⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 561/51/18/45
Ленивые голубцы в томатном соусе
▫️Говяжий фарш постный 160 г
▫️Капуста пекинская 100 г
▫️Томаты/перец в собственном соку 300 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Морковь 50 г
▫️Специи, лук по вкусу
▫️Макароны ТСП 40 г
⚪️Капусту нашинковать, морковь натереть и все обжарить 3 мин. Затем добавить в фарш яйцо и овощи, все перемешать. Сформировать котлеты и выложить в форму для запекания. Приготовить соус: томаты измельчить в блендере. Соус добавить к котлетам и отправить в духовку на 30 мин при температуре 180 градусов. Макароны отварить
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 427/56/4/39
Куриное филе с гречкой и овощами
▫️Куриное филе 200 г
▫️Гречка 50 г
▫️Овощи 160 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Гречку отварить. Куриное филе отбить, натереть специями и обжарить/запечь/приготовить на гриле до полной готовности. Подавать с овощами
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 426/51/3/46
Куриное филе с вермишелью и овощами
▫️Куриное филе 180 г
▫️Вермишель ТСП 50 г
▫️Овощи 160 г
▫️Кетчуп 10 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Вермишель отварить. Куриное филе отбить, натереть специями и обжарить/запечь/приготовить на гриле до полной готовности. Подавать с овощами и при желании добавить кетчуп
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 444/34/20/29
Картофель с грибами и индейкой
▫️Картофель 150 г
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Запеченное бедро индейки 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Картофель и грибы нарезать, с добавлением масла обжарить до готовности. Бедро индейки натереть специями и запечь в духовке (или купить готовый вариант, но с хорошим составом)
▫️Овощной салат 100 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 486/44/24/20
Яичница с овощами и рыбой
▫️С/с рыба 100 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи (помидоры, перец) 200 г
▫️Зеленый горошек 65 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощи нарезать и потушить, добавить яйца и довести до готовности. Подавать с рыбой и зеленым горошком
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев