КАК ПОХУДЕТЬ?
ИСТИНА 1
-Чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить
-Еда на ночь не сделает вас толстыми, если вписана в кбжу
ИСТИНА 2
-Хотите быть подтянутыми?- добавляем спорт
ИСТИНА 3
-Диеты НЕ РАБОТАЮТ!
-Так и будете мотаться от ограничений к зажорам
-Меняем образ жизни и мысли
-Перестаем искать врагов: «это все сахар, это от молочки, фрукты всему виной»
-Это всё переедание, отсутствие меры и физ активности
-Хочешь быть здоровой и стройной- меняй образ жизни и пищевые привычки
ИСТИНА 4
-Локального похудения нет
-Нет упражнений убирающих отдельно бока, живот, бедра
-Процесс похудения НЕ контролируется, все индивидуально- у кого-то ЖИР с живота уход
Более 10 000 отзывов по ссылке: ok.ru/group/52424855191774/topic/64363188576478
Цены в фотоальбомах:
ДУХИ каталог https://ok.ru/group/56754839289993/albums
СУМКИ https://ok.ru/group/57175740580077/albums
Текстиль https://ok.ru/group/63188434223162/albums
Одежда
https://ok.ru/group/57497607995629/albums
Шапки https://ok.ru/group/52530921144542/albums
БИЖУТЕРИЯ https://ok.ru/group/57076338458861/albums
Добавьте менеджера в друзья ok.ru/profile/571027344078 и напишите сообщение
Доставка из г Люберцы , Мос обл. почтой, в пункты Сдек, в Пятерочку. Оплата при получении
🌈🌈 Телефон 88005506064
🌈🌈 WhatsApp +79651310991
🌈🌈 Telegram: https://t.me/ladnaya_IP
15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
1. Возьми за основу: побольше овощей и зелени, белок, медленные углеводы, полезные жиры- все это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно
2. Пей воду
3. Витаминные добавки
4. Никаких быстрых диет
5. Выбирай активность по душе
6. Оставляй 20% на любимые вкусняшки
7. Не ставь ограничений в праздники
8. Ешь тогда ,когда тебе удобно
9. Высыпайся
10. Спокойно оставляй еду на тарелке
11. Снимай запреты
12. Забудьте про разгрузочные наказания
13. Чаще улыбайся
14. Не заедай проблемы
15. Уважай себя
РАСЧЁТ КАЛОРИЙ
Формула Харриса-Бенедикта
для женщин: (655 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,8 × рост человека в см) – (4,7 × возраст в годах)) × КФА
для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах)× КФА
КФА- коэффициент физической активности:
1,4 — сидячий образ жизни
1,6 — низкая активность
1,9 — средняя активность
2,2 — тяжелый физический труд
Если цель Похудеть создаём дефицит калорий от 10% до 20%
Ингредиенты:
Сливочное масло – 50 гр.
Вишня – 450 гр.
Яйца – 4 шт.
Сахар – 60 гр.
Ванильный экстракт – 1 ч.л. или ванильный сахар – 10 гр.
Мука – 100 гр. + 2 ст.л.
Молоко – 180 мл.
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 гр.. Смажьте форму для выпечки сливочным маслом и выложите на дно вишни. В кастрюле растопите масло. В отдельной миске смешайте яйца, сахар, ваниль и муку.
2. Добавьте в смесь растопленное масло, затем, помешивая, постепенно влейте молоко. Вылейте тесто на вишни в форме. Выпекайте 10 минут при 200 гр., потом уменьшите температуру до 180 гр. и выпекайте еще 30 минут.
3. Посыпьте готовый клафути сахарной пудрой и подавайте теплым или холодным с мороженым.