Изображение от Freepik
Сначала жидкости
Помните, в детстве мама всегда говорила, что при простуде нужно пить больше жидкости? Она права! Организму требуется больше жидкости, в период болезни гриппом или любым заболеванием, вызывающим жар.
Соблюдайте противовоспалительную диету
Обычно наш рацион состоит из продуктов, вызывающих воспаление. Это сахар, крупы с глютеном, растительные жиры и т.п. А когда в организме слишком много воспалений, иммунная система начинает бороться. Уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему можно, если изменить ежедневный рацион питания.
Уменьшите количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры вызывают воспаление, поэтому лучше уменьшить их потребление сейчас — до того, как это приведет к болезни. Чаще всего жиры встречаются в следующих продуктах:
Выпечка, например печенье и торты
Жирные молочные продукты, включая сливки, сыр и масло
Сало
Пальмовое масло
Красное мясо
Избегайте трансжиров
Лучше всего исключить их из своего рациона. Они вредны для сердца и вызывают воспаление.
Многие производители уже исключили их из своих товаров, но продукты и выпечку, содержащие трансжиры, все еще существуют. Читайте что написано на упаковке. Продукты, которые могут содержать трансжиры:
Бисквиты
Печенье
Сухарики
Пончики
Маргарин
Пирожки
Но чем же тогда восполнить недостаток необходимых жиров в организме?
Увеличьте количество жиров омега-3
Советуется есть больше продуктов с содержанием омега-3, чтобы поддерживать свою иммунную систему в хорошей форме. Жирная рыба — хороший источник этого противовоспалительного продукта, поэтому лучше всего включить в рацион:
Тунец
Сельдь
Скумбрия
Лосось
Сардины
Форель
Есть и те виды рыб, которые содержат ртуть и другие загрязнители. Поэтому, беременным и кормящим мамочкам следует проконсультироваться с врачом по поводу употребления рыбы в пищу. В случае необходимости, рыбу можно заменить следующими продуктами:
Семена чиа
Молотые семена льна или льняное масло
Семена тыквы
Грецкие орехи
Однако, изменение диеты не может гарантировать тот факт, что болезнь пройдет мимо. Но это хороший способ помочь иммунной системе бороться с вирусами и другими болезнями.
Регулярно мойте руки и соблюдайте здоровую диету. Если вы сделаете все это, у вас будет хороший шанс остаться здоровым в сезон гриппа.
Ну и, если вы не имеете предубеждений, то не стоит забывать о прививке, так как она может помочь избежать неприятностей из-за болезни.
Дорогие мои, вам понравилась статья? Поддержите меня лайком и комментарием. Мне очень важно получать от вас обратную связь Всем добра и здоровья!Внимание! Статья носит информационный характер и не подходит для лечения. Пожалуйста, своевременно обращайтесь к специалистам.
Комментарии 9