😊Я не люблю длинные ногти. Наверное, просто привычка к коротким - занималась 7,5 лет игрой на фортепиано, ногти не должны были цокать по клавишам. Так привыкла. Они мне мешают.
Но случайно обратила внимание на то, что ногти стали очень-очень крепкими. Отрастила. Не ломаются, не слоятся, ровные, здоровые.
Стала анализировать рацион. Единственным изменением были завтраки. Вместо своей обычной овсянки на воде плюс свежие ягоды или что-то из фруктов, я стала готовить многокомпонентную кашу:
цельные зёрна овса, полбы, перловка, семя льна, черные семена чиа, киноа.
✅Проанализировала состав и стало всё понятно.
1. Цельнозерновой овес:
Кремний, калий, кальций, магний, сера, фосфор.
Витамины группы В - В1, В2, В5, В6, В9 - поддерживают здоровье волос, кожи и ногтей;
Клетчатка и антиоксиданты способствуют стройности общему здоровью.
2. Полба:
Из жирорастворимых витаминов в полбе присутствуют бета-каротин, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B5, B6 и B9, плюс содержит цинк, железо, магний, марганец, селен, цинк, фосфор, кальций, растительный белок;
Способствует стройности, укреплению волос, ногтей и кожи, улучшая общее состояние здоровья.
3. Перловая крупа:
Витамины группы В - В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9.
Селен, магний, фосфор, калий, цинк, медь, марганец, железо.
Это хороший источник железа и меди, необходимых для выработки коллагена.
4. Льняное семя:
Витамины Е, К,С,В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9. - *Преимущества*: высокое содержание жирных кислот омега-3 и лигнанов, которые уменьшают воспаление и помогают предотвратить ломкость ногтей и выпадение волос.
Льняное семя — один из богатейших источников лигнанов, относящихся к классу фитоэстрогенов, т. е. веществ растительного происхождения, проявляющих эстрогеноподобную активность в организме человека., что особенно ценна для женщин после 45 лет.
Кроме того семя льна очень положительно влияет на работу кишечника, что очень важно при снижении веса.
Семена льна особенно богаты калием, которого в них содержится примерно в семь раз больше, чем в бананах в пересчете на сухую массу. А это большая польза для нашего сердца.
Семя льна уменьшают атеросклероз и липодемические отложения.
Но не стоит забывать, что льняное семя - это жирный продукт. Не злоупотребляем.
5.Черные семена чиа:
Кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь, селен, марганец, цинк.
Богаты жирными кислотами омега-3, белками и минералами для здорового роста волос и здоровья костей.
6. Киноа:
Из жирорастворимых витаминов в киноа присутствуют A, бета-каротин и E.
Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9.
Хороший источник растительного белка, марганца, железа, магния, селена, меди, фосфора, цинка.
Все эти элементы работают синергетически, повышая прочность и здоровье ногтей, волос и костей. Но ещё очень важно для нас и то, что она способствует насыщению и стройности. Если добавить яйцо всмятку - прекрасный завтрак.
✅✅Эта каша на воде готовится очень быстро.
2 минуты варить после закипания, взбить ручным блендером и завтрак готов. Максимально сохраняются все полезные вещества.
❓Актуально для вас укрепление ногтей? Может у вас есть свой рецепт? Поделитесь!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев