оливковое -2 мл
-Соль, перец
-Приправы (Орегано, розмарин)
•Тут главное ещё взять вкусный фарш , в котором вы уверены , дабы не испортить блюдо !
•В фарш добавляем воду и хорошо перемешиваем , чтобы не было комочков . Добавляем специи.
•Режем лук, морковь и сельдерей кубиками и обжариваем на оливковом масле до полуготовности . Добавляем фарш к зажарке, хорошо перемешиваем и туда же добавляем томатную пасту . Готовим 20 мин на среднем огне под крышкой . Поливаем спагетти и можно прис
Тефтели с сюрпризом
На 100 гр: 107/8.7/7/2.5
Ингредиенты на 6 шт:
•Фарш - 400 гр
•Лук- 1 шт (110 гр)
•Чеснок- 3 зубчика
•Сметана 18% - 30 гр
•Шампиньоны маленькие -6 шт(83 гр)
•Соль , перец
Соус:
•Томатная паста - 60 гр
•Кипяток - 250 мл
•Соль, приправы
•Лук и чеснок измельчаем в блендере . Добавляем их к фаршу. Туда же добавляем сметану, соль, перец. Хорошо перемешиваем.
•Из фарша делаем углубление , кладём в середину целый шампиньон, заворачиваем и катаем круглые тефтельки , их кладём в форму. Ставим в разогретую духовку до 200 гр на 15 минут.
•Готовим соус: в горячую воду добавляем томатную пасту, немного соли и перца,приправы и хорошо перемешиваем.
•Достаём тефтели через 15 мин
10 самых эффективных стретчинг-упражнений для упругих эластичных мышц и гибких суставов.
Английские слова stretch, stretching (стрейч, стрейчинг) означают «растяжение». И человеческая мышца, и лайкра, входящая в состав колготок, обладают одним общим свойством — эластичностью. И это неудивительно. Ведь мышцы тоже состоят из волокон, которые сокращаются под воздействием нагрузки. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы не только вернете их в прежнее состояние, но и сохраните молодость вашего тела.
Стрейчинг бывает двух видов. Динамический — это растяжка в движении, например энергичные махи руками и ногами с большой амплитудой. Мышцы растягиваются на очень короткое время и только в кр
Салат с ананасом
369.86 ккал/100 г Б/Ж/У: 31.13 / 26.2 / 0.5
Ингредиенты:
куриные грудки 150 г
китайская капуста 100 г
сладкий красный или оранжевый перец 100 г
консервированные ананасы 200 г
консервированная кукуруза 100 г
твердый сорт сыра (желательно выбрать чуть «остренький» сорт)100
сметана 80 г
карри 1 ч. л
перец молотый белый 1 ч. л
---
Приготовление:
Первым делом, нужно отварить куриную грудку и нарезать ее мелкими кубиками.
Затем, нужно мелко порезать капусту и перец, а консервированный ананас нарезать небольшими кубиками.
Теперь, смешиваем сметану, карри, белый молотый перец, и прибавляем к получившемуся соусу консервированную кукурузу.
Смешав соус с кукурузой с остал