Тренировки каждый день
... легко сказать - каждый день. На практике очень уж хочется дать себе поблажку, найти какое то оправдание, тем более, что заниматься я решила дома.
Раньше ходила на йогу - но сейчас не хочется совсем. Потом были танцы - сальса и бачата, но в качестве нагрузки это не совсем то, что нужно. Еще был спорт зал, но после выхода в офис ездить туда стало неудобно и успевала я только на самое супер загруженное время(
И вот, уже с начала лета я занимаюсь дома - в будни по утрам перед завтраком по 10-25 минут, и в один из выходных - 45-60 минутная тренировка.
Не отклонятся от намеченного пути мне помогают те самые 5 правил, которые я упомянула в названии.
Правило 1. Регулярность
Лучше 5 минут, но каждый день, не выбиваясь из графика. Правило регулярности используют в разных областях - в спорте, в литературе, в науке, в изучении языка и много много где еще.
Есть даже правило 21 дня... якобы если что-то делать 21 день это войдет в привычку - у меня не работает=) Но идея неплохая. Особенно если после перерыва каждый раз начинать отсчет сначала.
Стивен Кинг пишет ежедневно по 10 страниц текста. Ежедневным писанием советуют развивать креативность тем, кому приходится много работать с текстом.
Так вот, для себя я решила, что буду заниматься каждый день. Пусть 5 минут, когда очень лень, но обязательно. И знаете, когда начинаешь уже обычно трудно остановится и зарядка продолжается привычные 10-20 минут.
Правило 2. Техника приращения или маленьких целей
Здорово работает история, когда ставишь себе маленькие цели и отмечаешь их достижение.
Например - продержаться неделю с ежедневной зарядкой утром. Сделано?
Шаг 2. Придумываем 3 вида зарядки и чередуем их, например по принципу: "утро ног", "утро спины", "утро корпуса". Получилось? Уже на этом этапе можно придумывать множество разных целей и вариаций.
Шаг 3. Почему бы не заканчивать каждую зарядку планкой? Да так, чтобы через 2 недели простоять в ней 5 минут?
Такой подход здорово разнообразит рутину и мотивирует продолжать.
Правило 3. Пусть все вокруг напоминает
У меня спортивное снаряжение лежит на видном месте. Там, где я бываю каждое утро. Пройти и не заметить невозможно=) В планере с заметками в плане каждого дня утром стоит тренировка, а на ютубе я подписана на несколько спортивных каналов и иногда он мне советует неплохие тренировки.
Комментарии 7